幫助睡眠的方法

　　經常熬夜上網(wǎng)，唱K，喝酒要很晚才睡，晚睡是對人身體最大壞的習慣。小編找到這一些幫助睡眠的方法，讓你美美入睡。讓自己以良好的精神面貌去迎接新的開始。

　　助睡安神小妙招

　　1運動助眠法

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2聞香助眠法

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3食物助眠法

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4隔離外界干擾法

　　有很多人一聽到有響動或者有光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣可以讓心靜些，美美睡上一覺啦。

　　5自我保護法

　　有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，對于這樣的情況，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　6睡姿助眠法

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7書本電影助眠法

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己不愛看的圖書認真的看，認真看幾頁就想睡覺了?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著你就困到不行了。

　　8腳趾小運動

　　躺到床上做一做簡單的腳趾小運動，有助于緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續(xù)5秒，彎曲腳趾持續(xù)5秒，反復5次就完成啦!

　　睡覺還有很多小禁忌需要你注意

　　1忌睡前吃東西

　　臨睡前吃東西，會加重腸胃負擔，身體無法得到良好休息，既影響睡眠，又有損健康。

　　2忌睡前說話

　　因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　3忌睡前過度用腦

　　臨睡前做些較輕松的事使腦子放松，這樣容易入睡。如果大腦處于興奮狀態(tài)，容易失眠。

　　4忌睡前情緒激動

　　睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　5忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

　　6忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　7忌蒙頭而睡

　　蒙頭睡會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　8忌仰面而睡

　　睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。

　　9忌眼對燈光而睡

　　對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且容易驚醒。

　　10忌當風而睡

　　人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低。當風而睡，時間長冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。