在家也能減肥的方法
在家能減肥是最好不過了，很多人都不喜歡外出或上健身房，那么這樣在家如何減肥呢?有哪些減肥方法呢?今天，學習啦小編為你帶來了在家也能減肥的方法。
在家也能減肥的方法是什么
減肥場所之臥室
1、仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。
腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復動作。
Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次后再換另一只腳。
2、金雞獨立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。
保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。
面朝床做下蹲動作，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。
減肥場所之衛(wèi)生間
1、高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。
持續(xù)做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
2、探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復動作。
減肥場所之廚房
1、提膝練習
探身向前，雙手撐在操作臺上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重復做30次，再換另一條腿。
Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。
2、蹲式肩上推
將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。
身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。
身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動作。
減肥場所之餐廳
1、風車動作
站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。
目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右后方，同時左手沿左腿向下移動。重復動作10次，再換另一邊做10次。
2、支臂側臥練習
身體右側臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。
臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之后放下幾秒再抬起，反復10次。
減肥場所之客廳
1、肩胛練習
調整姿勢將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。
雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
2、下沉練習
坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。
緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開始的姿勢。
在家也能減肥小妙招
鋪床運動
床這個“溫柔鄉(xiāng)”足可以讓你變得富態(tài)起來。沒關系，你只需把它“打扮”得更整潔、干凈，它也會回報你美麗和自信的。
先從起床后的鋪床開始吧，捋平被褥時，雙臂盡量朝前伸直，然后做劃船一樣的動作，幅度越大越好。疊被褥時，雙手拎起被褥的兩角，用力抖動，可多抖動幾次，可以活動一下休整一夜的筋骨。
可能你覺得這樣的鋪床運動對你實在是小菜一碟，沒關系，你可以借著床沿壓壓腿，左右輪流。壓腿時要注意支撐腿一定要站直，另一條腿的腳尖勾起，這樣壓腿的效果會更好。直到你感覺腿部的韌帶已經拉開。接著你可以在床上做20個單膝跪撐(左、右輪流)。動作要領：單膝跪在床上，雙臂向下伸直雙手支撐，仰頭，目視前方，另一條腿努力向后上方抬起，腳尖繃直。連做3組，每組間隔3～5分鐘。
清洗衣物
你是不是已經依賴上洗衣機了?看看以下文字，你可能就會改變主意。
把洗衣機洗出的衣服和手洗的衣服作對比，你會發(fā)現洗衣機洗出的衣服實在不太干凈，有時衣服上還能看到洗衣粉的痕跡。所以，放棄洗衣機，用手洗，最好用搓衣板，這樣工作強度會更大，衣服也會洗得比較干凈。如果擔心手會變粗糙，可戴上橡膠手套。
洗好的衣服就不要用自動升降的衣架了，試著踮起腳尖自己掛上去，如果太高，雙腳原地起跳也不錯，你會發(fā)現自己的彈跳力原來也很好。
如果手洗一盆衣物，就可以達到對上肢鍛煉的目的。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在床上先休息幾分鐘，接著做20個仰臥起坐，連做3組，中間間隔3～5分鐘。這樣就彌補了洗衣服鍛煉不到腰腹的缺點。
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