長(zhǎng)夏怎么養(yǎng)生

長(zhǎng)夏怎么養(yǎng)生

　　農(nóng)歷六月，又稱“長(zhǎng)夏”，相當(dāng)于公歷七月，是由夏轉(zhuǎn)秋的一個(gè)月，是夏三月的最后一個(gè)月。那么如何養(yǎng)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的長(zhǎng)夏養(yǎng)生方法，歡迎閱讀。

　　長(zhǎng)夏養(yǎng)生的方法

　　1、長(zhǎng)夏常見(jiàn)的疾病

　　最常見(jiàn)的是胃腸道疾病，胃腸道疾病是飲食過(guò)于生冷引起的，還可以見(jiàn)上呼吸道感染，如感冒發(fā)熱、腹痛腹瀉，多由貪涼或進(jìn)食生冷之品導(dǎo)致。

　　1如何進(jìn)行預(yù)防保健，防止疾病的發(fā)生呢?

　　不要貪涼，不要過(guò)食生冷。注意室內(nèi)溫度不要太低，運(yùn)動(dòng)后不要馬上就用冷水沖，不要貪喝冰凍的水、飲料、水果，最好喝常溫的飲品，不要喝太多涼茶，損傷胃氣。合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，不要做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷津氣，也會(huì)損傷陽(yáng)氣。

　　2、長(zhǎng)夏如何做好自我養(yǎng)生保健?

　　影響健康因素

　　1、日常生活中要注意避免汗出過(guò)多導(dǎo)致氣機(jī)耗傷。

　　2、不宜在潮濕之地過(guò)多停留，居住環(huán)境保持干燥。

　　3、吸煙、飲酒、辛辣肥甘飲食。

　　長(zhǎng)夏飲食原則

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)

　　1、 以健脾、清熱、利濕為基本原則。

　　2、以清淡、苦寒、富有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物為佳，

　　3、避免用粘膩礙胃難以消化的食物;

　　4、注意不可過(guò)食生冷(包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物)

　　適宜食物：

　　谷物類：綠豆、薏米、白扁豆、蓮子、百合、蕎麥、黃豆(豆?jié){)、紅小豆、蠶豆

　　肉食類: 鴨肉、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚(yú)、烏龜、甲魚(yú)、蜂乳、蜂蜜、牛乳、鵝肉、等。

　　蔬菜類：苦瓜、冬瓜、絲瓜、萵筍、芹菜、番茄、黃瓜、海帶、白蘿卜、竹筍、白菜、蓮藕，性味平和的蔬菜如胡蘿卜、菠菜、黑木耳、香菇、銀耳、蘑菇、猴頭菌等

　　果品類：梨、西瓜、大棗、甘蔗，性味平和的果品如山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄、楊梅等。

　　慎食食物

　　1、忌用辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物，如辣椒、生姜、大蔥、大蒜等;對(duì)于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫?zé)崾称泛惋嬈贰?/p>

　　2、少喝各種冷飲制品，冰凍啤酒、咖啡。極普通的熱茶解暑最好。

　　二、注意事項(xiàng)

　　1、睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意腹部保暖，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。

　　2、每日三餐，每餐營(yíng)養(yǎng)均衡，保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性，勿過(guò)飽過(guò)饑，吃到八分飽即可。

　　3、不要過(guò)食生冷寒涼食物，以免損傷胃陽(yáng)。也不要偏食辛辣溫燥，大熱大補(bǔ)以免引發(fā)皮膚疾患。

　　4、切忌運(yùn)動(dòng)后暴飲冰水，應(yīng)少量多次地喝溫水、淡鹽水或普通的熱茶解渴。

　　5、切忌鍛煉后立即洗冷水澡，應(yīng)用干毛巾擦干，待體溫恢復(fù)正常后，用溫水洗澡。

　　6、多進(jìn)食粗糧，爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜、水果。

　　7、不要長(zhǎng)時(shí)間暴曬，防止中暑。曬傷后不要立刻用冷水沖洗，可用干毛巾放入冰箱內(nèi)數(shù)分鐘，再取出冰敷。嚴(yán)重者找皮膚科醫(yī)生治療。

　　三、起居調(diào)養(yǎng)：

　　1、 順應(yīng)自然界陽(yáng)長(zhǎng)陰消的變化，宜晚睡早起。

　　2、 安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)。

　　3、 合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。

　　4、要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟邸?/p>

　　5、 注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變(瘡瘍腫毒)。

　　6、 遠(yuǎn)離煙酒，煙草為辛熱穢濁之物，易于生熱助濕，見(jiàn)嘔惡、咳嗽、吐痰等。酒為熟谷之液，性熱而質(zhì)濕，過(guò)量飲酒必助陽(yáng)熱、生痰濕，釀成濕熱。

　　7、 天氣炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜長(zhǎng)時(shí)間電扇送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

　　四、情志調(diào)養(yǎng)：

　　1、 保持神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣。

　　2、 對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。

　　3、 修身養(yǎng)性，培養(yǎng)“心靜自然涼”的精神境界，不要過(guò)于躁動(dòng)。陽(yáng)盛之人這時(shí)更好動(dòng)易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識(shí)控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動(dòng)。

　　五、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：

　　1、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷津氣，也損陽(yáng)氣。鍛煉的項(xiàng)目以散步、登山、慢跑、太極拳、健美操、慢舞等為好。

　　2、在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開(kāi)暑熱環(huán)境，氣溫較高，應(yīng)該選擇清晨6點(diǎn)左右和傍晚5、6點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)為宜。

　　六、穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

　　可按摩曲池、足三里、陰陵泉、豐隆、脾俞等穴位健脾清熱利濕。

　　取穴定位：

　　曲池：屈肘成直角，當(dāng)肘彎?rùn)M紋盡頭處每日按壓位1～2分鐘，使酸脹感向下擴(kuò)散。

　　足三里：外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開(kāi)1橫指。每日按摩 1次，每次108下，以感覺(jué)酸痛為度。

　　陰陵泉：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。每日按揉l(xiāng)～3分鐘。

　　豐?。和怩咨?寸，脛骨前緣外側(cè)1、5寸，脛腓骨之間，每日按揉l(xiāng)～3分鐘。

　　脾俞：第11胸椎棘突卜旁開(kāi)1、5寸，日一次，每次約按揉1～3分鐘。

>>>下一頁(yè)更多有關(guān)“長(zhǎng)夏飲食原則”內(nèi)容