小腿減肥的有效方法

小腿減肥的有效方法

　　小腿很多贅肉該怎么減肥呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下小腿減肥的有效方法。

　　小腿減肥的有效方法：

　　一.腿部打圈運(yùn)動(dòng)

　　仰臥地上， 腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈，接著逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈。轉(zhuǎn)動(dòng)右腿時(shí)，臀部和小腿會(huì)有拉緊的感覺，雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)亦會(huì)隨之收緊，完成后，左腿重復(fù)做上述動(dòng)作。每星期做兩至三次，每次一至三組(初學(xué)者可只做一組)，六星期應(yīng)可見效。

　　二.簡單瘦腿小動(dòng)作

　　1、如果只想減腿就不要采取跑步之類的全身性運(yùn)動(dòng)。(因?yàn)樵谂懿胶笕绻蛔龊美欤确炊鴷?huì)變粗。)

　　2、按摩膝蓋后方淋巴有助于排水。

　　3、自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循環(huán)，燃燒脂肪。

　　4、用擰毛巾似的動(dòng)作來擰大小腿肉最多的地方。

　　5、雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立，最好能繃緊肌肉。這個(gè)動(dòng)作還是能夠費(fèi)點(diǎn)兒力的。

　　6、雙腿并攏繃直，彎腰使臉可以貼到腿上，雙手抱在腿后。這個(gè)動(dòng)作可以讓腿后得到拉伸。

　　三.日程生活瘦腿小訣竅

　　1,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔!

　　2，小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推)，另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動(dòng)、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的.

　　四.改變飲食習(xí)慣速瘦小腿

　　要想快速瘦小腿就要改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

　　小腿減肥的小貼士：

　　1、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　2、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　3、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　4、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。