大腿臀部的減肥方法

時間：2017-01-03 16:23:49 虹靜960由分享

大腿臀部的減肥方法

　　臀部大腿贅肉多穿什么褲子都不好看，那么要怎么辦才好呢?今天小編給大家分享一個瘦臀部大腿贅肉的方法，一起來看下吧。

　　臀部減肥方法

　　一、揮腿

　　1、找個一有靠背的那種座椅，然后身體的左側(cè)靠近椅子背部站立，左手抓住椅子背，右腿用力的向前、向后擺10次左右。做完這個動作后移動椅子的位置，揮動左腿，同樣完成10個動作。

　　在練習這個動作時呼吸要均勻，活動量要盡量打，這樣可以使臀部肌肉承擔足夠大的負荷。

　　2、跨腿

　　找一個瑜伽墊，然后采用右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，讓手心向下，左手掌以叉腰的形式負載腰上面，腳尖支撐大腿，使得身體漸漸的離開地面上，讓上半身和腿保持在同一條直線上，做好這個動作后支撐一會兒，然后再緩緩的放下大腿，并右側(cè)躺下，這個動作重復做10次。左側(cè)以同樣的方法做10次。

　　3、轉(zhuǎn)腿

　　坐在瑜伽墊上，雙膝屈著把腳繃緊，腳掌盡量的靠近大腿。手掌從后面撐地，然后緩慢的將雙膝想做轉(zhuǎn)和向后轉(zhuǎn)，盡量的接觸地板，這個動作可以重復練習10-20遲。

　　4、臀部行走練習

　　坐在瑜伽墊上面，將膝蓋伸直，然后抬起頭伸出右手，并且以臀部移動來帶動右腿，向前移動，然后用左手和左腿做同樣的動作。

　　5、蜷身運動

　　仰躺在瑜伽墊上面，然后讓雙腳呈大字型張開，向上屈膝，腳踝盡量向自己的臀部靠近，然后讓你的臀部盡量的向上抬高3秒后雙腳再恢復回原來大字型自私，避免臀部先著地。然后重復上面的動作5次。

　　6、向后舉腿

　　俯臥在床上或者瑜伽墊上面，頭部枕靠枕，雙手平放于身體的兩側(cè)，手掌朝下和腳尖的距離大約15厘米，然后吸氣搜索臀部肌肉。

　　每天堅持做上面的這些動作，不用多長時間就可以甩掉臀部的贅肉啦，臀部沒有贅肉不管是穿超短褲還是緊身褲都是超級好看的哦。

　　1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向身體靠攏，然后慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復練習這個動作15次。

　　2、站立，雙腳打開，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數(shù)到30，同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角后，保持30秒，然后恢復到站立姿勢。重復練習10次。

　　3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然后放下，重復練習15次。

　　4、站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓后，再逆時針劃10次。然后放下，換左腳重復練習。

　　5、雙腳并攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸，然后放下，重復練習15次。再換另一側(cè)腿重復練習。

　　1、洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　2、吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

　　3、每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　4、小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進腸蠕動。

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