青少年長(zhǎng)高的方法有哪些

青少年長(zhǎng)高的方法有哪些

　　長(zhǎng)高是每個(gè)家長(zhǎng)對(duì)孩子的愿望，那么青少年到底應(yīng)該做什么，才能長(zhǎng)得更高呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的有助青少年長(zhǎng)高的辦法，歡迎閱讀。

　　青少年長(zhǎng)高方法：莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期

　　青少年身高長(zhǎng)高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長(zhǎng)得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長(zhǎng)的最快。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。

　　青少年長(zhǎng)高方法：應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　營(yíng)養(yǎng)是青少年生長(zhǎng)的重要因素，青少年增高要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時(shí)，會(huì)造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長(zhǎng)。日常飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣，影響青少年的健康成長(zhǎng)。

　　青少年長(zhǎng)高方法：骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)

　　青少年長(zhǎng)高方法：適量的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)青少年生長(zhǎng)激素的分泌。青少年的多做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)青少年生長(zhǎng)激素的分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，益于青少年的骨骼快速成長(zhǎng)。

　　青少年長(zhǎng)高方法：生活環(huán)境

　　生活環(huán)境等也會(huì)影響青少年體格的生長(zhǎng)。如青少年常受虐待、受到嚴(yán)重刺激，其生長(zhǎng)速度會(huì)減慢，身高會(huì)比同齡的孩子低。而身體矮小又會(huì)加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長(zhǎng)激素。當(dāng)青少年的成長(zhǎng)環(huán)境得到改善后，生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常。

　　有時(shí)候慢性經(jīng)也會(huì)影響青少年長(zhǎng)高，生活中常見(jiàn)的青少年慢性疾病有肝炎。哮喘、貧血等等，這些都是會(huì)影響長(zhǎng)高的。

　　相關(guān)內(nèi)容擴(kuò)展：青少年長(zhǎng)高注意事項(xiàng)

　　青少年要長(zhǎng)高除以上幾點(diǎn)外，還要注意食欲、睡眠、運(yùn)動(dòng)、良好的情緒等因素，平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助于青少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。

　　青少年長(zhǎng)高的飲食營(yíng)養(yǎng)

　　1、充足的礦物質(zhì)

　　要多補(bǔ)充含有豐富礦物質(zhì)的食品，如牛奶、豆制品、排骨湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶(hù)外多曬太陽(yáng)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收。

　　2、蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育，蛋白質(zhì)是必要的條件之一。魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

　　3、充足的睡眠

　　有一個(gè)充足的睡眠對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)是非常重要的，因?yàn)樗呖梢韵滋炱?，在晚上可以讓身體好好的休息，如果長(zhǎng)時(shí)間保持睡眠時(shí)間這樣也是可以幫助青少年長(zhǎng)高的。