男生瘦腿瘦臀的方法
大腿太粗不知道怎樣瘦腿?嫌棄自己的臀部太大或者過(guò)分突出,對(duì)肥臀感到煩惱不已?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生瘦腿瘦臀的方法。
男生瘦腿瘦臀的技巧
運(yùn)動(dòng)一:強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。
1、仰臥,雙腳張開(kāi)與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動(dòng)作1,中間不要休息,動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次~20次。
注意:每次做都要用力,習(xí)慣了這套動(dòng)作之后,臀部可以不接觸地面,這樣效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)二:減臀肥肉
據(jù)介紹,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。
1、俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
運(yùn)動(dòng)三:美化臀形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉,強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效,能創(chuàng)造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動(dòng)作1,換腿跨出,動(dòng)作相同,左右腳重復(fù)做15次~20次。
注意:做時(shí)要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出,后腿下彎時(shí),膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。
瘦腿方法介紹
瘦腿方法一:提踵
坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。
動(dòng)作1:做平時(shí)說(shuō)的“踮腳尖”,注意前腳掌不離開(kāi)物體,練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。
動(dòng)作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn),比如兩塊磚摞起來(lái),保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!
瘦腿方法二:慢跑
慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織,燃燒脂肪層,那么小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒(méi)有腰部和臀部那么明顯,需要耐心。
瘦腿方法三:穿高跟鞋
經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運(yùn)動(dòng),有一定道理。
注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易發(fā)生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四:拉伸動(dòng)作
用手掌撐住墻面,時(shí)間長(zhǎng)了就試著用手肘撐著墻面,好像趴在桌子上睡覺(jué)那樣。
每天堅(jiān)持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據(jù)說(shuō)芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來(lái)決定,但是一定要注意一個(gè)問(wèn)題,就是拉伸的時(shí)候,你的屁股一定不能撅起來(lái)。
瘦腿方法五:按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點(diǎn)薰衣草精油的話,會(huì)讓小腿充分放松,緩解壓力。泡15分鐘之后,就會(huì)感覺(jué)到小腿肌肉明顯松弛,此時(shí)再按摩就會(huì)比較輕松了。按摩至少要達(dá)到15分鐘,揉捏和拍打均可。
方法一:拍打按摩法:順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過(guò)猛,但也不要太輕,有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行,直至腿部感到微微發(fā)熱。
方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝,雙手緊貼小腿,用手指按壓撫摸,然后再?gòu)哪_踝到習(xí)慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。
瘦腿方法六:跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時(shí),腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng),能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量。運(yùn)動(dòng)后還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,則是由下往上,就可以了。
瘦腿方法七:墊腳
找一張廢報(bào)紙鋪在地面,找一本3-4厘米厚的書放在報(bào)紙上,脫掉鞋子,腳掌前段踩在書上。收腹,腳盡量往下壓,讓小腿肌肉有伸長(zhǎng)感。然后小腿用力向上踮起,使整個(gè)人提高。
如此反復(fù)動(dòng)作30次為一組,每天至少做3組,向上提升或向下壓時(shí)盡量做到極致,感覺(jué)小腿肌肉向兩端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開(kāi)保持身體平衡。
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