瘦腿最有效的鍛煉方法
瘦腿最有效的鍛煉方法
大象腿是很多美眉的噩夢(mèng)，那么你知道怎么瘦大象腿效果好嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿最有效的鍛煉方法。
瘦腿最有效的鍛煉技巧
1.收斂你的胯部
收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。
首先，坐在地板上，然后彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩。
這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊致。
2.花式散步讓腿部線條更柔美
散步是個(gè)很好的習(xí)慣，俗語有云“飯后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量，也不需要高難度的動(dòng)作。而且散步時(shí)還可以約上三五知己，一邊聊天一邊運(yùn)動(dòng)，既幫助消化食物，防止脂肪堆積，配合正確的散步方式就能瘦腿呢。
散步時(shí)候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放松。洗澡的時(shí)候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時(shí)還能由下往上按摩雙腳，促進(jìn)新城代謝，防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖運(yùn)動(dòng)。
正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節(jié)奏的擺動(dòng)，步行的路線是直線。健步走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以微微出汗為佳。這個(gè)方法只要每天練習(xí)，堅(jiān)持3周就看到效果呢。
3.想象你在蹬自行車
想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉，每天堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。
4.來回行走
想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動(dòng)量，然而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量缺乏和沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說在家無聊閑著的時(shí)候在房間來回行走，隨著時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅(jiān)持20分鐘。你會(huì)達(dá)到你想要的效果的
5.分腿馬步
MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動(dòng)難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
吃什么瘦腿最快速有效
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
奇異果
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
菠菜
菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)骨，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會(huì)致肥。
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