2023年最新福州馬拉松競(jìng)賽規(guī)程
2023年最新福州馬拉松競(jìng)賽規(guī)程(公布)
2023福州馬拉松11月1日11:20開啟報(bào)名，賽事采用先報(bào)先得的報(bào)名形式，名額報(bào)滿為止。歷屆賽程情況見正文。下面是小編整理的2023年最新福州馬拉松競(jìng)賽規(guī)程，希望能夠幫助到大家。
2023年最新福州馬拉松競(jìng)賽規(guī)程
左海·2023福州馬拉松競(jìng)賽規(guī)程公布
技術(shù)認(rèn)證
世界田徑聯(lián)合會(huì) 中國(guó)田徑協(xié)會(huì)
主辦單位
福州市人民政府
技術(shù)指導(dǎo)
福建省田徑協(xié)會(huì)
承辦單位
福州市體育局
鼓樓區(qū)人民政府
臺(tái)江區(qū)人民政府
倉山區(qū)人民政府
運(yùn)營(yíng)單位
福建省廣播影視文化傳媒有限公司
比賽時(shí)間和地點(diǎn)
2023年12月17日(星期日)上午7:30五一廣場(chǎng)
比賽線路(最終以田協(xié)丈量員丈量的賽道為準(zhǔn))
馬拉松( 42.195公里)
五一廣場(chǎng)→八一七路→楊橋路三坊七巷(南后街)→營(yíng)房里→通湖路→楊橋路→山姆會(huì)員店→江濱西大道→福建省廣電集團(tuán)→支前路→上下杭→八一七南路→江濱中大道→鼓山大橋→江濱中大道→閩江大橋→南江濱西大道→福州花海公園→海峽會(huì)展中心→鰲峰大橋→閩江大橋→煙臺(tái)山公園→倉前路→上渡路→鷺嶺路→建新南路→鳳冠路→海峽奧林匹克中心
半程馬拉松(21.0975公里)
五一廣場(chǎng)→八一七路→楊橋路→三坊七巷(南后街)→營(yíng)房里→通湖路→楊橋路→山姆會(huì)員店→江濱西大道→福建省廣電集團(tuán)→支前路→上下杭→八一七南路→解放大橋→倉前路→上渡路→鷺嶺路→建新南路→鳳冠路→海峽奧林匹克中心
健康跑
五一廣場(chǎng)→八一七路→楊橋路→三坊七巷 (南后街)→營(yíng)房里一通湖路 (十八中門口 )
報(bào)名辦法
(一)活動(dòng)報(bào)名
1.報(bào)名時(shí)間:
2023年11月1日--11月20日，微信搜索“福州馬拉松”官方公眾號(hào)，找到“報(bào)名入口”點(diǎn)擊報(bào)名。
2.報(bào)名費(fèi)用:
馬拉松項(xiàng)目150元/人，外籍320元/人(或50USD/人)
半程馬拉松項(xiàng)目120元/人，外籍260元/人(或40USD/人)
健康跑項(xiàng)目80元/人，外籍160元/人(或25USD/人)
賽事采用先報(bào)先得的報(bào)名形式，名額報(bào)滿為止。報(bào)名并且繳費(fèi)成功的選手，即為獲得參賽資格。確認(rèn)參賽資格后報(bào)名費(fèi)不予退還，參賽項(xiàng)目不予更改，名額僅限本人參賽，不允許轉(zhuǎn)讓。如因個(gè)人原因無法參賽，賽后可聯(lián)系組委會(huì)郵寄參賽包(費(fèi)用由本人承擔(dān))。
3.報(bào)名辦法詳見《2023福州馬拉松報(bào)名須知》。
(二)參加辦法
1.參賽選手年齡要求:
(1)參加馬拉松比賽選手限20周歲以上(2003年12月17日前出生)。
(2)參加半程馬拉松馬拉松限16周歲以上(2007年12月17日前出生)。18歲以下未成年人參賽，組委會(huì)需要求其監(jiān)護(hù)人或法定代理人簽署參賽聲明。
(3)健康跑項(xiàng)目：16周歲以下未成年人參賽需要其監(jiān)護(hù)人或法定代理人簽署參賽聲明，13周歲以下未成年人參賽需老師或家長(zhǎng)陪跑。
(65周歲以上的比賽選手須征得監(jiān)護(hù)人或法定代理人或直系親屬同意并簽署免責(zé)聲明后方可報(bào)名參賽;參賽時(shí)需要有監(jiān)護(hù)人或法定代理人或直系親屬陪同參賽。)
2.參賽選手身體狀況要求:
馬拉松比賽是一項(xiàng)高強(qiáng)度長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，有經(jīng)常性參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)，參賽者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和能力，選擇合適項(xiàng)目參賽，確認(rèn)參賽聲明中的有關(guān)條款。
