哺乳期補(bǔ)鈣吃什么比較好
女人在生完孩子之后，大量的鈣質(zhì)都會(huì)大量流失，所以很多的女性都會(huì)想要補(bǔ)鈣。下面是小編為您分享了哺乳期補(bǔ)鈣適合吃的食物，一起來(lái)看看吧!
哺乳期補(bǔ)鈣適合吃的食物
1、有助于補(bǔ)鈣的飲料：牛奶和酸奶，奶類(lèi)的含鈣都很豐富，也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補(bǔ)鈣。
2、有助于補(bǔ)鈣的動(dòng)物類(lèi)食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋、魚(yú)肉等都含有豐富的維生素D，適當(dāng)食用可以促進(jìn)鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
3、有助于補(bǔ)鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類(lèi)含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補(bǔ)鈣效果也比較好。
4、有助于補(bǔ)鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當(dāng)?shù)丶右恍┐?，可以增加鈣的吸收率。
5、不利于補(bǔ)鈣的食物：不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等，正在補(bǔ)鈣的媽媽可少吃。以免印象鈣質(zhì)吸收。
如果缺鈣嚴(yán)重，光憑食物補(bǔ)鈣可能不夠，這時(shí)候可以去藥店買(mǎi)一些鈣片和補(bǔ)鈣劑回來(lái)吃。
哺乳期吃什么鈣片好
是否易溶于水：一般容易溶于水的鈣才好吸收。弄點(diǎn)酚酞溶于水(酚酞藥店一般都有賣(mài)，而且便宜，酚酞片治療拉肚子，緩瀉作用)，然后鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進(jìn)有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，容易溶于水，則好吸收。
是否是中性或弱酸性：不顯堿性對(duì)胃?jìng)π?原理是化學(xué)方法，即酚酞遇堿變紅)。同樣弄點(diǎn)酚酞溶于水，將鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進(jìn)有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，如果水沒(méi)變色，說(shuō)明此鈣中性或弱酸性，對(duì)胃無(wú)害。
是否含有鎂：鎂是促進(jìn)鈣吸收的輸送劑，如果只吃鈣片的話(huà)，容易得結(jié)石或者消化不良，因?yàn)闆](méi)有鎂，鈣無(wú)法吸收，排除體外或者與其他食物中草酸等結(jié)合成結(jié)石。
品牌和銷(xiāo)售點(diǎn)：選擇國(guó)內(nèi)大品牌或者國(guó)外原裝進(jìn)口的品牌;一定到專(zhuān)賣(mài)店買(mǎi)，或者信得過(guò)的直銷(xiāo)員那里買(mǎi)，防止假冒。
選擇牛乳鈣：
1.從新鮮牛乳中提?。菏亲罱咏溉槌煞莸拟}源，無(wú)胃腸道負(fù)擔(dān)，食用后不便秘，不上火;
2.純凈安全：以新鮮牛奶為鈣源，無(wú)重金屬污染之憂(yōu)。
3.鈣離子吸收率高達(dá)92%以上：牛乳鈣是所有鈣類(lèi)中最容易吸收的鈣。
產(chǎn)后補(bǔ)鈣吃什么好
華彩魚(yú)肉
嫩滑的魚(yú)絲含有豐富的鈣質(zhì)，滑炒后還含有適量的脂肪，不僅能為產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)鈣添活力，還能促進(jìn)乳汁分泌。
骨湯燴釀豆腐
本菜中幾種主要原料都是很好的補(bǔ)鈣食品，煲過(guò)之后清淡不油膩，風(fēng)味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。
奶酪蛋湯
西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富，同時(shí)口味也更濃郁了，確實(shí)是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
豆?fàn)F雞翅
黃豆、海帶能大大增加以各種肉類(lèi)為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用，可使身體得到豐富的鈣質(zhì)。
猜你感興趣：