初中生壓力太大有哪些緩解方法

　　現(xiàn)如今孩子的學(xué)習(xí)壓力非常大，長(zhǎng)期壓力大不僅影響健康，而且影響學(xué)習(xí)，但是初中生的學(xué)習(xí)壓力大也是有一定的緩解方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的初中生壓力太大，希望你們喜歡。

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　　初中生壓力太大緩解方法

　　1、體育鍛煉

　　學(xué)生不能一味的讀書,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個(gè)全新的自己。

　　2、保證充足的睡眠

　　以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果經(jīng)常失眠也不必不安,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

　　3、飲食調(diào)節(jié)

　　很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良,所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

　　4、自我暗示

　　人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試,心情自然就會(huì)放松,壓力也會(huì)隨之減少。

　　5、適當(dāng)作息法

　　適時(shí)地娛樂,科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,及時(shí)排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài),從而順利度過高考關(guān)。

　　6、宣泄法

　　當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí),整天心神不定、焦躁不安,看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好,對(duì)一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),可找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動(dòng),特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口,使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。

　　7、一讀解千愁

　　在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。

　　8、學(xué)會(huì)幽默

　　幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑,學(xué)會(huì)幽默,以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

　　緩解初中生壓力的妙方

　　認(rèn)真傾聽孩子的心聲

　　要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來的。所以,必須聽聽孩子的傾訴,要抽出時(shí)間和孩子面對(duì)面地交談,專心地看著孩子,認(rèn)真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子,孩子才肯把心交給父母。這樣,你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況,才能夠針對(duì)問題幫助他們。

　　幫助孩子面對(duì)恐懼

　　有時(shí)候孩子會(huì)因?yàn)樽约汉蛣e人不一樣,比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等,就因此而受到嘲笑,甚至?xí)艿焦铝?感到恐懼、不知所措。這時(shí),父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅(jiān)持原則,不對(duì)的事一定不能做,讓孩子知道,能夠做到不隨波逐流是很不容易的,這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現(xiàn),也是有主見、有頭腦的表現(xiàn)。

　　和孩子一起分享自己的經(jīng)驗(yàn)

　　父母小時(shí)候一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況,當(dāng)時(shí)是怎樣對(duì)待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的,這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來也常常會(huì)面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候,他們對(duì)父母所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的,那實(shí)際上是為孩子樹立了一個(gè)很好的榜樣,也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了。

　　培養(yǎng)孩子的自尊

　　培養(yǎng)孩子的自尊可以加強(qiáng)他們抗拒各種不良誘惑的能力,比如讓孩子發(fā)表一些建議,把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做,并且重視孩子的想法和言行。這是培養(yǎng)孩子自尊的好方法。孩子有較強(qiáng)的自尊就會(huì)有勇氣、膽量和辨別力,不會(huì)同流合污。

　　關(guān)心孩子的成長(zhǎng)

　　鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng),這對(duì)紓解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強(qiáng)迫孩子去學(xué)這個(gè)、學(xué)那個(gè),應(yīng)該多聽聽孩子自己的意愿。父母要付出愛心,多關(guān)心孩子的成長(zhǎng)關(guān)心孩子交的朋友,多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數(shù)情況下,只要你能夠及早發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),孩子 就不會(huì)產(chǎn)生沉重的心理壓力,輕松愉快地度過少年時(shí)光。

　　緩解初中生壓力的食物

　　牛奶

　　因?yàn)榕Ｄ讨泻械拟}質(zhì)比較豐富，鈣質(zhì)是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會(huì)通過排尿的方式增加身體鈣質(zhì)，因此，一些備考或者應(yīng)試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩(wěn)定自己情緒的作用。

　　香蕉

　　香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質(zhì)，是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過大的時(shí)候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

　　小米粥

　　小米粥的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)?shù)呢S富，其中含有人體所需的重要的氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，可以很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并且平衡緊張的情緒，舒緩壓力的作用。

　　紅茶

　　紅茶是可以降低身體中的激素分泌的水平，如果每天適量的飲用紅茶，可以起到很好的舒緩壓力和緊張情緒的作用。

　　杏仁

　　因?yàn)樾尤手泻袠O為豐富的維生素E，大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用，能夠很好的提高免疫系統(tǒng)的功能，只要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　蘋果

　　蘋果是一種非常好的食物，經(jīng)常說道“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”蘋果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不著的朋友可以在枕頭旁邊拜訪一個(gè)蘋果，聞著蘋果的香氣，很快就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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