如何提高學(xué)習(xí)專注力
如何提高學(xué)習(xí)專注力
專注力是我們擁有的最重要的，也是最寶貴的資源，所以用好這個(gè)與生俱來的資源，是我們每個(gè)人都需要學(xué)習(xí)的一項(xiàng)重要技能。下面學(xué)習(xí)啦小編收集了一些關(guān)于提高學(xué)習(xí)專注力的方法，希望對(duì)你有幫助
提高學(xué)習(xí)專注力方法篇一
第一步，制定作業(yè)計(jì)劃
孩子放學(xué)回家第一件事就是做今天的作業(yè)計(jì)劃，在紙上或表格上列出各科作業(yè)，并排列順序。
第二步，預(yù)估作業(yè)時(shí)間
“預(yù)估時(shí)間”就是孩子根據(jù)作業(yè)量對(duì)完成作業(yè)所需時(shí)間的提前預(yù)計(jì)，這一項(xiàng)并不是所有孩子都能做到的，很多孩子一開始對(duì)作業(yè)量和所需時(shí)間完全沒有概念，剛開始的時(shí)候這一項(xiàng)可以改為記錄作業(yè)時(shí)間，并非具體時(shí)間，而是按照各種標(biāo)記所代表的含義記錄番茄鐘時(shí)間。
第三步，扭啟番茄鐘，記錄中斷事項(xiàng)
我們需要記錄孩子作業(yè)過程中的中斷事項(xiàng)，在預(yù)估時(shí)間的標(biāo)記“○”和“△”上做好記號(hào)，內(nèi)部中斷劃“/”(如走神、發(fā)呆等)，外部中斷劃“—”(如找本子、削鉛筆等)，并記錄具體的中斷事項(xiàng)。
在這個(gè)過程中，家長(zhǎng)就可以對(duì)孩子在做作業(yè)過程中的狀態(tài)，有一個(gè)非常清晰直觀的監(jiān)督和了解，而不是“感覺”孩子總是在走神、走動(dòng)、喝水等。如果孩子在番茄鐘時(shí)間內(nèi)完全沒有中斷，則劃√。
第四步，對(duì)照記錄總結(jié)、分析、調(diào)整，完善準(zhǔn)備工作
對(duì)照記錄和標(biāo)記分析，到底是哪些事項(xiàng)影響了孩子的注意力，把這些事情提前一次性處理完，比如找本子、取尺子等，做作業(yè)的時(shí)候孩子就可以安心地專注一整段時(shí)間了，番茄鐘之所以能有效訓(xùn)練孩子的專注力，正是因?yàn)榘讶菀装l(fā)生中斷的事情全部移到了準(zhǔn)備工作當(dāng)中。
提高學(xué)習(xí)專注力方法篇二
每天當(dāng)孩子開始進(jìn)行家庭作業(yè)或在家學(xué)習(xí)的時(shí)候，與孩子約定專注學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)度。這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度，我們稱之為“番茄時(shí)鐘”。這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度可以是5分鐘，10分鐘，20分鐘等。一開始如果你覺得孩子學(xué)習(xí)注意力較差，你可以設(shè)定一個(gè)較小的目標(biāo)，比如10分鐘。隨著孩子學(xué)習(xí)專注能力加強(qiáng)，可以不短長(zhǎng)番茄時(shí)鐘的長(zhǎng)度。但最長(zhǎng)不超過25分鐘。
然后與孩子約定要完成的一項(xiàng)具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如做某一項(xiàng)家庭作業(yè)，看某段書，做一單元習(xí)題等等。
讓孩子開始學(xué)習(xí)任務(wù)，并開始計(jì)時(shí)。
告訴孩子，番茄時(shí)鐘周期的計(jì)時(shí)期內(nèi)，保持專注于這一學(xué)習(xí)任務(wù)，不做其它任何事情。
如果孩子能成功的在限定的時(shí)間內(nèi)(比如你們約定好的是10分鐘)一直專注于學(xué)習(xí)任務(wù)的話，說明孩子完成了這個(gè)番茄時(shí)鐘，可以用筆記本為孩子記錄下這個(gè)番茄(也可以在帖在墻上的海報(bào)來記錄)，告訴孩子，他今天獲得了一個(gè)番茄時(shí)鐘，記錄下來可以給孩子鼓勵(lì)與成就感。此時(shí)，可以讓孩子休息2~3分鐘，活動(dòng)，喝水，方便等或給孩子一個(gè)小獎(jiǎng)品(可以是零食或其它)?；蚬膭?lì)一下孩子的成功。
如果孩子在這個(gè)番茄時(shí)鐘計(jì)時(shí)期內(nèi)，由于分心或其它事務(wù)中斷了學(xué)習(xí)任務(wù)，比如突然擺弄了一下玩具又或者開小差的話，也不要緊，不必責(zé)備孩子。只用向孩子宣布這個(gè)番茄時(shí)鐘無效了。立即中止這個(gè)番茄時(shí)鐘計(jì)時(shí)。然后，讓孩子稍做準(zhǔn)備，重新開始計(jì)時(shí)，重新開始一個(gè)番茄時(shí)鐘的努力。
一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)可以由多個(gè)番茄時(shí)鐘內(nèi)完成。
可以通過孩子每天獲得了多少個(gè)番茄時(shí)鐘來評(píng)價(jià)孩子的專注能力，給予孩子及時(shí)的鼓勵(lì)。
也可以通過延長(zhǎng)番茄時(shí)鐘的長(zhǎng)度，來不斷提升孩子的注意力時(shí)間。
長(zhǎng)期堅(jiān)持，孩子將越來越有意識(shí)的專注于學(xué)習(xí)。并會(huì)產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的成就感。
提高學(xué)習(xí)專注力方法篇三
1、保持固定而高質(zhì)量的睡眠
每天睡眠的時(shí)間最好在每天7-8小時(shí)，最好是90分鐘的倍數(shù)，一個(gè)規(guī)律而穩(wěn)定的睡眠時(shí)間能解決很多問題。
睡前少玩手機(jī)，最好把手機(jī)放的地方遠(yuǎn)一點(diǎn)，睡前使用電子設(shè)備或放的太近都會(huì)干擾睡眠!
