順產(chǎn)多長(zhǎng)時(shí)間后可以跑步

順產(chǎn)多長(zhǎng)時(shí)間后可以跑步

　　女人生完小孩常常會(huì)有身材變形的困惑，所以她們一般都會(huì)考慮通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)身材，這時(shí)候跑步無(wú)疑是不錯(cuò)的選擇，那么你知道順產(chǎn)多長(zhǎng)時(shí)間后可以跑步嗎?

　　順產(chǎn)多久可以跑步

　　順產(chǎn)的媽媽,如果孕期時(shí)一直堅(jiān)持跑步,那么在產(chǎn)后42天的檢查結(jié)果無(wú)異常時(shí),就可以恢復(fù)跑步的習(xí)慣了。剖宮產(chǎn)的媽媽則要等到產(chǎn)后十周的檢查無(wú)異常時(shí)再恢復(fù)。但是,在跑步的過(guò)程中,盡可能保持平穩(wěn)。因?yàn)樵谏a(chǎn)過(guò)程中分泌的松弛激素會(huì)令你變得比較容易拉傷。

　　跑步多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢

　　跑步的時(shí)間在于你想通過(guò)跑步達(dá)到什么樣的目的,如果你跑步只是為了健身,那么其實(shí)跑多長(zhǎng)時(shí)間都沒關(guān)系的,一個(gè)小白從來(lái)沒跑過(guò)步,如果一定要求他跑多長(zhǎng)時(shí)間,那么很快也許就會(huì)放棄。

　　如果你從沒跑過(guò)步,那么第一天跑五分鐘就是一種勝利,第二天再跑五分鐘,第三天可以加多到十分鐘。以此類推,你會(huì)越來(lái)越喜歡上跑步帶給你的快感,你的跑步將給你帶來(lái)持續(xù)不斷的正反饋,你將走上持續(xù)的跑步習(xí)慣之路。

　　相反,如果你跑步已經(jīng)有一段時(shí)間了,而且目前最緊要的目標(biāo)就是通過(guò)跑步來(lái)減重那么一周跑三次,每次跑40分鐘以上慢跑,就是一個(gè)合適的時(shí)間點(diǎn)。

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　1、跑前熱身

　　有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運(yùn)動(dòng),這樣抽筋,跟腱酸痛等毛病會(huì)很容易找上門。開始運(yùn)動(dòng)時(shí),可以做循序漸進(jìn)的方式,原地踏步,隨后進(jìn)行跨步,最后在活動(dòng)一下各關(guān)節(jié),這樣就能降低跑步受傷的概率。

　　2、切勿空腹跑步

　　人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)。空腹晨跑會(huì)影響腸胃,對(duì)胃的傷害非常大,急需補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。

　　3、身體不舒服就停下了

　　跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要抱著硬撐的心理,當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時(shí)候,其實(shí)是身體在向你抗議,這時(shí)就要停下來(lái)。跑步忽略小傷小痛會(huì)讓你付出慘重的代價(jià)。