(1)建議所有參賽選手到縣級(jí)以上醫(yī)院進(jìn)行體檢(含心電圖檢查)，體檢項(xiàng)目主要包括但不限于：血壓、心率、心腦血管、心肺肝腎功能等。在報(bào)名同時(shí)，所有參賽選手須同意《參賽聲明》的要求。
(2)參加全程和半程馬拉松項(xiàng)目的選手須在2019年1月1日(含)至2023年11月1日(含)期間，完成過相應(yīng)距離的比賽。
(3)報(bào)名時(shí)須如實(shí)填寫身體健康狀況，身體健康條件應(yīng)符合競(jìng)賽要求。
有以下身體狀況者不宜參加本次比賽：
(1)先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病
(2)高血壓和腦血管疾病
(3)心肌炎和其它心臟病
(4)冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊
(5)血糖過高或過低的糖尿病
(6)妊娠期孕婦
(7)比賽日前兩周以內(nèi)患過感冒
(8)比賽前一晚飲酒或睡眠不足
(9)患有感染性疾病未痊愈
(10)其他不適合運(yùn)動(dòng)的情況
競(jìng)賽辦法
1.按照中國(guó)田徑協(xié)會(huì)審定的世界田徑最新競(jìng)賽規(guī)則和本屆馬拉松競(jìng)賽規(guī)程執(zhí)行。
2.參賽選手參賽號(hào)碼布由組委會(huì)統(tǒng)一編發(fā)。所有選手必須將組委會(huì)統(tǒng)一發(fā)放的內(nèi)含感應(yīng)計(jì)時(shí)芯片的號(hào)碼布正確佩帶在腦前顯著位置，凡未按規(guī)定佩戴號(hào)碼布、折疊或遮擋號(hào)碼布，組委會(huì)有權(quán)取消其比賽成績(jī)，未按規(guī)定佩戴芯片，導(dǎo)致計(jì)時(shí)點(diǎn)未記錄成績(jī)者，將取消比賽成績(jī)。
3.按照中國(guó)田徑協(xié)會(huì)《關(guān)于殘疾人選手參加全國(guó)馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)賽事的通知》，允許符合參賽條件的殘疾人選手參加本次比賽;由于賽道條件不允許，本次比賽不設(shè)競(jìng)速輪椅組別，不允許競(jìng)速輪椅選手參加比賽。
4.比賽檢錄：按競(jìng)賽項(xiàng)目在6:00-7:10分別進(jìn)行檢錄，7:10檢錄通道關(guān)閉，關(guān)閉后將禁止選手進(jìn)入比賽區(qū)域。
5、起點(diǎn)參賽選手排序:
馬拉松、半程馬拉松、健康跑;各區(qū)域間距10米。
6.發(fā)令：采用分槍發(fā)令起跑的辦法。
7.感應(yīng)計(jì)時(shí)芯片服務(wù)。
(1)本次比賽采用感應(yīng)器計(jì)時(shí)系統(tǒng)服務(wù)，馬拉松選手和半程馬拉松選手佩帶計(jì)時(shí)芯片，健康跑項(xiàng)目無芯片，不計(jì)時(shí);
(2)在起、終點(diǎn)及賽道每個(gè)計(jì)時(shí)感應(yīng)地毯，參賽者跑進(jìn)過程中必須逐一通過地面的計(jì)時(shí)感應(yīng)地毯。在關(guān)門時(shí)間內(nèi)完成比賽但缺少任何一個(gè)計(jì)時(shí)點(diǎn)的成績(jī)，將不予排名，取消該參賽者的比賽成績(jī):
(3)除起點(diǎn)外，參賽者間兩個(gè)芯片在每個(gè)計(jì)時(shí)點(diǎn)的成績(jī)誤差都少于0.1秒，也將取消相關(guān)參賽者的成績(jī);
(4)計(jì)時(shí)芯片將在參賽物品領(lǐng)取現(xiàn)場(chǎng)與號(hào)碼布等參賽物品同時(shí)發(fā)放，本次比賽采用一次性計(jì)時(shí)芯片，不收取芯片押金，賽后不回收。
8.飲料、飲水站
自起點(diǎn)開始每隔5公里的間隔距離設(shè)置一個(gè)飲料站(提供功能性飲料)，兩個(gè)飲料站中間設(shè)飲水/用水站。9.能量補(bǔ)給站