最好讓睡眠時(shí)間固定下來，1、2個(gè)月之后，到固定的睡眠時(shí)間就會(huì)犯困，然后立刻入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)比較高。
建議通過手環(huán)、APP來記錄了每日的睡覺時(shí)間，評(píng)估睡眠質(zhì)量，導(dǎo)出數(shù)據(jù)進(jìn)行分析或在Excel里做成表格來統(tǒng)計(jì)自己的睡眠規(guī)律，找到一個(gè)適合自己的睡眠時(shí)間。
評(píng)估睡眠質(zhì)量好壞最簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)，就是記錄自己早上起床是否神清氣爽。當(dāng)你睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高的時(shí)候，會(huì)直接影響第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)和效果。
關(guān)于午睡，如果有午睡的習(xí)慣，最好保持下去，如果沒睡眠的習(xí)慣，也別特意增加午睡。
2、運(yùn)動(dòng)
想從每天4-5小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)一步增加，效果最明顯的方法就是開始培養(yǎng)定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只要2、3周左右，就能明顯的看到效果。
有本書《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，書中提到通常我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，同時(shí)會(huì)會(huì)釋放了壓力、減輕了肌肉張力，或者增加了內(nèi)啡肽。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)令我們心情愉快的真正原因是：運(yùn)動(dòng)使我們的大腦處于最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的作用是強(qiáng)健或改善大腦。
個(gè)人推薦運(yùn)動(dòng)方式是慢跑，晚上如果有空，找個(gè)合適的地方，跑上5公里或10公里，會(huì)非常放松。
家附近有合適的場(chǎng)所，也可以游泳、健身或跳健身操之類的，不想出門，也可以買個(gè)瑜伽墊，在家里跳操或者做個(gè)7分鐘的運(yùn)動(dòng)、4-5分鐘的HIIT 都可以。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，能明顯改進(jìn)睡眠效果。
3、學(xué)習(xí)休息和放松
白天學(xué)習(xí)一整天之后，晚上和周末進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?，是非常重要的因素，放松和休息不好，都?huì)影響第二天的效率。
可以多試幾次找到適合自己的，掌握一個(gè)合適的度很不容易：
?、倭私庾约旱淖⒁饬η€，接近或達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)休息一下，別讓自己的注意力透支;
?、谂囵B(yǎng)一門體育運(yùn)動(dòng)或?qū)W會(huì)一門樂器，太累的時(shí)候就去做一做，特別是運(yùn)動(dòng)比如慢跑效果很不錯(cuò);
③規(guī)律、穩(wěn)定的作息+良好的睡眠能解決很大的問題;
?、苊恐?-2次的全身按摩;
?、菝刻靸纱瘟茉』蛸I個(gè)好點(diǎn)的按摩浴缸定期泡個(gè)澡或泡泡浴之類，洗個(gè)淋浴時(shí)能起到一種非常奇妙的清潔感覺，不管是從身體上還是心理上;
⑥堅(jiān)持每天靜坐;
?、叨ㄆ诘呐笥丫蹠?huì)，互相聊聊天;
?、嚅喿x一本精彩的小說、看場(chǎng)電影、一頓美食或甜品;
?、嶙霭兹諌?mèng)，學(xué)會(huì)發(fā)呆;
不會(huì)休息的人就不會(huì)工作，學(xué)習(xí)也是一樣的
4、飲食
進(jìn)行高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，必須要保持充足的能源提供，要注意盡量減少食物中糖分和高油的食物，可以多吃深海魚，豆類、牛奶、蘑菇之類的食物，基本上保持早上吃好，中午吃飽，晚上7分飽就可以。少吃零食，多吃點(diǎn)水果，少喝或不喝飲料，最好喝清水，每天保證喝上1500-2000毫升的清水。
5、注意力
核心是控制好學(xué)習(xí)的習(xí)慣，了解自己注意力的邊界，不管是使用番茄工作還是按90-120分鐘的時(shí)間段，都要適合的休息好，根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。
6、盡量保持穩(wěn)定的節(jié)奏
身體最愛的所有事物當(dāng)中，“可預(yù)測(cè)性”是其中之一。對(duì)身體來說，造成壓力的最大元兇之一，不是我們的財(cái)務(wù)、婚姻或孩子的狀況，而是缺乏規(guī)律性
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