小孩吃什么食物能長(zhǎng)高
小孩吃什么食物能長(zhǎng)高
這是很多媽媽關(guān)心的問(wèn)題。要想孩子長(zhǎng)得高，除了遺傳基因外也離不開食物幫忙，只要透過(guò)飲食補(bǔ)充增高必備要素，再配合適量的運(yùn)動(dòng)以及足夠的睡眠，讓孩子長(zhǎng)高并不是什么難事。
助力孩子長(zhǎng)高食物推薦
1. 黃豆、魚肉、雞肉
蛋白質(zhì)是細(xì)胞組成的基礎(chǔ)，維持著人體的正常運(yùn)作。而蛋白質(zhì)當(dāng)中的膠原纖維則是組成骨骼的鋼筋。含蛋白質(zhì)最多的食物就有黃豆、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物。想讓孩子長(zhǎng)高，每天膳食中的蛋白質(zhì)必不可少。
2. 蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻
鈣質(zhì)會(huì)令孩子骨骼發(fā)育等更加健康，會(huì)增加骨的密度，預(yù)防病理性骨骼改變所帶來(lái)的身材變形。含鈣豐富的食物有蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻等。家長(zhǎng)在日常中給孩子多吃一些含鈣豐富的食物即可，一般來(lái)說(shuō)無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。
3. 動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、蔬菜水果
維生素是維持孩子健康發(fā)育的重要要素，其中最重要的維生素是A、B、C這三種。動(dòng)物的內(nèi)臟、雞蛋、蔬菜水果當(dāng)中就含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)。特別是維生素C，是產(chǎn)生人體膠原組織的必需元素，一旦停止供應(yīng)，骨骼的生長(zhǎng)也會(huì)停止。獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。
維生素D有利于預(yù)防兒童佝僂病，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。禽蛋和動(dòng)物內(nèi)臟含維生素D。另外，要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。
4. 海產(chǎn)品、瘦肉、花生
鋅雖然并非直接作用與骨骼的物質(zhì)，但它的主要作用是參與體內(nèi)多種消化酶的合成，缺鋅的小朋友生長(zhǎng)發(fā)育明顯落后于其他正常的兒童。缺鋅還會(huì)使免疫力下降，而生病也會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。此外缺鋅會(huì)導(dǎo)致兒童胃口變差，嚴(yán)重甚至?xí)馉I(yíng)養(yǎng)不良。經(jīng)常吃海產(chǎn)品、瘦肉、動(dòng)物肝、花生能有效防止缺鋅。
小孩吃什么能長(zhǎng)高
1、奶制品：奶類是營(yíng)養(yǎng)豐富最理想的，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)具備孩子生長(zhǎng)發(fā)育必須的氨基酸，而且消化率在98%以上，是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。專家建議多吃奶酪、酸奶等。
2、豆制品：想知道小孩吃什么能長(zhǎng)高，專家建議不妨試一試豆制品。因?yàn)榇蠖故悄壳暗鞍踪|(zhì)含量最高的農(nóng)作物，而且其余營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均較為豐富，特別是賴氨酸含量較高，可以組成較全面的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外，大豆含鈣也較為豐富，特別適合處于生長(zhǎng)發(fā)育期孩子的食用。
孩子長(zhǎng)高的5個(gè)秘訣
寶寶長(zhǎng)高秘訣一：“遺傳鐵律”
雖然迄今為止，遺傳的秘密還有太多太多，但是遺傳是有鐵律”的，其中，寶寶身高最重要的影響因素是家族遺傳史，如果父母身高體型已經(jīng)確定，那么寶寶未來(lái)的生長(zhǎng)發(fā)育情況就像戴著鐐銬跳舞”，他們成年后的身高基本上都能夠估計(jì)一二。
我國(guó)廣為流傳一句話，“爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩”，這話不假。一般來(lái)說(shuō)，身高的遺傳主要看媽媽。媽媽高，爸爸矮，其寶寶往往是高個(gè)子，至少不是矮身材。而爸爸高，媽媽矮，其寶寶只能是中等身材，甚至?xí)邪珎€(gè)頭寶寶。假若爸爸身材中等，媽媽個(gè)頭矮，其寶寶幾乎全是矮個(gè)子。由此可見，遺傳的影響力是不可忽視的。
寶寶長(zhǎng)高秘訣二：優(yōu)質(zhì)的睡眠
