男士瘦腿瘦臀最快方法
翹臀和美腿都是身材曲線的重要組成部分，那么，怎樣快速瘦腿瘦臀呢?想要擁有完美身材，美麗的長腿和性感的翹臀。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士瘦腿瘦臀最快方法。
男士瘦腿瘦臀最快技巧
1、動作熱身
首先準(zhǔn)備好一條穩(wěn)定的長凳子，要健身房的那種寬而固定的凳子。在凳子旁進(jìn)行熱身運動，充分舒展你的肌肉。
2、動作一
雙腳踩在凳子上，做深蹲動作，身體稍稍向前傾，雙手伸直向上抬起，與地面平行;臀部向后翹起，雙膝彎曲，身體保持平衡，目視前方;3、動作二
左腳跳下來踩在地面，右腳腳尖碰在凳子邊緣;在這過程中上身要盡量保持原來的姿勢。
4、動作三
右腳踩在地面上，然后雙腳同時站立;注意與凳子一定的距離，雙腿伸直同時跳躍離地;雙腳同時落在凳子上，穩(wěn)住重心;這個這組動作有點難度，一定要注意安全。
5、動作四
按照動作一的姿勢，繼續(xù)在凳子上做深蹲運動，腰腹要用力;保持這樣的姿勢1分鐘。
6、動作五
雙腳站立在地面上，雙手始終保持平舉的姿勢;再一次向后方的凳子上跳躍，一定要小心踩穩(wěn)了。
男士瘦腿瘦臀最快妙招
1、踮腳拉伸
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少，肌肉就會不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行，而且不需要什么道具，對于上班一族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習(xí)慣堅持下來，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實，很多時候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的，所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉，讓肉肉不再松散。
2、跑樓梯收緊
對于上班族而言，每天八個小時呆在辦公室中，根本就沒有時間多去運動，所以時間一長，雙腿自然就會變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了!小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當(dāng)好哦，在上樓梯的時候也應(yīng)該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，并且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦大腿，連小腿也不放過，一起鍛煉到。
3、飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物
除了平時生活中的一些運動小習(xí)慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好，瘦腿效果才會理想呢。
4、精油按摩法
精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi)，促進(jìn)新陳代謝，對于身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對雙腿進(jìn)行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話，可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩，達(dá)到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果!
精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運動效果更佳。
5、多站少坐
這是誰都知曉的道理，但是卻往往不注意這樣的生活細(xì)節(jié)，飯后半個小時是絕對不能夠坐下的，因為這樣不但會造成雙腿粗大，還會造成腰腹部的脂肪堆積，所以想要打造美麗的腿型，還是得好好注意這些生活中的小細(xì)節(jié)。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情，這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中，尤其是久坐，大腿經(jīng)常坐著，脂肪都沒處跑!
6、按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
7、雙腳晃動瘦腿
如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進(jìn)行簡單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。
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