高三壓力太大有哪些正確減壓的方法(2)
高三壓力太大有哪些正確減壓的方法
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心理壓力產(chǎn)生的原因
心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的，每一個(gè)人的壓力都有所不同。但總體的說來，可以將引起壓力的原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認(rèn)識(shí)。
挫折
誰沒有過成功的喜悅，誰沒有過失敗的痛苦?正是成功的喜悅，加上失敗的痛苦，構(gòu)成了實(shí)實(shí)在在的人生。失敗和挫折總是難免的，想得到的得不到，不想失去的卻偏又失去，世上的事就是這樣，經(jīng)常難如人愿。
當(dāng)遭到失敗時(shí)，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種消極的情感體驗(yàn)，我們稱之為挫折感。外在的挫折經(jīng)驗(yàn)和內(nèi)心的挫折情感體驗(yàn)，是導(dǎo)致心理壓力的另一個(gè)非常重要的原因。
世界是復(fù)雜的，每個(gè)人所經(jīng)受的挫折也是多種多樣的。有的人是因?yàn)闊o法擁有自己認(rèn)為重要的東西;有的人是因?yàn)槭チ俗约赫J(rèn)為很重要的東西;還有的人是因?yàn)樽约旱男枰艿酵庠谝蛩氐淖璧K而無法實(shí)現(xiàn)。種種挫折都讓我們?cè)斐闪诵睦韷毫Α?/p>
挫折的形成有客觀原因，也有主觀原因?？陀^上，重要的生活事件(如考試失敗、失業(yè)等等)，用來約束我們行為的道德、法律規(guī)范和風(fēng)俗習(xí)慣等等都能導(dǎo)致挫折感的形成。主觀上，需求動(dòng)機(jī)的沖突，個(gè)體心理素質(zhì)以及人的個(gè)性心理品質(zhì)等都是挫折產(chǎn)生的影響因素。最重要的影響挫折產(chǎn)生的主觀因素是個(gè)體內(nèi)在的欲求水平。
心理學(xué)研究表明，一個(gè)人對(duì)成功與失敗的體驗(yàn)，包括對(duì)挫折的體驗(yàn)，不僅令依賴于某種客觀的標(biāo)準(zhǔn)，而且更多的依賴于個(gè)體內(nèi)在的欲求水準(zhǔn)。任何遠(yuǎn)離這一欲求水準(zhǔn)的活動(dòng)，都可能產(chǎn)生成功或者失敗的體驗(yàn)。在現(xiàn)實(shí)生活中，這一事實(shí)體現(xiàn)為，取得相同的成績，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。比如，考試得了80分，對(duì)于60分萬歲的人來說，已經(jīng)是很大的成功了;
但是對(duì)于平時(shí)都是以90分為目標(biāo)的人來說，則就屬于失敗，會(huì)產(chǎn)生挫折的體驗(yàn)。就好像巴西足球隊(duì)，不取得冠軍都是一種挫折，而中國隊(duì)只要從亞洲出線就是巨大成功一樣。
可以這樣認(rèn)為，一個(gè)人的欲求水平和主觀態(tài)度，是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵(lì)人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折，減少壓力。
心理壓力的治療方法
改變對(duì)事物的認(rèn)識(shí)
有這樣一個(gè)故事，一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁，愁什么?每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲!于是為大兒子憂;每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂?于是為二兒子愁。終于積憂成疾，病臥在床，真是"可憐天下父母心"。兩個(gè)兒子倒也孝順，四處訪醫(yī)問藥，幸訪得一智者，口授一計(jì)曰："晴天好曬鹽，老太太應(yīng)為二兒子高興;陰天好賣傘，老太太該為大兒子高興，這么轉(zhuǎn)念一想，保你沒愁發(fā)嘍!"老太太依計(jì)而行，果真變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。
細(xì)細(xì)品味這故事，對(duì)我們?cè)撚卸嗌賳⒌?，人生快樂與否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣對(duì)待生活了。
心理學(xué)家認(rèn)為，情緒是個(gè)體對(duì)客觀事物與主觀需要關(guān)系的反映。對(duì)客觀事物，個(gè)體總是先有一定的認(rèn)識(shí)，伴之而來才產(chǎn)生情緒體驗(yàn)，認(rèn)識(shí)在情緒中起主導(dǎo)作用。心理學(xué)上有一種認(rèn)識(shí)“評(píng)估學(xué)說”，即個(gè)體對(duì)事物有了認(rèn)識(shí)，就會(huì)利用頭腦中的舊經(jīng)驗(yàn)來解釋新輸入的信息，進(jìn)行評(píng)估，于是產(chǎn)生情緒體驗(yàn)。可見，個(gè)體對(duì)事物究竟體驗(yàn)為積極的情緒還是消極的情緒，在于怎樣認(rèn)識(shí)事物。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂"橫看成嶺側(cè)成峰。"因此，心理衛(wèi)生學(xué)家告誡人們：當(dāng)個(gè)體在認(rèn)識(shí)、思考和評(píng)價(jià)客觀事物時(shí)，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會(huì)引起消積的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理壓力，這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)視角，常會(huì)看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。
大笑
美國斯坦福醫(yī)學(xué)院的一位精神病專家指出，當(dāng)你大笑時(shí)，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使你放松。
一吐為快
也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔(dān)憂，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時(shí)間，隨后再去解決。
此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。
擺脫心理壓力20招
1.一吐為快 2.開懷大笑 3.聽聽音樂 4.閱讀書報(bào) 5.重新評(píng)價(jià)
6.大喊大叫 7.與人為善 8.不要挑剔 9.留有余地 10.學(xué)會(huì)躲避
11.免當(dāng)超人 12.放慢節(jié)奏 13.做些讓步 14.遇事沉著 15.逐一解決
16.熄滅怒火 17.做點(diǎn)好事 18.眺望遠(yuǎn)方 19.換個(gè)環(huán)境 20.外出旅游
心理壓力的分類介紹
壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種體驗(yàn)。
壓力源的種類
(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化
(2) 精神性壓力源：錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突、不良個(gè)性心理特點(diǎn)
(3) 社會(huì)環(huán)境性壓力源：純社會(huì)的，由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題。
壓力的種類
⑴一般單一性生活壓力(其后效不完全是負(fù)面的)
?、漂B加性壓力(同時(shí)疊加壓力、繼時(shí)疊加壓力)
⑶破壞性壓力：可以造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)和災(zāi)難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復(fù)期;康復(fù)期)
壓力的適應(yīng)三階段
一般適應(yīng)癥候群：
?、啪X階段(發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗)
?、撇冯A段(全力投入對(duì)事件的應(yīng)對(duì)，或消除壓力、或適應(yīng)壓力、抑或退卻)
⑶衰竭階段(消耗大量生理心理資源，最后筋疲力盡)
壓力源到臨床相過程
可分為三個(gè)階段：
(1)對(duì)壓力的響應(yīng)階段
(2)中介系統(tǒng)的增益或消減過程：壓力的相對(duì)強(qiáng)度和性質(zhì)。
中介系統(tǒng)由三個(gè)子系統(tǒng)：
?、僬J(rèn)知系統(tǒng)：評(píng)估壓力的性質(zhì)及可控度;影響人對(duì)行為的自我控制
?、?社會(huì)支持系統(tǒng)：親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。
?、?免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。
(3)臨床相階段：及時(shí)型癥狀和滯后型癥狀。
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