睡眠也是寶寶長(zhǎng)高的又一重要因素。俗話說(shuō)人在睡中長(zhǎng)是有其道理的。一方面，睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞;另一方面，寶寶睡著后，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于寶寶長(zhǎng)高。
所以，對(duì)寶寶的睡眠時(shí)間你一定要把握好。10點(diǎn)以前要睡著，比如說(shuō)10點(diǎn)上床了，到11點(diǎn)睡覺，那不行，你比別人可就少了一個(gè)小時(shí)的生長(zhǎng)激素分泌，這就虧了。不過(guò)，寶寶每天所需睡眠時(shí)間，個(gè)體差異較大，如果有的寶寶睡眠時(shí)間較少，但精神、情緒和生長(zhǎng)發(fā)育正常，也不必強(qiáng)求。寶寶照樣能長(zhǎng)得高。
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寶寶長(zhǎng)高秘訣三：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的第二個(gè)因素。人體長(zhǎng)高是由于長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷生長(zhǎng)，而骺軟骨的生長(zhǎng)，需要良好的血液供應(yīng)。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)械性的摩擦、刺激，骺軟骨細(xì)胞的增殖，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。同時(shí)多讓寶寶到室外動(dòng)，讓寶寶能得到較長(zhǎng)時(shí)間的陽(yáng)光照射，促進(jìn)肌體維生素D的生成，有利于鈣的吸收。也可促進(jìn)身高發(fā)育。
但是，運(yùn)動(dòng)量也是影響寶寶長(zhǎng)高的一個(gè)重要因素。許多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，幫助長(zhǎng)高。媽媽們?yōu)榱藢殞氝\(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高，不惜狠心督促，一定要寶寶每天運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)。而事實(shí)上并非如此。超強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使年輕人的身體處于缺氧狀態(tài)，從而在體內(nèi)釋放出大量的自由基化合物。這樣可額能會(huì)導(dǎo)致延緩發(fā)育使自己的身高低于正常的發(fā)育水平。
寶寶長(zhǎng)高秘訣四：陽(yáng)光的補(bǔ)足
我們常常會(huì)聽到老一輩的人說(shuō)：“寶寶就是要多曬曬太陽(yáng) 才能夠快高長(zhǎng)大。”而且科學(xué)研究也證明了，日照時(shí)間長(zhǎng)有助于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，北京每年日照時(shí)間為2778.7小時(shí)，寶寶身高發(fā)育良好;武漢年日照為2085.3小時(shí)，身高發(fā)育稍次;而成都多霧，年日照僅有1239.2小時(shí)，故身高發(fā)育就較次。因此，應(yīng)給寶寶增加戶外活動(dòng)時(shí)間，以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育。
曬太陽(yáng)有助于體內(nèi)維生素D的合成。于是，就有爸爸媽媽想當(dāng)然地認(rèn)為，夏天到了，陽(yáng)光更足了，寶寶們應(yīng)該多曬太陽(yáng)，維生素D就不用補(bǔ)得那么勤了，寶寶長(zhǎng)得也快。但是你是否記得紫外線對(duì)寶寶的傷害?
寶寶長(zhǎng)高秘訣五：充足的營(yíng)養(yǎng)
當(dāng)寶寶營(yíng)養(yǎng) 不能滿足骨骼生長(zhǎng)需要時(shí)，身長(zhǎng)增長(zhǎng)的速度就會(huì)減慢。與骨骼生長(zhǎng)關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會(huì)造成寶寶個(gè)子矮小。
營(yíng)養(yǎng)不充足會(huì)阻礙寶寶健康長(zhǎng)高 ，但反之亦然。爸爸媽媽最喜歡的一件事情就是給寶寶補(bǔ)鈣 。市面上，各類號(hào)稱“有助于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育”的營(yíng)養(yǎng)保健品越來(lái)多，許多爸爸媽媽不惜重金買來(lái)給寶寶吃，恨不得寶貝迅速長(zhǎng)高。但是這樣只會(huì)造成寶寶營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，最后可能會(huì)造成寶寶過(guò)早發(fā)育，身高反而更矮了。
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