學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>美容健體方法>

怎么有效減肥

時(shí)間: 虹靜960 分享

  冬季最重要的事情還是減肥,特別是現(xiàn)在臨近年底了,胖胖的身材怎么回去見(jiàn)父老鄉(xiāng)親.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥的最好方法。

  減肥的最好方法

  一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

  或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤(pán)綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú);在下午3~4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚(yú),或是其他類(lèi)型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

  我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

  三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營(yíng)養(yǎng)又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ),并可能會(huì)降低新陳代謝,專(zhuān)家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”

  四、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

  每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群,在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。

  提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間,在上床睡覺(jué)之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過(guò)的人,會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  五、每天喝瘦身飲品纖體茶

  一年四季,不論什么時(shí)候減肥,都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的,可從每天清晨喝溫開(kāi)水做起,簡(jiǎn)單一杯就能有效的滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng),有利減肥。但若覺(jué)得白開(kāi)水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

  減肥的有效方法

  方法一:騎自行車(chē)減肥

  騎自行車(chē)不但能很好的鍛煉,而且還環(huán)保,中國(guó)的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了,為了減肥,也為了環(huán)境我們騎自行車(chē)減肥那是理所當(dāng)然了,每天借助自行車(chē)上下班就夠了,養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,你不瘦都不可能。

  方法二:跑步減肥

  跑步相信每個(gè)人都能做到,每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右,慢跑,不要太快,不然會(huì)太累,速度維持在170米/分鐘左右,堅(jiān)持90天,一般都能減下10斤來(lái),貴在堅(jiān)持。

  方法三:健身操

  每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右,不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果,同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。

  方法四:控制進(jìn)食量

  要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。

  方法五:綠葉蔬菜代替碳水化合物

  雞鴨魚(yú)肉等通常會(huì)搭配米飯、面條等碳水化合物,為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法,并不是要求大家拒絕所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感,而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì),而且和主菜搭配起來(lái)賣(mài)相也不錯(cuò)。

  方法六:保證充足睡眠

  在睡眠時(shí),人的代謝率會(huì)降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴(lài)在床上或睡懶覺(jué)很容易導(dǎo)致肥胖。但是,身體也需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒,如果這段時(shí)間沒(méi)有入眠,對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時(shí)間段睡眠,并且,最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
猜您感興趣:

1.減肥最快最好方法

2.成功減肥的最好方法

3.小s減肥最有效的方法

4.哪種方法減肥效果最好

5.運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

6.運(yùn)動(dòng)減肥最好方法排行榜

3183917