在17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里設(shè)置能量補(bǔ)給站
10.關(guān)門距離和時(shí)間
為了確保參賽者比賽安全、順利，比賽期間比賽路線各段設(shè)關(guān)門時(shí)間，限時(shí)進(jìn)行交通封閉。關(guān)門時(shí)間后，各路段恢復(fù)正常交通。在規(guī)定的關(guān)門時(shí)間內(nèi)，未跑完對(duì)應(yīng)距離者必須立即停止比賽，退出賽道，以免發(fā)生危險(xiǎn)。退出的參賽者可乘坐。
注:如發(fā)生特殊情況時(shí)，組委會(huì)有權(quán)決定提前關(guān)門，參賽者需服從組委會(huì)統(tǒng)一安排。
11.競(jìng)賽物品
(1)賽前三天參賽選手在規(guī)定時(shí)間內(nèi)攜帶本人報(bào)名時(shí)使用的有效證件前往指定地點(diǎn)領(lǐng)取參賽號(hào)碼布、感應(yīng)計(jì)時(shí)芯片等競(jìng)賽物品，不允許代領(lǐng)。
(2)賽事組委會(huì)有權(quán)對(duì)不符合參賽資格的選手不發(fā)放競(jìng)賽物品，并不退還報(bào)名費(fèi)。
12.本次比賽將按照有關(guān)規(guī)定對(duì)參賽選手進(jìn)行興奮劑檢查
13.有關(guān)競(jìng)賽的其他具體要求和安排，請(qǐng)查閱賽事《官方手冊(cè)》。
競(jìng)賽辦法
(一)獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置
(1)馬拉松
男、女分別錄取前20名，前20名分別獲得獎(jiǎng)金(單位:“人民幣/元”)，前三名頒發(fā)獎(jiǎng)杯一座，獎(jiǎng)牌一枚。(前三名按槍聲成績(jī)排名，其他名次按凈時(shí)間排名)
(2)半程馬拉松
男、女分別錄取前20名，前20名分別獲得獎(jiǎng)金(單位:民幣/元”)，前三名頒發(fā)獎(jiǎng)杯一座，獎(jiǎng)牌一枚。(名次按凈成績(jī)時(shí)間排名)
注:馬拉松及半程馬拉松項(xiàng)目所有獲獎(jiǎng)選手的成績(jī)將在賽事官方網(wǎng)站公示10日，公示無異議并確認(rèn)無興奮劑問題后再行發(fā)放獎(jiǎng)金。如發(fā)現(xiàn)興奮劑檢測(cè)有問題者，取消該名次和獎(jiǎng)金，后面名次不遞增
(3)健康跑項(xiàng)目不計(jì)取成績(jī)和名次
(二)上述所有獎(jiǎng)金將按照《中華人民共和國(guó)個(gè)人所得稅法》，征收20%個(gè)人所得稅。
(三)在關(guān)門時(shí)間內(nèi)跑完馬拉松者、半程馬拉松者發(fā)放完賽獎(jiǎng)牌，成績(jī)證書在賽事官方網(wǎng)站提供下載，成績(jī)證書下載時(shí)效為90天。
(四)參賽者如若對(duì)成績(jī)有異議，請(qǐng)?jiān)谫愂陆Y(jié)束后的5個(gè)工作日內(nèi)向組委會(huì)申訴，并提供真實(shí)有效的證據(jù)。
(五)馬拉松和半程馬拉松男女前三名獲獎(jiǎng)選手須參加現(xiàn)場(chǎng)頒獎(jiǎng)。
處罰辦法
組委會(huì)將對(duì)起點(diǎn)、路線和終點(diǎn)進(jìn)行錄像監(jiān)控，在比賽期間出現(xiàn)下列問題之一，由組委會(huì)視情節(jié)輕重分別給予參賽選手取消福州馬拉松比賽成績(jī)、禁賽2年及終身禁賽等處罰，并報(bào)請(qǐng)中國(guó)田徑協(xié)會(huì)追加處罰:
1.以虛假年齡或虛假身份報(bào)名;
2.一名選手同時(shí)攜帶2枚以上(包括2枚)芯片參加比賽(包括男選手?jǐn)y帶女選手芯片);
3.以接力方式完成比賽;
4.不按規(guī)定的起跑順序在非指定區(qū)域起跑;
5.起跑有違反規(guī)則行為;
6.關(guān)門時(shí)間到后不聽勸阻、不停止比賽或退出比賽后又插入賽道;
7.沒有沿規(guī)定路線跑完全程，繞近道或使用交通工具;
