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2022年北京高考成績(jī)一分一段

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最新2022年北京高考成績(jī)一分一段

普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試,簡(jiǎn)稱“高考”,是合格的高中畢業(yè)生或具有同等學(xué)歷的考生參加的全國(guó)統(tǒng)一選拔性考試。以下是小編為您整理的最新2022年北京高考成績(jī)一分一段,衷心希望能為您提供幫助!

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高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)

1、高考前怎樣調(diào)整心態(tài)

首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調(diào)節(jié)呼吸,使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下,右手緊握,握得很緊,再緊再緊,直到發(fā)抖,然后慢慢慢慢地把自己的手指放開,然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺,可以舒緩焦慮的情緒。

其次是宣泄法。第一種就是把話說出來,找你的好朋友、找你信賴的人,或者找專業(yè)的咨詢師,把你現(xiàn)在的擔(dān)心、現(xiàn)在的情緒、現(xiàn)在的感受、現(xiàn)在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來,找一個(gè)空曠的地方,或者沒有人的地方,你可以大聲地喊:“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來,把內(nèi)在壓抑的情緒表達(dá)出來。

第三是運(yùn)動(dòng)法。每天安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等,凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。

2、充分了解高考形勢(shì)

不少考生埋頭復(fù)習(xí),不了解高考內(nèi)容改革,不了解高考命題改革,不了解3+X 的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好,就能考得好,就能發(fā)揮得好,這顯然是不明智的,高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn),所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”,把握住高考的方向,有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

3、合理的高考目標(biāo)期待

考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能,實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度,目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感,失去自信,進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平,消磨考生的進(jìn)取精神,使他們喪失斗志,影響潛能的發(fā)揮。

4、正確對(duì)待外來壓力

家庭和社會(huì)對(duì)高考的過分關(guān)注,會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力??忌缒苷_地對(duì)待外來的壓力,有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情,別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心,但意見并不一定正確,也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)??忌灰前醋约旱膶?shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考,就沒有必要太在意別人的看法和行為。

5、考前經(jīng)常做題

有的考生認(rèn)為,高三下半年卷子沒少做,天天做,天天考,考試前十天八天開始不做卷了,看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子,進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來感覺手生,找不著感覺,進(jìn)入不了狀態(tài)。

高考前幾天,建議把筆記看一看,做做中等程度的題,做了之后,便會(huì)覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題,那種題做不好會(huì)影響情緒。

6、以考代練

考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月,有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生,讓學(xué)生做卷子,以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧,對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力,也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí),按照這樣的要求,事先把要做的卷子準(zhǔn)備好,看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做,自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

7、找到適合的答題方式和技巧

考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn),才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧??忌粌H要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié),而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

8、調(diào)節(jié)生物鐘

每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11 點(diǎn)半,下午3點(diǎn)到5點(diǎn),這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi),使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)??忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié),把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說來在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

9、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力

以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試,對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試,有助于進(jìn)入狀態(tài)??忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機(jī)會(huì),就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待;若把考試看成是如臨大敵,就會(huì)緊張不安;若把考試看成是倒霉的事,就會(huì)心灰意懶。因此,在臨考的前一個(gè)月,考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受,增強(qiáng)自己的成就動(dòng)機(jī),從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對(duì)考試的渴望,把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動(dòng)力。

10、考試前一天晚上睡覺時(shí)間不要過早

不少考生認(rèn)為第二天就要高考了,前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早,與平時(shí)的作息時(shí)間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長(zhǎng)認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好,因此督促孩子上床閉燈,父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著,父母也沒睡著,大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了,甚至給孩子安眠藥吃,結(jié)果早上叫孩子叫不醒,只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉,自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。

在這里建議,平時(shí)沒有吃過安眠藥的同學(xué),即使在考試前一天晚上入睡困難,也最好不要服用安眠藥。不要提前睡,提前往往睡不著,還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)每個(gè)人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

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