調(diào)節(jié)失眠的方法

　　長(zhǎng)久以來,人們習(xí)慣了失眠就吃安眠藥,或者采取電療、按摩等辦法解決病痛。畢竟是藥三分毒!下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享調(diào)節(jié)失眠的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　調(diào)節(jié)失眠的方法一：

　　第一:建議你不要總熬夜,23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡, 早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;

　　第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

　　第三:失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

　　第四:經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;

　　第五:睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;

　　第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

　　調(diào)節(jié)失眠的方法二：

　　面包助眠法

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)家經(jīng)過實(shí)驗(yàn)得到結(jié)論，失眠可吃點(diǎn)面包。面包中的某些成分能使失眠者平靜下來，安然入睡。這是因?yàn)槿顺粤嗣姘?，胰腺就?huì)分泌胰島素，對(duì)面包中含有的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種叫色氨酸的氨基酸就能引人入睡。

　　萵筍催眠

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。最近總失眠的患者可以把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用，助眠功效極佳。

　　糖水

　　人在煩躁時(shí)，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時(shí)，如果喝上一杯糖水便能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。之所以平凡的糖水能夠改善失眠，主要是因?yàn)?，引起睡眠的是大腦中的一種血清，人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　制造“噪音”

　　睡覺不一定需要完全安靜的環(huán)境，對(duì)于失眠的調(diào)理也一樣。如果睡不著覺可以嘗試著聽一些音樂或音響?？茖W(xué)證實(shí)，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。
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