最權(quán)威減肥方法
最權(quán)威減肥方法
減肥是很多人每天必做的事情，有的人說減肥就得每天空出時間來鍛煉，那么真的需要這樣嗎?其實只要在生活中注意一些細(xì)節(jié)，很多方面都是可以減肥的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最權(quán)威減肥方法。
最權(quán)威減肥方法是什么
1、端坐：在看電視的時候習(xí)慣保持身體挺直。
2、別忘奶制品：研究人員認(rèn)為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。
3、睡眠充足：少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應(yīng)該為7小時到9小時。
4、動手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務(wù)會消耗很多能量，這是常識。
5、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
6、少吃多餐：營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。
8、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。
9、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
10、定時活動：設(shè)定電腦計時器，每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。
12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。
14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
19、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。
20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來無事吃東西，尤其是在做飯的時候。
21、睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項研究顯示，睡眠不好會導(dǎo)致人們選擇營養(yǎng)少的食品。另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動少。
22、邊走邊說：打電話時不要靜坐不動，戴上耳機，邊走邊打。
23、左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下，可運動更多肌肉。
24、聽快歌：應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài)，尤其是走路或者爬樓梯的時候。
25、自己做飯：自己做飯會更健康，做飯和洗餐具，你會比坐在那里等待上菜多站半小時。
26、堅持約會：加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士(非長期伴侶)約會的時候，女人經(jīng)常會點低熱量的食品。
27、避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，就要飯后走一走。
28、經(jīng)常帶點零食：隨身攜帶堅果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時不時吃點東西會讓你的新陳代謝旺盛起來，可降低你成為自動售貨機受害者的概率。
29、穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快走路的速度，而每隔一段時間，穿一穿高跟鞋，則有助于鍛煉腿部肌肉。
30、放松：壓力會導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇，它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪。
最權(quán)威減肥吃什么
1、蒜泥豆角絲
材料：豆角200克、蒜泥20克。
配料：醋、精鹽、香油各適量。
做法：豆角擇洗干凈、斜刀切成細(xì)絲、用沸水焯熟放入盤中。將蒜泥放入碗內(nèi)加入醋調(diào)成醋蒜汁，澆在豆角上，加鹽，淋上香油即可。
2、炒葷素絲
材料：胡蘿卜100克，瘦豬肉50克，白蘿卜100克。
配料：醬油、植物油、料酒、精鹽、淀粉、蔥、姜、味精各少許。
做法：先把兩種蘿卜都洗凈，切成細(xì)絲，再把豬肉也切成絲，用淀粉、醬油、料酒調(diào)汁拌好。把油鍋熬熱后先把蔥、姜煸一下，接著把肉絲倒進鍋里，旺火煸炒至七成熟，再把兩種蘿卜絲放入，旺火快炒，加入醬油、鹽、味精炒勻熟透即成。
最權(quán)威的減肥原則
1、晚餐攝取熱量不超過200卡
瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食物，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
2、最晚7點結(jié)束晚餐
建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不容易堆積在體內(nèi)變脂肪。
3、外食族吃飯時多喝茶，少沾醬
外食族吃飯時可以準(zhǔn)備一杯熱水，把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃，或者隨時準(zhǔn)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。
4、自己煮飯用低脂食材
做飯蔬菜絕不能少，肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。
5、利用水果增強飽足感
水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個清淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。
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