什么方法減肥最健康有效

　　減肥一定 要以健康為前提，不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致肥胖，而健康飲食會讓減肥更加輕松。下面學(xué)習(xí)啦小編為您帶來最健康的減肥方法，歡迎閱讀。

　　減肥小常識

　?、敝贫p肥目標

　　2.寫減肥日記.

　　3.多喝水.

　　4.要有恒心與毅力.

　　5.控制熱量與脂肪.

　　6.飲食要清淡.

　　7.常吃蔬果.

　　8.平衡膳食.

　　9.熱量負平衡.

　　10.建立良好的生活方式.

　　健康減肥法：減少食量一定要以保證營養(yǎng)均衡為前提

　　理想的情況下，你每次吃的時候，你的盤子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習(xí)慣。

　　即使你吃水果當點心，因為它是健康的，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質(zhì)和脂肪。

　　一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感?？就炼购?00卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

　　健康減肥法：少吃多餐

　　你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺，如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

　　不要精確計算卡路里，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點放在減少約20%的進食量上面。

　　這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會適應(yīng)新的進食份量，并且感覺很正常。

　　健康減肥法：讓自己享受美味和健康

　　飲食減肥也應(yīng)允許偶爾放松一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃?？赡芴鹗场⒏邿崃渴澄飼r阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食欲。但是，學(xué)會享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計劃將進行得更順利。

　　健康減肥法：卡路里是吃進去的，不是喝進去的

　　如果一個碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話，就會額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食欲的話，那你需要一個熱量計算器，你這些增加額外卡路里的行為會迫使你減少進食量。

　　堅持飲用白開水和茶，那樣你就可以進食更多讓你有滿足感的食物。

　　健康減肥法：.鍛煉

　　如果你在進行飲食計劃的時候，把鍛煉也結(jié)合起來，你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開展，應(yīng)當注意到一點，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向。

　　健康減肥法：細嚼慢咽

　　即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿足感?這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息，可能你已經(jīng)吃飽了。

　　學(xué)著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。

　　健康減肥法：控制食欲

　　是什么讓你不能控制食欲，屈服于誘惑?是在廚房，還是打開電視的瞬間?一些人認為，只要是在房子里，哪里都是食物的誘惑。對于其他人，探究的是一些特定觸發(fā)食欲大增的原因，如壓力、內(nèi)分泌失調(diào)。

　　你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你食欲大增的原因，就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。