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減肥減大腿的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥減大腿的方法

  現(xiàn)在許多的女性都被大象腿的問題所困擾。那么我們有什么比較好的方法能消除大象腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥減大腿的方法。

  減肥減大腿的方法是什么

  1、平躺在床上,將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,大約重復(fù)動作20-30次左右,可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

  2、俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次,雙腿交替練習(xí)12次。

  3、晚上淋浴過后,坐在床上,雙臂張開,手指自然并攏,放于腳踝處,用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿,用掌心為腿部升溫。

  4、從膝蓋上方開始,雙手抱住大腿,拇指一前一后地放在大腿上側(cè),左拇指往右,右拇指往左,以兩個(gè)完全相反的力度推壓肌肉。

  5、雙手輕擦腿部到達(dá)膝關(guān)節(jié),用拇指,指腹同時(shí)施力按壓膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位上,慢慢向下壓,令堆積在淋巴結(jié)的廢物分解,順暢淋巴。

  6、以同樣的方式按摩小腿外側(cè),在小腿肚的地方,左右拇指施力按壓,打通經(jīng)絡(luò),粉碎廢物與毒素,然后按摩至大腿根。

  7、用手掌托著腿部下側(cè),手指并攏微微彎曲,從腳腕往上,一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個(gè)腿部。

  瘦腿的幾種生活小妙招

  1.注意走路的姿態(tài):

  天天高低班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不壓縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會損壞身材的平衡感,下降走路的活動效果。

  2.加大走路的步幅:

  將走路作為一種減肥的運(yùn)動,就不能像平凡漫步一樣隨意,要恰當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才干運(yùn)動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿呈現(xiàn)。

  3.后腳跟先著地:

  后腳跟先著地,而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。

  4.甩包練手臂:

  女性外出一般都會攜帶提包,在不妨害別人的情形下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前后甩動了,不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷四周的路。

  5.等車時(shí)的運(yùn)動:

  等車、等信號燈的一段時(shí)光,你也不是無事可做??梢詰?yīng)用這段時(shí)光進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感到仿佛肚臍貼近后背,保持6秒鐘后還原。如此重復(fù)這些簡略的練習(xí),只要有時(shí)光就做吧!

  6.坐在公共汽車上:

  車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上高低下重復(fù)擺動,這個(gè)動作可以錘煉小腿肚的肌肉,如何快速減肥,讓小腿線條更勻稱。
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