跑步減肥的最佳時(shí)間在什么時(shí)候

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，所以也有很多人會(huì)選擇通過(guò)跑步來(lái)減肥。那么，你知道跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎?

　　跑步減肥的最佳時(shí)間

　　1、早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)

　　早晨7點(diǎn)左右,這段時(shí)間人經(jīng)過(guò)睡眠,體力恢復(fù),但還有少許的抑制狀態(tài),進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,促進(jìn)新陳代謝,對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌上班族跑步減肥的最佳時(shí)間之一。同時(shí)上午9點(diǎn)左右也是跑步減肥的最佳時(shí)間,上午的鍛煉溫度適宜,人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候,能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉后稍事休息,午餐的營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)更充分、消化更好。

　　2、傍晚時(shí)分

　　傍晚時(shí)候,植物的光合作用積累了一天,達(dá)到最強(qiáng),含氧量最大,而那個(gè)時(shí)候生物的呼吸作用最弱,消耗氧氣量小,這時(shí)候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中,是最舒服的。

　　3、夜晚

　　由于繁忙的工作時(shí)間,現(xiàn)在越來(lái)越多人跑步都會(huì)選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時(shí)間是九點(diǎn)左右。過(guò)早,飯后不完全消化,容易腸胃不適;過(guò)晚,人的身體慢慢進(jìn)入休養(yǎng)的狀態(tài),不適宜跑步。

　　跑步時(shí)的動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、腳掌先著地,腳趾向上抬。“無(wú)論何時(shí)發(fā)生跑步傷,只要腳后跟著地,造成的傷害就更嚴(yán)重。”費(fèi)謝爾表示,跑步時(shí)一定要腳掌先著地,在這個(gè)過(guò)程中,腳趾可以稍向上抬一點(diǎn),這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

　　2、步伐別太大。跑步過(guò)程中,正確的步伐長(zhǎng)度比我們想象的要短得多。腳部著地時(shí),胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過(guò)長(zhǎng),跑步過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生一種“努力伸腳向前夠”的感覺(jué),這種動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力,極易造成運(yùn)動(dòng)傷。

　　3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢(shì)。需要注意的是,不要刻意地去完成這一動(dòng)作,否則容易使你在鍛煉過(guò)程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動(dòng)作,如蹲跳等。

　　4、雙肩向后傾。肩部應(yīng)該后傾,肩胛向后下方拉,以這樣的姿勢(shì)擺動(dòng)雙臂,可以節(jié)省能量。擺臂不正確會(huì)影響全身動(dòng)作的規(guī)范性,從而增加運(yùn)動(dòng)損傷危險(xiǎn)。