8.不按規(guī)定重復(fù)通過終點(diǎn)、未跑完全程私自通過終點(diǎn)領(lǐng)取完賽物品、完賽獎(jiǎng)牌;
9.私自偽造號(hào)碼布、利用其它賽事或往屆號(hào)碼布、未佩戴號(hào)碼布或使用非本次比賽芯片通過終點(diǎn)領(lǐng)取完賽物品、完賽獎(jiǎng)牌;
10.私自涂改、遮擋號(hào)碼布參賽;
11.轉(zhuǎn)讓號(hào)碼布及芯片;
12.不服從賽事工作人員指揮，干擾賽事，聚眾鬧事、打架斗毆;
13.其他違反規(guī)則規(guī)定的行為;
利用虛假信息獲取參賽資格者、報(bào)名后轉(zhuǎn)讓號(hào)碼布給他人者和無參賽資格者，比賽發(fā)生的一切后果責(zé)任自負(fù);
醫(yī)療救護(hù)
1.組委會(huì)在起點(diǎn)、賽道沿途及終點(diǎn)設(shè)立固定醫(yī)療站。醫(yī)療點(diǎn)前100米有明顯的標(biāo)志;沿參賽者的跑進(jìn)路線，有急救車跟隨;賽事組委會(huì)將在固定醫(yī)療點(diǎn)、水站安排志愿者和工作人員，協(xié)助醫(yī)療救護(hù)、維護(hù)比賽秩序，參賽者有問題可以隨時(shí)求助。
2.組委會(huì)在賽道沿途設(shè)立移動(dòng)AED醫(yī)療救援服務(wù)。
3.組委會(huì)在賽道沿途設(shè)置急救志愿者，協(xié)助醫(yī)療救護(hù)、維護(hù)比賽秩序，參賽者可隨時(shí)向他們請(qǐng)求幫助。
4.在比賽中，若選手喪失意識(shí)，則自動(dòng)委托組委會(huì)的急救人員采取一切手段進(jìn)行急救，包括但不限于CPR心肺復(fù)蘇AED體外除顫，租用車輛或航空器進(jìn)行快速轉(zhuǎn)運(yùn)。由此產(chǎn)生的法律責(zé)任以及伴隨的費(fèi)用，均由選手本人承擔(dān)，施救的組委會(huì)急救人員不承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟(jì)方面的責(zé)任。
5.為保障參賽選手的生命安全，經(jīng)組委會(huì)授權(quán)的賽事裁判急救人員和工作人員對(duì)明顯不能繼續(xù)進(jìn)行比賽的參賽者，有權(quán)終止其比賽。
參賽保險(xiǎn)
1.組委會(huì)為所有參賽者和工作人員、志愿者等購買比賽期間的人身意外傷害保險(xiǎn)，若由于參賽選手報(bào)名信息填寫不全或不真實(shí)造成無法購買保險(xiǎn)或者保險(xiǎn)無效，責(zé)任由參賽選手自負(fù)。
2.組委會(huì)購買的保險(xiǎn)為人身意外傷害險(xiǎn)。但由于自身疾病、身體原因所引起的不良后果，不屬于意外傷害保險(xiǎn)，例如中暑、昏厥等情況不在組委會(huì)購買的人身意外傷害保險(xiǎn)范圍請(qǐng)選手審慎報(bào)名參賽。
3.組委會(huì)在比賽期間提供免費(fèi)現(xiàn)場(chǎng)急救性質(zhì)的醫(yī)務(wù)治療，經(jīng)組委會(huì)確認(rèn)的參賽選手在醫(yī)院救治等發(fā)生的相關(guān)費(fèi)用，由參賽選手與院方結(jié)算后向保險(xiǎn)人申請(qǐng)索賠，保險(xiǎn)人在保單責(zé)任范圍及限額內(nèi)賠償。
4.參賽選手在比賽過程中因服用興奮劑或其它違禁藥品，造成人身傷害或死亡的，責(zé)任由參賽選手自負(fù)。
參賽保險(xiǎn)由中國(guó)田徑協(xié)會(huì)、福建省田徑協(xié)會(huì)、福州體育局負(fù)責(zé)選派。
聯(lián)系地址
地址：福州市倉山區(qū)南江濱西大道193號(hào)東部辦公區(qū)2號(hào)樓18層
聯(lián)系電話：0591-38876306
工作時(shí)間：周一至周五9:00-11:30,15:00-17:00
聯(lián)系郵箱：FUMA20231217@126.COM
官方網(wǎng)站：正在備案中
微信公眾號(hào)：福州馬拉松
本規(guī)程解釋權(quán)屬于福州馬拉松組委會(huì)，未盡事宜，另行通知
福州馬拉松組委會(huì)
2023年10月27日
標(biāo)準(zhǔn)馬拉松全程多少千米?
