怎么讓自己堅(jiān)持減肥

怎么讓自己堅(jiān)持減肥

　　那么在這個(gè)季節(jié)我們要到底需要怎么做才能快速減掉我們身體上的多余肉肉呢?有什么方法可以堅(jiān)持減肥呢?小編告訴你。

　　堅(jiān)持減肥的方法之?？s小腹

　　你的小腹是否微突啊?這可能就是你平?？偸菑澭劚?，任小腹日漸突出，若想擁有美好的體態(tài)，在平常要保持縮小腹的習(xí)慣，不僅能強(qiáng)健腹肌，腰腹也比較不易松弛。

　　堅(jiān)持減肥的方法之多喝水

　　大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。但要謝絕飲料，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?，熱量也是很可觀的。

　　堅(jiān)持減肥的方法之定時(shí)排便

　　養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　堅(jiān)持減肥的方法之看電視、電腦時(shí)絕不吃零食

　　吃飯時(shí)也不要看電視，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致吃得很多而且最好看電視時(shí)把腿直直地放在一個(gè)固定物體上，有利于塑成良好腿形。

　　堅(jiān)持減肥的方法之保持良好的心態(tài)

　　千萬(wàn)不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí)，勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，減肥需要善待自己，保持好的心情，好的心態(tài)，不能浮躁。

　　堅(jiān)持減肥的方法之一定要吃早餐

　　來(lái)自美國(guó)的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年內(nèi)都沒(méi)有復(fù)胖的減肥者， 都有一個(gè)共通的好習(xí)慣，就是─認(rèn)真吃早餐，而認(rèn)真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會(huì)飲食過(guò)量?；蛟S從不吃早餐的人會(huì)擔(dān)心早餐攝取的熱量會(huì)影響減重成果，但總 體來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體適應(yīng)了早上攝取的熱量分配，在其他時(shí)間對(duì)熱量的需求量就會(huì)比較低，早餐吃得健康、豐盛，午、晚餐較不會(huì)出現(xiàn)大吃的欲望，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是 有幫助的事。

　　堅(jiān)持減肥的方法之專心吃飯

　　當(dāng)你邊看電視邊吃飯，或是習(xí)慣盯著計(jì)算機(jī)屏幕邊進(jìn)食 的人，容易因?yàn)樽⒁饬Ψ稚⒍赃M(jìn)過(guò)多的食物。研究指出，吃進(jìn)一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發(fā)胖，這是因?yàn)閺倪M(jìn)食到大腦發(fā)出“我飽了” 的訊號(hào)需要一段時(shí)間，放慢了進(jìn)食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。此外，專心吃飯能讓消化系統(tǒng)得到較多血液供應(yīng)，能將食物做較好的消化，而不是變成脂肪 囤積;而當(dāng)你開(kāi)始專心吃飯的時(shí)候，也較能嘗出食物的滋味，不需要過(guò)多的調(diào)味料，來(lái)自這部分的熱量就會(huì)減少(許多時(shí)候并不是我們吃的食物分量太多，而是那些過(guò)咸、過(guò)甜的調(diào)味料讓人發(fā)胖)。

　　堅(jiān)持減肥的方法之補(bǔ)充維生素D

　　別以為維生素D只跟骨頭有關(guān)系，對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，這是相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)榫S生素D攝取不足會(huì)影響甲狀腺的功能，導(dǎo)致身體發(fā)胖;此外，當(dāng)維生素D攝取 不足時(shí)候，脂肪燃燒的速度也會(huì)減慢，想要有效率的減肥，在做好熱量控制的同時(shí)，建議要同時(shí)攝取維生素D與鈣質(zhì)，如此可減少腸道對(duì)脂肪的吸收，還有調(diào)節(jié)食 欲、促進(jìn)脂肪燃燒的效果，聽(tīng)說(shuō)這個(gè)方法也是美國(guó)著名的脫口秀主持人歐普拉的私人健身教練的飲食建議。

　　如果你有水腫問(wèn)題，多補(bǔ)充維生素D對(duì)你的瘦身效果會(huì)更顯著，因?yàn)榫S生素D有促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝、改善水腫的功能，富含脂肪酸的魚(yú)類、豆?jié){、燕麥、奶酪都是維生素D的良好來(lái)源。

　　堅(jiān)持減肥的方法之多做腹式呼吸

　　有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)那些勤練瑜珈的人少有胖子?這是因?yàn)檫M(jìn)行瑜珈的時(shí)候，呼吸型態(tài)會(huì)調(diào)整為腹式呼吸(腹式呼吸吸氣時(shí)，肚子會(huì)鼓起來(lái)，呼氣時(shí)肚子會(huì)消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人體代謝速度，消耗掉更多卡路里;另外，常進(jìn)行腹式呼吸可以調(diào)節(jié)大腦荷爾蒙的分泌，有效緩解因?yàn)閴毫?lái)的暴食。

　　堅(jiān)持減肥的方法之別用大碗吃飯

　　減肥的根本原則只有一個(gè)，那就是減少攝入，增加消耗。來(lái)自美國(guó)的研究指出，進(jìn)食量與所使用的餐具大小有關(guān)，使用小號(hào)的杯盤(pán)，能幫助用餐的人減少食量。要 讓人抗拒美食的誘惑，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己飽了并停止進(jìn)食，不過(guò)是個(gè)美好的愿望。而運(yùn)用大碗換小碗這樣的小計(jì)謀，會(huì)比單純使用意志力，更容易成功地控制飲食。

　　堅(jiān)持減肥的方法之戒蘇打飲料

　　蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒(méi)有任何可讓人體吸收的營(yíng)養(yǎng)。西餐第一道的開(kāi)胃酒中即含有蘇打，由于蘇打飲料中磷的含量高，所以會(huì)加速體內(nèi)鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什么?這會(huì)讓人們患上骨質(zhì)疏松癥。讓我們看看蘇打飲料中還含有什么，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石!所以，如果你再繼續(xù)喝蘇打飲料，就不會(huì)有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅(jiān)持喝的話，結(jié)果可能會(huì)更糟。

　　堅(jiān)持減肥的方法之愛(ài)上檸檬

　　眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實(shí)，檸檬還是一種十分有效的減肥物質(zhì)哦。檸檬可以有效提高人體內(nèi)臟的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，有效幫助排除體內(nèi)廢物，起到排毒瘦身的功效。

　　堅(jiān)持減肥的方法之少吃點(diǎn)鹽

　　知道嗎?體內(nèi)鹽分過(guò)多，是脂肪堆積的元兇，吃太多的鹽不僅會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝失去平衡，造成脂肪容易堆積與浮腫問(wèn)題，還會(huì)引起對(duì)甜食的欲望，也是容易發(fā)胖的原因。