鍛煉臀部的方法有哪些

　　即使你擁有完全不易胖的體質，若不努力保持，年齡的增長和地心引力也會讓你輸得口服心服哦!想要打造前凸后翹身材?接下來小編為大家介紹鍛煉臀部的方法，一起來看看吧!

　　臀部會老化嗎

　　當然!! 人體的老化可以從下半身看出來。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長，臀部肌肉失去緊實感，無法抗拒地心引力，而開始松垮下垂。事實上，如果不運動的話，這樣的老化現(xiàn)象可能從20歲左右就開始出現(xiàn)，因此，日常生活中對臀部的運動與保養(yǎng)是非常重要的。

　　鍛煉臀部的方法有哪些

　　站立繃臀

　　雙腿立正站好，身子保持挺直，雙手叉腰。身子略微前傾，臀部向后翹，與此同時將臀部保持緊繃狀片刻，爾后緩慢恢復原姿勢。臀部反復這樣練習，能使臀部肌肉變得緊實，還能使你的臀部更顯優(yōu)美曲線，常這樣練習能使你輕松瘦臀。

　　側踢腿

　　立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上抬起，爾后向外側踢出，到達極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替反復練習能使你的臀部得到拉伸，常這樣練習能使你的臀部變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，以練就出性感美臀。

　　提拉翹臀

　　立正站好，雙手背于身后，腰身保持筆挺。利用手掌的力量，將放在臀部下圍的雙手，由下至上輕輕的提拉，反復練習直至臀部臀部略微紅發(fā)熱。這動作能促使臀部脂肪加速燃燒，使囤積在臀部的脂肪迅速瓦解，常這樣練習能輕松瘦出窈窕曲線，以達到減肥效果。

　　輕推臀部

　　在站立著的時候，MM們可以嘗試著挺直腰身，將雙臂緊貼著臀部兩側，手掌使力將其相向利用夾擊，片刻后再緩慢恢復原姿勢，反復練習上述運動直至臀部略微發(fā)熱。這樣能使臀部脂肪加速燃燒，使其變得更加緊實，以達到提臀效果。

　　跨大步

　　雙腿并攏站好，挺直腰身，雙手叉腰。將左腿向前邁一步，右腿保持不動，爾后使用腿部的力量將左腿緩慢向下壓，直至右腿呈條直線，片刻后緩慢恢復原姿勢，雙腿交替著練習上述運動。該運動能促進臀部脂肪加速燃燒，使其變得更加翹挺。

　　將身體和地板做成橋

　　做法：彎曲膝蓋，使得背部與臀部離開地面，然后保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上，如此停留一會，慢慢放下，再放松即可。

　　跳操瘦臀

　　踏板操是一種有氧健美操，需要在氧氣充足的情況下進行長時間、中低強度的練習，但是在練習之前需要充分熱身，尤其是針對大腿與腳踝，同時要及時地補充水分，在運動半小時前要喝200-500ml的白開水，同時在運動的過程中要每隔15分鐘就要喝少量水。

　　健身球練習可以針對非常容易堆積脂肪的校服、臀部、腹部等部位進行訓練，使得身心貼在健身球的一側，單腳膝蓋支撐在墊子上以保持穩(wěn)定，同時伸直另外一條側腿，保持與地面平行，接著收緊臀大肌。

　　居家瘦臀

　　在家的時候不妨做些美臀動作，比如練習臀大肌。做法：保持髖關節(jié)穩(wěn)定，雙手手臂保持與肩膀一樣的寬度支撐在墊子上，單腳膝蓋支撐著保持穩(wěn)定，注意挺胸沉肩，收腹挺胸，然后抬起另外一條側腿保持與身體在同一水平線上，左右兩側交換著練習，每一側12-15次為1組，同時中間休息不要超過20秒。

　　器械瘦臀

　　采用一些器械練習健身運動，比如箭步蹲。做法：一腳放在前面一腳放在后面，身體主動地向下蹲，直至大小腿呈90度角，然后收起，起身，再換腳重復?；蛘咦鲎鰡♀徱约案茆忂\動。