馬拉松比賽是一種長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里(也稱作半程馬拉松)，是國(guó)際長(zhǎng)跑比賽中的重要項(xiàng)目之一。
馬拉松比賽的起源可以追溯到公元前490年，當(dāng)時(shí)希臘與波斯的戰(zhàn)爭(zhēng)爆發(fā)，雅典軍隊(duì)在馬拉松海灘上擊敗了波斯軍隊(duì)，一個(gè)名叫菲迪皮茨的士兵跑回雅典報(bào)信，他跑了42.195公里才到達(dá)雅典，最終口吐鮮血而死。為了紀(jì)念這次事件，人們?cè)?896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上舉辦了馬拉松比賽。
現(xiàn)代馬拉松比賽的距離是42.195公里，也稱作半程馬拉松，是一種長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目。在比賽中，選手需要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成比賽路線，比賽路線一般是一個(gè)環(huán)形，起點(diǎn)和終點(diǎn)相同。比賽路線一般包括市區(qū)、公園、公路等不同地形和路況，對(duì)選手的耐力、體能和跑步技巧都有很高的要求。
馬拉松比賽的難度很大，需要選手具備優(yōu)秀的耐力、體能和跑步技巧。在比賽中，選手需要保持良好的跑步姿勢(shì)，合理分配體力和呼吸，避免過度疲勞和受傷。此外，在比賽前，選手需要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備和訓(xùn)練，包括身體方面的訓(xùn)練和心理方面的準(zhǔn)備。
除了標(biāo)準(zhǔn)馬拉松比賽之外，還有半程馬拉松、迷你馬拉松、家庭馬拉松等不同距離和類型的比賽項(xiàng)目。這些比賽項(xiàng)目都旨在推廣長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，提高人們的身體健康水平。
總之，馬拉松比賽是一種歷史悠久、文化內(nèi)涵豐富、具有挑戰(zhàn)性和觀賞性的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目。通過參與馬拉松比賽，選手可以挑戰(zhàn)自我、鍛煉身體、提高心理素質(zhì)，同時(shí)也可以享受比賽帶來的快樂和成就感。
馬拉松起源
馬拉松運(yùn)動(dòng)和傳奇是分不開的，同時(shí)馬拉松的歷史也是有爭(zhēng)論的。
前490年，希臘聯(lián)軍在馬拉松戰(zhàn)役中擊敗入侵的波斯軍隊(duì)，取得希波戰(zhàn)爭(zhēng)的決定性勝利。傳說希臘士兵費(fèi)迪皮迪茲帶傷從馬拉松跑回雅典宣布勝利，之后力竭而死。
然而，根據(jù)在馬拉松戰(zhàn)役當(dāng)年出生的歷史學(xué)家希羅多德的記錄，雅典傳令兵費(fèi)迪皮迪茲奔跑的路線是從雅典到斯巴達(dá)，目的是請(qǐng)求斯巴達(dá)的援助，并跑回雅典，往返距離共240公里左右。
馬拉松的傳說首次被記載于公元1世紀(jì)時(shí)普魯塔克的雜文OntheGloryofAthens，他引用了赫拉克利德斯失傳的作品，給那名傳信的士兵取名為ThersipusofErchius或Eucles。
在馬拉松比賽中，觀眾可以在賽道兩側(cè)為運(yùn)動(dòng)員加油鼓勁兒，但是還必須要注意一些觀賽禮儀。
中國(guó)男子馬拉松紀(jì)錄
中國(guó)男子馬拉松紀(jì)錄是一種體育記錄，它記錄了中國(guó)男性長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在馬拉松比賽中的最好成績(jī)。馬拉松比賽是一種長(zhǎng)距離跑步比賽，通常在42.195公里(也稱作42195米)的賽道上進(jìn)行。
中國(guó)男子馬拉松紀(jì)錄是由選手選手冬日那在2007年北京馬拉松賽上創(chuàng)造的，他的成績(jī)?yōu)?小時(shí)7分35秒。這一成績(jī)也是中國(guó)男子馬拉松的最好成績(jī)之一。在2018年，選手多布杰在男子全程馬拉松比賽中創(chuàng)下了2小時(shí)15分49秒的全國(guó)紀(jì)錄，這也是中國(guó)男子馬拉松歷史上的第二好成績(jī)。
