關于失眠的有效方法
關于失眠的有效方法
隨著經(jīng)濟的飛速發(fā)展，工作節(jié)奏和壓力也越來越大。因此，經(jīng)常會有朋友晚上失眠，那么失眠該怎么辦呢?下面學習啦小編就和大家分享關于失眠的有效方法，希望對大家有幫助!
關于失眠的有效方法一：
一、失眠患者睡前不飲酒。有些人總是有喝酒的習慣，習慣睡前喝一杯，其實有些酒類對身體是有益的，但是喝酒的時間不對，對身體的影響也就會產(chǎn)生變化，因為睡前喝酒是會影響睡眠的。
二、增加室內(nèi)負氧離子的含量。如何增加空氣中負氧離子濃度的含量呢?可以在家中擺放一臺負離子理療儀，空氣負離子對失眠、自主神經(jīng)功能紊亂有著非常優(yōu)秀的療效，同時也規(guī)避了藥物的副作用。負離子理療儀通過生成等同于大自然的小粒徑負氧離子，經(jīng)由呼吸穿透人體血腦屏障進入腦脊液直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)大腦皮層功能，使興奮和抑制過程趨于正常，同時對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛、胃腸神經(jīng)官能癥等因失眠引發(fā)的后遺癥，有治療緩解作用。小粒徑負氧離子是一種等同于大自然的生態(tài)級負氧離子。醫(yī)學研究表明：對人體有醫(yī)療保健作用的是小粒徑負氧離子。因為只有小粒徑的負氧離子才易于透過人體的血腦屏障，發(fā)揮其生物效應。
三、失眠睡前吃點東西。失眠的治療不要依賴藥物，睡覺前可以適量的吃一點東西，像全麥的面包，一杯溫熱的牛奶等等。不過不要吃得太多，或者吃得太甜，因為甜食容易使人精神緊張。
四、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣。很多人在睡前喜歡把白天工作學習中的一些問題拿出來思考，這樣會造成大腦在應該停止工作，需要休息的時候被迫進行思考運作，這樣會嚴重影響到入睡，導致入睡困難，所以應該養(yǎng)成入睡前停止思考的習慣，這樣才能更好地幫助睡眠。
五、失眠不要補覺。很多人在夜里失眠后，會有很擔心的情況發(fā)生，覺得自己一天必須得睡滿幾個小時，要是睡眠時間不夠，就會感覺非常害怕。所以如果晚上失眠后，白天千萬不要補覺，不然白天睡的多了，晚上就更睡不好覺了。
關于失眠的有效方法二：
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
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