什么方法戒煙好
什么方法戒煙好
許多人覺(jué)得吸煙只是個(gè)人習(xí)慣而已，雖然都說(shuō)吸煙有害健康，但很多人都不以為然。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了戒煙好方法。
戒煙好方法
1.制定戒煙計(jì)劃
制定戒煙計(jì)劃能夠幫助你成功戒煙。Blatt表示，你在抽煙時(shí)有逐步學(xué)習(xí)適應(yīng)的過(guò)程，在戒煙時(shí)也要按照一定的步驟，所以制定出適合自己的計(jì)劃是理想戰(zhàn)術(shù)。在你開(kāi)始制作這個(gè)計(jì)劃以前，你還應(yīng)該先與醫(yī)生咨詢以確保制定的計(jì)劃適合自己的身體情況(家庭病史和服藥情況)。
堅(jiān)定的戒煙計(jì)劃要包括戒煙日期、識(shí)別觸發(fā)煙癮的因素、告知親人準(zhǔn)備戒煙以及選擇達(dá)到一定階段的無(wú)尼古丁獎(jiǎng)勵(lì)。恰當(dāng)?shù)慕錈熑掌谑菍?lái)的1到3星期。當(dāng)你選擇好戒煙日期后，要找出可能觸發(fā)煙癮的因素，然后確定解決辦法。比如，有人在飯后喜歡抽煙，這樣的情況你可以考慮用散步來(lái)取代抽煙動(dòng)作;或是有人喜歡在車?yán)锍闊?，也可以考慮在上車時(shí)用口香糖來(lái)代替。
2.尋求支持
你的朋友、家人和同事可能平時(shí)就在勸告你戒煙了，所以他們是很有可能為你的戒煙過(guò)程提供幫助的人。不過(guò)由于這些人不可能總在你的身邊，有時(shí)你也需要找專家進(jìn)行咨詢。
在美國(guó)，有專門的戒煙熱線，在你出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀或強(qiáng)烈渴求時(shí)撥打這些電話十分方便。如果你是個(gè)科技達(dá)人，也可以使用一些戒煙APP來(lái)幫助自己告別煙癮。美國(guó)肺臟協(xié)會(huì)就與輝瑞制藥公司共同開(kāi)發(fā)了一款名為“戒煙圈”的應(yīng)用，能夠幫助用戶制定戒煙計(jì)劃并追蹤戒煙過(guò)程。這個(gè)應(yīng)用還具有一個(gè)眾籌平臺(tái)，可以讓人們捐出金錢來(lái)幫助購(gòu)買戒煙口香糖、戒煙貼和戒煙藥物之類的產(chǎn)品。
還有其他一些應(yīng)用也在使用不同的方法幫助吸煙者戒煙，有些視覺(jué)工具或游戲能夠幫助你消除吸煙欲望，轉(zhuǎn)移你的注意力。根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇這些產(chǎn)品。
3.檢查自己的保險(xiǎn)條款
你的醫(yī)療保險(xiǎn)方也希望你戒煙，甚至可能幫助你節(jié)約一些資金。在美國(guó)每個(gè)大型醫(yī)療保險(xiǎn)公司都有一些戒煙項(xiàng)目，提供免費(fèi)尼古丁口香糖或咨詢項(xiàng)目來(lái)幫助吸煙者。各個(gè)公司提供的物品可能并不一樣，你可以查詢相關(guān)網(wǎng)站來(lái)了解信息。
4.在戒煙時(shí)采取節(jié)約的方法
戒煙有時(shí)開(kāi)銷并不小。根據(jù)美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)，每天一包煙的煙民在美國(guó)每月可能在香煙上花費(fèi)超過(guò)240美金的金錢，每年的開(kāi)銷高達(dá)2923美金。而一個(gè)月量的伐尼克蘭(戒煙產(chǎn)品)處方開(kāi)銷也在300美金左右，口香糖和戒煙糖每 100粒的開(kāi)銷也可能高達(dá)40美金，有些品牌的戒煙貼每個(gè)月也會(huì)花掉戒煙者60美元的資金。
不過(guò)也有一些便宜的戒煙貼和口香糖可供選擇，有些生產(chǎn)商也提供優(yōu)惠券。另外，你也可以在大型制藥公司網(wǎng)站去購(gòu)買一些戒煙藥物，官方網(wǎng)站上可能有折扣。
5.尋找公司里的戒煙福利
在美國(guó)一些工作場(chǎng)所的福利項(xiàng)目也可能包含幫助員工戒煙的福利。某些項(xiàng)目在你每天成功放棄抽煙后都會(huì)以禮品卡或獎(jiǎng)金方式支付一些金錢。
不論你想使用何種方法戒煙，關(guān)鍵都在于持之以恒，在你遇到困難的時(shí)候，要想想在戒煙成功后所帶來(lái)的好處。
戒煙后吃什么可以清肺
1、冰糖雪梨
梨是很清肺的食物，可生津止渴，清熱止咳等。一種做法是把內(nèi)部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是帶皮切塊，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁熱吃效果最好。三是連皮切成塊，和木瓜、蜜棗、豬骨一起煮湯，有清肺熱、開(kāi)胃作用。四是將銀耳泡發(fā)后，和梨一起放到?jīng)鏊兄鬁鶕?jù)口味不同可再放入枸杞、棗等。另外，還可搗泥成梨糕，加冰糖后食用，也能清熱、治療咳嗽。
2、雪耳蓮子百合排骨湯
雪耳75克，百合100克，排骨500克。將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時(shí)。
3、桑百皮百合排骨湯
桑百皮50克，百合75克，排骨500克。將上述選料清洗干凈后加水，然后一并放進(jìn)煲內(nèi)煮沸，煲一個(gè)半小時(shí)。
4、潤(rùn)肺銀耳羹
銀耳5克，冰糖50克。銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30分鐘，待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì)。將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內(nèi)，加水適量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時(shí)，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。
5、潤(rùn)肺豆?jié){粥
豆?jié){1000克，糯米100克，白糖適量。將糯米洗凈放入鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開(kāi)花時(shí)倒入豆?jié){，繼續(xù)熬10分鐘，加白糖適量即可。
溫馨提示，冰糖雪梨這鱗片既可以起到清熱止咳的效果，也能夠在人們戒煙成功之后，經(jīng)常定時(shí)定量的喝冰糖雪梨，能夠起到清肺開(kāi)胃的效果，對(duì)于許多想要戒煙的人們，也可以通過(guò)這些有效的清肺食療方子，在想要抽煙的時(shí)候，不妨試試這些飲品。
猜您感興趣：