此外，中國(guó)男子馬拉松還有半程馬拉松、10公里和5公里等不同距離的賽事記錄。這些記錄反映了中國(guó)男性長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑步領(lǐng)域中的實(shí)力和水平，也是中國(guó)體育事業(yè)發(fā)展的重要標(biāo)志之一。
總的來說，中國(guó)男子馬拉松紀(jì)錄是中國(guó)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的重要里程碑之一，也是中國(guó)體育事業(yè)發(fā)展的一個(gè)重要方面。
馬拉松比賽的技巧
賽前
在比賽的前一周應(yīng)該把自己的跑步量降下來，每天維持在5—10公里的慢跑就可以。每天應(yīng)有6—8小時(shí)的睡眠，飲食中多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等。
比賽一般是在早上7點(diǎn)或8點(diǎn)鳴槍，早餐時(shí)間應(yīng)在5或者6點(diǎn)前，不要吃得太飽。早餐可以吃些鼓舞面包、雞蛋、牛奶、蔬菜等，隨身可以帶一塊巧克力，在比賽前1小時(shí)補(bǔ)充。
衣服、鞋子、襪子等必須穿得相對(duì)舊些，因?yàn)樯眢w對(duì)這些衣物都已經(jīng)熟悉，不會(huì)在跑步中感到不適。廈門1月份的天氣適合跑馬拉松，跑步時(shí)穿短褲和短袖比較合適。
在鳴槍前30分鐘做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，可以做些身體側(cè)屈、前屈、體轉(zhuǎn)等動(dòng)作。慢跑距離不用太長(zhǎng)、因?yàn)樵诒荣愰_始的前5公里，選手很多，跑不快，這段距離相當(dāng)于慢跑熱身了。
賽中
NO.1 鳴槍開炮后，不用去往前用力沖跑，這里選手相對(duì)集中，容易相互碰撞。應(yīng)以慢跑開始讓身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)。在這里可以尋找一些兔子選手(組委會(huì)安排的專業(yè)領(lǐng)跑選手)跟著兔子選手跑有助于分配體力順利完賽。
NO.2 為了保持體力，避免身體因長(zhǎng)距離跑步受傷，在跑步中一定要堅(jiān)持“小步幅，高步率”的方式，這是長(zhǎng)距離跑步的標(biāo)準(zhǔn)技巧。盡量讓腳的中后部落地，膝關(guān)節(jié)不要抬太高，而是向前頂，減少膝關(guān)節(jié)損傷。雙臂擺幅、擺頻不要太大，與雙腿的頻率一致。跑步中一定要呼吸充分，這樣能增加氧氣吸入，排除二氧化碳。
NO.3 合理分配體力，建議采用勻速跑的方式。對(duì)業(yè)余選手來說這點(diǎn)很重要。勻速跑可以使體力均勻分配到比賽整個(gè)過程中，使身體的負(fù)荷不會(huì)太大，超出身體承受能力。
NO.4 沿途每5公里都會(huì)安排飲水點(diǎn)，有純凈水和功能飲料。在20公里以后還會(huì)增加水果補(bǔ)給，選手可根據(jù)自身狀況補(bǔ)充。一般在15公里后補(bǔ)充水分，在30公里后補(bǔ)充功能性飲料。
NO.5 在比賽中組委會(huì)安排了很多專業(yè)攝影師為選手拍照，大家盡可展現(xiàn)出最美的姿態(tài)，留下難得的照片。比賽結(jié)束一周后可在廈馬官網(wǎng)上下載。
NO.6 廈馬比賽線路沿途風(fēng)景很美，途中邊跑邊欣賞風(fēng)景是很好的減少疲勞的方式。廈門人民非常熱情，整個(gè)沿途都會(huì)為選手吶喊助威，同時(shí)提供飲料食品給選手。賽事途中會(huì)經(jīng)過一個(gè)廟宇，僧人們也會(huì)拿出禪茶給選手喝，這也是參加別的賽事沒有的體驗(yàn)。
NO.7 重點(diǎn)提醒大家：如果在跑步途中有任何身體不適，要立即向組委會(huì)安排的沿途醫(yī)務(wù)人員尋求幫助，一定不要勉強(qiáng)，要量力而行。