瘦腿運動方法
很多人都說經(jīng)常爬樓梯可以瘦腿減肥,那么這個是真的嗎?今天,學習啦小編為你帶來了瘦腿運動方法。
瘦腿運動方法是什么
側臥抬腿
側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復做。
坐姿單抬腿
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
站姿踢腿
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。 左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復做。
仰臥單踢腿
側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點地。
吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復多次。換到另一邊做。
跪姿單抬腿
左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態(tài),堅持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向后伸直,堅持10秒。
雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內盤旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅持10秒。腿部動作保持不變,上身緩緩往前屈倒,盡量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。
瘦大腿的小妙招
高抬腿運動
減肥總是離不開運動,學生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
瘦小腿按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復動作20次,之后換另一側做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦大象腿運動
采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組,每天重復1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
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