男孩減肥有效方法
男孩減肥有效方法
兒童減肥吃什么好呢?如今十個(gè)兒童至少八個(gè)屬于小胖墩，那么兒童應(yīng)該如何減肥呢?今天小編推薦減肥有效方法。
男孩減肥最有效的方法介紹
1.酸白菜
酸白菜的益生菌絕對(duì)不會(huì)比酸奶少，它能增強(qiáng)消化功能，加快減肥，提供免疫力。經(jīng)研究表明，酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀，而且每份只有27卡的熱量。
2.海帶
低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶，有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。
3.木耳
能夠促進(jìn)消化，降低血脂，還能夠采血駐顏，有效減肥的同時(shí)，還令肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。
4.蘋果
蘋果是一等一的減肥佳果，含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素等，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出。
5.香蕉
香蕉含有非常豐富的維他命C和鉀離子，相對(duì)于米飯之類的食物來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。香蕉的熱量很高，一根香蕉大約含有半碗米飯的熱量，盡管如此，但它的脂肪含量極低，還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便的功效。
6.黑豆
豆是世界上最健康的食品，它們的超能抗氧化劑、調(diào)節(jié)血糖能力，有助于避免暴飲暴食;完美蛋白質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)飲食平衡;黑豆?jié){、黑豆素餅、黑豆湯，都是很好的減肥食品。
7.大蒜
大蒜在消化過(guò)程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，有助于減肥消除肚腩。
8.韭菜
含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能。
兒童減肥食譜
1.清蒸鳳尾菇
新鮮的鳳尾菇500克清洗干凈，然后切成大小合適的快，去掉雜質(zhì)，放到開水中焯煮一下，之后房東湯盤內(nèi)，加入精鹽3克，味精、香油、雞湯，放進(jìn)蒸籠里蒸熟即可。鳳尾菇營(yíng)養(yǎng)特別豐富，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，同時(shí)幾乎不含脂肪，補(bǔ)中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。
2.荷葉粥
梗米50克淘洗干凈，荷葉一張清洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的清水，之后放入梗米，煮成粥，煮粥的時(shí)候?qū)⒑扇~蓋在鍋上，煮熟后就可以了，也可以將荷葉切碎，加入適量的水煎煮，之后將荷葉水濾掉荷葉之后淋入煮好的粥里就可以了。
3.黃瓜拌肉絲
鮮嫩黃瓜750克，清洗干凈之后切成小段，并且將生姜10克切成絲，當(dāng)歸3克切成片，豬瘦肉100克放到水腫煮熟，切成絲，將肉絲和黃瓜放到大碗內(nèi)，放入50克白糖、2克鹽、30克醋和姜絲一起攪拌一下，將菜油50克燒到八成熱，放入當(dāng)歸，等到出香味的時(shí)候撈出來(lái)，剩下的油淋到黃瓜和肉絲上攪拌均勻就可以了。
減肥小貼士
1、比較合適小朋友減肥的方法是運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)采用輕體育活動(dòng)，即適宜的耐力運(yùn)動(dòng)，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則。
2、培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最好每天能監(jiān)督孩子做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在晚上8時(shí)到9時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1～2小時(shí)。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng)，在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
3、要根據(jù)孩子不同肥胖原因來(lái)制定個(gè)性化減肥方案，同時(shí)要考慮到孩子的承受能力和處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的特殊性，減肥方案不易量化。
4、吃飯的時(shí)候要多嚼，盡量慢吃，每口食物要嚼三遍才吞;小口吃，不要囫圇吞棗;進(jìn)餐時(shí)習(xí)慣用小碗和小盤子;只在餐桌旁進(jìn)食，不能在電視前或廚房里進(jìn)食;每次飯前15分鐘喝一大杯水。
5、最后，減肥要貴在堅(jiān)持。
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