最給力的減肥方法
最給力的減肥方法
看到別人的減肥秘籍是不是覺(jué)得很羨慕呢?想不想跟別人一樣從180斤瘦到90斤呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最給力的減肥方法。
最給力的減肥方法有什么
胖子減肥最給力的方法1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯，不僅健康省錢(qián)，而且還能幫助減肥，何樂(lè)而不為呢?
胖子減肥最給力的方法2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息,試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^(guò),你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來(lái),你為了能夠減少脂肪，你又是花錢(qián)買(mǎi)減肥藥，又是節(jié)食減肥,又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽是所有胖子減肥時(shí)必須要高度重視的。
胖子減肥最給力的方法3.吃你真正想吃的
不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過(guò)分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過(guò)多的重要因素。無(wú)需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?，而是總熱量的攝入過(guò)量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。
胖子減肥最給力的方法4.吃飯細(xì)嚼慢咽
胖子減肥時(shí)，還要注意在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。
胖子減肥最給力的方法5.每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥的基本原則
1.均衡營(yíng)養(yǎng)更重要
「我已經(jīng)不吃飯了，為什么還是胖?」因此，妳吃得更少，把饑餓感解讀是“瘦”的訊息，當(dāng)妳的同事都出去吃午飯了，妳卻待在辦公室啃幾片蘇打餅干充饑，但諷刺的是，如果妳吃了三片蘇片餅干，等于吃1/4碗飯，如果妳忍不住吃了六片餅干，不如吃飯吧!因?yàn)檫^(guò)沒(méi)多久妳就會(huì)餓了;建議妳，選擇營(yíng)養(yǎng)密度越高的食物，進(jìn)食后越能得到飽足感，才不會(huì)為了饑餓而焦慮，哪一天控制不住大吃一頓，反而前功盡棄了!
2.認(rèn)識(shí)食物后再計(jì)算卡路里
攻于卡路里的計(jì)算，只會(huì)讓減肥者壓力很大，因此，不應(yīng)該從卡路里的角度來(lái)看待食物，請(qǐng)開(kāi)始從營(yíng)養(yǎng)素的眼光來(lái)認(rèn)識(shí)食物吧!例如：卡路里相同的一塊蛋糕和二片全麥面包，因?yàn)槿溍姘臓I(yíng)養(yǎng)密度較高，使腸胃吸收較緩慢，在食物未變成脂肪形式之前，讓身體有較多時(shí)間來(lái)燃燒食物，比較不容易感到饑餓，反之，蛋糕的營(yíng)養(yǎng)密度低，吸收速度很快，如果沒(méi)有立即利用這些熱量，很容易化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
3.快速減重.愈減愈胖
用不正確的減重方式，快速瘦身，恐怕瘦到的是水分和肌肉，上半身先減下來(lái)了，下半身還是無(wú)動(dòng)于衷，甚至容易生氣、注意力不集中等。尤其肌肉與人體基礎(chǔ)代謝率習(xí)習(xí)相關(guān)，如果因快速減重導(dǎo)致肌肉量減少，日后脂肪很快就會(huì)補(bǔ)上肌肉的位置，造成基礎(chǔ)代謝率下降，更容易發(fā)胖了，瘦一公斤的脂肪比瘦一公斤的肌肉，要多花費(fèi)6～7倍的功夫，但努力減下脂肪總比一直復(fù)胖要好吧!
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