快速瘦身不反彈的方法
減肥瘦身可以說(shuō)是一個(gè)長(zhǎng)期的工程，是需要不斷的努力才能達(dá)到最好的瘦身效果。不過(guò)，除了努力外還需要方法!所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦身不反彈的方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速瘦身不反彈的方法一
少吃1口肉2個(gè)月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食 用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
降低熱量的攝?。?/p>
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。
每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
走45分鐘半年減10磅：
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生 指出：采用這種瘦身方式可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公 里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。
力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
這種方式可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的保健。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
最佳的選擇：
根據(jù)上述九種方式，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的方案，最理想的組合計(jì)劃是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做 2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方式結(jié)合起來(lái)做，可 能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。
快速瘦身不反彈的方法二
1.單腿用力騎單車
在騎單車減肥時(shí)，單腿用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然后左腿作為主要發(fā)力腿，用力蹬踏板。30秒之后，換右腿再蹬30秒。
然后兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。
同樣的如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候如果把減肥時(shí)間分成幾個(gè)時(shí)段，就比一下子運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上還要有減肥瘦身效果。
因?yàn)樵诳s短鍛煉時(shí)間之后，你就可以試著加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的時(shí)間里消耗更多的熱量。
就像本來(lái)你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。
4.飯后一定要活動(dòng)
我們肥胖的原因不是吃得多，就是運(yùn)動(dòng)得少。因此進(jìn)餐之后，在食物還沒(méi)有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng)否則我們的身體很容易就會(huì)堆積脂肪。
因此飯后我們要想辦法讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
5.原地跳躍最耗脂
跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
6.散步時(shí)的“腳抓地”
的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認(rèn)有效、的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說(shuō)?？墒且脒_(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
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