想瘦腿做什么運(yùn)動(dòng)
對(duì)于愛美的女孩子來說小腿上的肉明顯是相當(dāng)痛苦的存在了。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹幾個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)
1.跑步
跑步肯定是常見的瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，隨著自己的呼吸頻率跑出節(jié)奏來，邊慢跑邊聽著歌，邊聽歌便瘦腿對(duì)于擅長(zhǎng)跑步的女孩來說應(yīng)該也算是很不錯(cuò)的一種享受了，跑步時(shí)腿邁動(dòng)的頻率會(huì)帶動(dòng)小腿和身體其他部位的脂肪火辣辣的燃燒起來，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑下來，既可以瘦身也可以瘦小腿。
2.按摩
按摩可以放松小腿肚上的肌肉，促進(jìn)腿部血管中血液暢通流淌，減輕小腿因?yàn)槿樗徇^量產(chǎn)生的浮腫而導(dǎo)致酸痛，小腿得到放松之后就不會(huì)向著結(jié)實(shí)的肌肉轉(zhuǎn)換。其實(shí)這時(shí)候不僅僅是小腿會(huì)‘瘦到好處’，血液的循環(huán)暢通對(duì)于心臟的護(hù)養(yǎng)也是有功勞的。上班族那些穿高跟鞋的女性長(zhǎng)期堅(jiān)持回家以后這樣給自己的腳按摩放松，既可以美腿塑形又可以緩解上班的疲累。
3.爬樓梯
上下樓梯也是比較有效的幫助瘦小腿的方法了，因?yàn)樯舷聵翘輹?huì)有抬腿動(dòng)作，就算是小幅度的抬腿也會(huì)讓小腿脂肪運(yùn)動(dòng)速度加快，加快的速率看上樓梯的頻率和速度了，然后上樓梯時(shí)腳尖著力按壓腳跟，這也是可以讓小腿脂肪快速抖動(dòng)的動(dòng)作。說到爬樓梯，住的比較高層的妹子可以考慮不用坐電梯了，爬爬樓梯強(qiáng)身健體，可以增加肺活量也可以減小腿的。
飲食瘦腿方法
養(yǎng)生瘦身粥—— 南瓜百合粥
用料 南瓜250 克、鮮百合50 克、粳米100克、冰糖適量。
做法
將南瓜洗凈去皮，切丁，鮮百合摘瓣洗凈。
將粳米洗凈后煮熟，用文火熬熟，
加入南瓜丁煮爛，
再放入冰糖、百合，煮沸即可。
南瓜營(yíng)養(yǎng)成分豐富，脂肪含量較低，易于消化和吸收，還可通便。配合滋陰潤(rùn)肺的百合，具有健脾滋陰潤(rùn)燥的作用。
瘦身養(yǎng)生粥----紅棗花生粥
用料 大米100克;紅棗10枚;花生45克;山藥1段
做法
山藥洗凈去皮切滾刀塊
花生﹑紅棗用水沖洗干凈，瀝干水分
鍋中加適入兩碗水
把山藥﹑花生﹑紅棗放冷水中，蓋上蓋子中火煮開
煮開后把大米放進(jìn)去
米放進(jìn)去后，用勺子把融化開的米攪拌一下，防止粘鍋
邊煮邊攪拌，過10分鐘粘糯濃稠的粥就煮好了(速度吧，10分鐘就熬好了)
盛到碗中，就可以享用了
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