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瘦腿的最簡單方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  小腿上的腿肚一旦形成肌肉就會(huì)變的很難看,那么怎么來減掉小腿上的肌肉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿的最簡單方法。

  瘦腿的最簡單方法是什么

  坐姿踮腳

  坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。

  上下樓梯

  用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,并且腰桿打直,重心落在整個(gè)腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān),尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

  注意走資

  走路時(shí)注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

  瘦蘿卜腿飲食妙招

  奇異果避免脂肪堆積

  奇異果的纖維素含量相當(dāng)豐富,纖維素吸收水分進(jìn)而膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

  補(bǔ)鈣

  盡量吃一些含鈣高的食物,像芹菜、菠菜等等,因?yàn)?,鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá),甚至產(chǎn)生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。所以,這一點(diǎn),就是補(bǔ)鈣。

  維他命B群

  如果你的雙腿經(jīng)常疲勞,維他命B1可改善這種情形。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量,所以喜歡吃甜點(diǎn)的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,體內(nèi)脂肪含量過多的女性,要多多補(bǔ)充維他命B2。

  鉀元素

  纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會(huì)想多喝水,導(dǎo)致水份囤積體內(nèi),形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善腿部浮腫癥狀,快速瘦小腿。

  維他命E

  維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進(jìn)血液循環(huán),讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部,給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。

  瘦腿按摩哪些穴位

  血海穴

  位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。

  伏兔穴

  在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。

  承扶穴

  請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。

  風(fēng)市穴

  位于大腿外側(cè),具體的做法大家可以仍然站立起來,保持立正的姿勢,中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。

  委中穴

  我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。

  足三里

  教大家一個(gè)特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。

  懸鐘穴

  在我們的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注:三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度),一般4指寬就足夠,有凹陷的地方。

  三陰交

  經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,不僅可以瘦腿,還對(duì)女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。
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