正確的跑步姿勢是怎樣的

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。但是你知道跑步的正確姿勢是怎樣的嗎?以下是小編為你介紹的跑步的正確姿勢及注意事項，希望幫到你。

　　跑步的正確姿勢

　　1、跑步之前最好先做一下熱身,可適當(dāng)伸展胳膊和腿,可以適當(dāng)緩解跑步后肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關(guān)節(jié)擴大運動范圍。

　　2、選擇合適的鞋子。跑步時穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。

　　3、正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規(guī)律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用最大化。

　　4、控制跑步速度。鍛煉時需要耐心的,很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的,有些人跑的太快太多,最終以失敗告終,要根據(jù)自己的身體情況,剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速,最后在慢跑停下來。

　　跑步的注意事項

　　1.切勿空腹跑步

　　人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)?？崭钩颗軙绊懩c胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。

　　2.身體不舒服就停下了

　　跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理,當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

　　3.遵循適時恢復(fù)原則

　　有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬,至于頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據(jù)跑者的自身條件而定。值得注意的是,無論怎么跑,都要愛護自己身體,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。