有什么容易堅(jiān)持的減肥方法
想要減肥，生活細(xì)節(jié)不能忽略，日常生活中該如何減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了容易堅(jiān)持的減肥方法。
容易堅(jiān)持的減肥方法
1.神奇的按摩
給愛(ài)人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí)，給你的愛(ài)人來(lái)一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來(lái)保證會(huì)讓你消耗更多的能量。
2.淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。
3.購(gòu)物也能減肥
不用去健身房，在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購(gòu)物車都可以消耗熱量，就連購(gòu)物后，將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。
4.重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來(lái)，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€(gè)小時(shí)來(lái)收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺(jué)的266卡路里的熱量就被消耗了。
5.再見!筷子
別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺(jué)到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
容易堅(jiān)持的減肥小妙招
腹式呼吸
學(xué)會(huì)腹式呼吸對(duì)減肥非常有用，也是每日16分鐘減肥法的要求。在進(jìn)行所有的運(yùn)動(dòng)之前，都要先學(xué)會(huì)呼吸的節(jié)奏，腹式呼吸是最常見的呼吸方便。吸氣的時(shí)候用力讓腹部鼓出來(lái)，吐氣的時(shí)候?qū)⒏共靠s回去，在這個(gè)過(guò)程中，胸部不要伴隨呼吸有起伏。呼吸對(duì)運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵，在堅(jiān)持每日16分鐘減肥法時(shí)，如果呼吸不恰當(dāng)，很容易造成脖子的酸痛等運(yùn)動(dòng)不適，甚至?xí)霈F(xiàn)反效果。
飲食
飲食上要多吃水果和蔬菜，主食多吃粗糧，同時(shí)也要吃少量肉類，建議少食多餐，這樣就可以從飲食上來(lái)控制熱量攝入。
平板支撐
最火爆的每日16分鐘減肥法首推平板支撐。平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做就可以看見平坦的小腹。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。平板支撐看著簡(jiǎn)單，但做起來(lái)還是很辛苦的，所以千萬(wàn)不要半途放棄!
瑜伽
每日16分鐘運(yùn)動(dòng)怎么能少的了瑜伽呢，瑜伽對(duì)身體柔韌性有好處，可以鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。瑜伽作為慢運(yùn)動(dòng)的代表，不會(huì)很辛苦，非常適合一開始減肥又怕辛苦的美眉。
按摩
按摩也是每日16分鐘減肥法推薦的瘦身方式，通過(guò)按摩能夠消除大腿的腫脹，令大腿或者腰腹部消耗脂肪的速度加快，從而改善大腿肥大和腰腹部贅肉過(guò)多等情況。而且每日花十分鐘按摩臉，堅(jiān)持下去你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)臉小了一圈。其次，在按摩的過(guò)程中還需要一邊揉捏一邊按摩，因?yàn)槿嗄竽軌蜻_(dá)到排水的效果。
下蹲
下蹲也是非常便利的每日16分鐘減肥法，堅(jiān)持下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化;常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲，能夠輔助加快血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)能夠翹臀。
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