爬樓梯瘦小腿的方法
很多人都在爬樓梯減肥，其實這其中也有很多學(xué)問哦，方法不對，反而適得其反。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了爬樓梯瘦小腿的方法。
爬樓梯瘦小腿的方法是什么
1.慢慢地鍛煉你的大腿和臀部。
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。
2.腳尖讓你的生殖器官充滿活力。
爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!
3.不要跑，慢悠悠地隔階跨越。
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4.邊觀光便爬樓梯。
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
爬樓梯減肥的好處
經(jīng)濟便捷
爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學(xué)都可以。
冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng)，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性!爬樓梯能幫你節(jié)省時間和財力，幾乎能穿插于任何訓(xùn)練計劃中，總體來看性價比極高。
能耗大
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非?？捎^。這是由于爬樓梯是登高運動，而且主要調(diào)動臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠?qū)ζ溆兄庇^的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道!
可操作性強
可操作性強是其最吸引人的特點。
每一個都可以根據(jù)自己的需要去爬樓梯哦，并制定出適合自己的鍛煉的方式。
影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時的步頻、步幅、節(jié)奏;下樓時的步頻和方式;是否在平臺上運動，以及在平臺上采取何種運動方式。
猜您感興趣：
1.爬樓梯健身的正確方法
6.想瘦腿做什么運動
7.怎樣運動快速瘦腿