男人減臀部方法
每次雜志上看到嗎男模特我們都會大呼好帥啊，但大家想到帥的形容是怎么來的嗎。首先是顏正，其次是腹肌，最后就是臀翹了。今天，學習啦小編為你帶來了男人減臀部方法。
男人減臀部方法
1、負重深蹲
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10次。負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。
2、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復10次。只要不拱背塌腰即可。
3、高抬腿
上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面。
4、幻椅式
手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。挺胸抬頭，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。膝蓋向前，不要向外打開。臀部向地板處下沉，不要后翹。如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應該放松，不用力，這樣做才會有利于身體保持平衡。
5、抬舉杠鈴
杠鈴放在深蹲架上，加上適當?shù)闹亓?，低頭彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸后肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點，軀干保持豎直，然后站起來。下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時，身體軀干不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個，做5組左右。
6、極限蛙跳
蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發(fā)力，對于在性愛運動中的沖刺時刻有著不可磨滅的“貢獻”。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。
男人減臀部小妙招
1、仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組，每組20次左右。
2、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3、俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。
4、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5、窄站距負重下蹲
雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次，3組。
男生瘦臀的最快方法
方法1、單腿曲伸運動
1、椅子一把，把單腳自然的跨在椅子上，站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個直角。
2、雙手自然放在腰際，上身保持挺直的狀態(tài)，然后進行腿部的曲伸運動。
3、注意彎曲時身體的中心要放在前腳掌，記得保持直角。
功效：這個運動可以鍛煉大腿肌來瘦臀。
方法2、走步下蹲式運動
1、雙手各持1-2千克的啞鈴，兩腳向前后分開站立，與肩同寬。
2、上身保持挺直狀態(tài)，彎曲前腿的同時后腳慢慢向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止。
注意：做這個運動時一定要放松，每天做幾次，可以收緊臀部。
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