如何改善寶寶的睡眠質(zhì)量

　　睡眠對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育無(wú)疑是非常關(guān)鍵的，這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素是在睡眠周期里以脈沖形式分泌出來(lái)的，睡眠不足或是睡得太晚都會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的改善寶寶睡眠的幾個(gè)技巧，歡迎閱讀。

　　改善寶寶睡眠的技巧：把家里提調(diào)整成睡眠模式

　　如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，那你就不能怪寶寶不按時(shí)睡覺(jué)了。因?yàn)楹⒆觽儙缀醵际切C(jī)靈，生性好動(dòng)，很多時(shí)候即使感覺(jué)有困意也會(huì)堅(jiān)持玩耍，更何況大人們都還不睡覺(jué)，讓孩子感覺(jué)還沒(méi)到睡覺(jué)時(shí)間。建議家長(zhǎng)到了睡覺(jué)時(shí)間，要給孩子營(yíng)造一種睡覺(jué)的氛圍，包括燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺(jué)睡覺(jué)的時(shí)間到了。

　　家長(zhǎng)也可以讓孩子自己做些睡覺(jué)的準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子進(jìn)行心理暗示，讓他們知道該睡覺(jué)了。

　　改善寶寶睡眠的技巧：睡覺(jué)前一小時(shí)避免大腦興奮

　　很多小朋友到了睡覺(jué)時(shí)間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長(zhǎng)在孩子上床前一小時(shí)不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂(lè)，哼唱兒歌等，有助于孩子培養(yǎng)睡覺(jué)情緒，減少入睡所需的時(shí)間。

　　改善寶寶睡眠的技巧：白天不要睡得過(guò)久

　　白天睡得過(guò)久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大鬧，弄得家長(zhǎng)夜不成眠。而且研究證實(shí)，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差。如果孩子白天睡得過(guò)多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”。一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可，切忌讓孩子睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間

　　相關(guān)內(nèi)容擴(kuò)展：寶寶夜里頻繁醒來(lái)的原因

　　世上根本沒(méi)有魔法棒，能一下子解決所有的嬰兒睡眠問(wèn)題，重點(diǎn)是要教寶寶獨(dú)自入眠，讓寶寶習(xí)慣白天吃晚上睡，不能日夜顛倒。在解決問(wèn)題之前，和小編一起先來(lái)了解下嬰兒睡眠模式吧。

　　新生兒通常比大人們需要更多的睡眠，這就意味著新生兒睡覺(jué)時(shí)醒來(lái)次數(shù)也比較多，所以當(dāng)他們醒來(lái)的時(shí)候就需要幫助盡快重新入睡。想想看，新生兒在媽媽肚子里的時(shí)候，床是在不停的搖晃的，像搖籃一樣送寶寶重新入眠，而且不愁吃，隨時(shí)都能吸取營(yíng)養(yǎng)。來(lái)到這個(gè)世界以后，就要睡在一個(gè)固定的小床上，而且好幾個(gè)小時(shí)吃不到東西，想想也蠻闊憐哈。所以，除了陪伴寶寶成長(zhǎng)外，關(guān)鍵要教會(huì)他自我安撫，要讓寶寶自己努力重新入睡。

　　接下來(lái)我們來(lái)看一下常見(jiàn)的睡眠技巧，我曾經(jīng)嘗試過(guò)所有方式，并不是所有睡眠技巧適合所有寶寶，寶媽們要根據(jù)寶寶情況，選擇適合自己寶寶的方式哈。