產(chǎn)后最佳減肥方法
產(chǎn)后最佳減肥方法
經(jīng)過(guò)10月的孕育，寶寶終于降臨啦!你是不是在開心的同時(shí)，也為身材而皺起了眉頭?小肚腩鼓出來(lái)了，小蠻腰也不見了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后最佳減肥方法。
產(chǎn)后最佳減肥方法是什么
法寶一：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?dòng)。所以堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。
建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動(dòng)：
1.呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
2.舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
3.縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
4.胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。
法寶二：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這個(gè)選擇其實(shí)不算個(gè)選擇，因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行選和擇，我認(rèn)為這是送給孩子最貼心的愛(ài)，也是最簡(jiǎn)單最昂貴的禮物。當(dāng)初沒(méi)有考慮過(guò)母乳喂養(yǎng)會(huì)影響身材之類的問(wèn)題，就是覺(jué)得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。事實(shí)也證明我的選擇是正確的，后來(lái)我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會(huì)發(fā)胖，還有減肥的功效呢!因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防?，即使為了長(zhǎng)奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會(huì)增加很多。記得有個(gè)專家說(shuō)，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存36000卡的熱量，以供哺乳時(shí)期使用。孕婦產(chǎn)后如果不哺乳，這些熱倆不能排出去，不但不能保持體形，相反還會(huì)發(fā)胖。記得當(dāng)初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我?guī)缀躅D頓離不開雞湯和魚湯，但是在量上要有所控制，不要吃得太飽;盡量少吃肉。所以當(dāng)時(shí)就是那樣吃也沒(méi)有胖起來(lái)。因?yàn)椋w內(nèi)的卡路里會(huì)隨著奶水分泌出來(lái)了吧。
法寶四：三餐定時(shí)，不要忽視早餐。
三餐一定要定時(shí)，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過(guò)后你肯定會(huì)用其他富含脂肪和熱量的食物來(lái)充饑，這樣反而與當(dāng)初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質(zhì)量，因?yàn)?0點(diǎn)多我就回家喂奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲。
法寶五：米飯養(yǎng)人不胖人
我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養(yǎng)胃。這也是當(dāng)年那位老中醫(yī)教導(dǎo)我的，米飯會(huì)增強(qiáng)體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。
法寶六：蘋果-水果中的瘦身首選
相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕松松的減肥，相信嗎?在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因?yàn)樘O果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對(duì)脂肪的吸收。
法寶七：勤洗澡
聽朋友說(shuō)游泳是瘦身的好幫手，可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來(lái)代替。洗澡的時(shí)候不但毛孔張開，而且這也是一個(gè)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)，可以外加按摩，對(duì)于減小腹我認(rèn)為是個(gè)不錯(cuò)的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來(lái)要好上百倍。
產(chǎn)后最佳減肥小妙招
一、跳舞
產(chǎn)后跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動(dòng)，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗，而且舞蹈的強(qiáng)度不會(huì)非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。
二、瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽也是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大不大但效果極佳的產(chǎn)后減肥方式之一。產(chǎn)后的媽媽可以通過(guò)塑身瑜伽，幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還會(huì)讓身材更加凹凸有致。
三、 跨馬步
跨馬步即最簡(jiǎn)單的蹲坐方式?？珩R步的運(yùn)動(dòng)可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
四、三餐要定時(shí)定量
產(chǎn)婦的飲食要定時(shí)定量，最好是一天三餐。如果減少進(jìn)餐次數(shù)，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
五：多吃水果和蔬菜
產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
六、改變進(jìn)食順序
產(chǎn)婦可以通過(guò)改變進(jìn)食的順序來(lái)達(dá)到減肥的效果。由于蔬菜纖維多，遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
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