懷孕四個月缺鈣吃什么
鈣是人體所必需的營養(yǎng)元素之一，然而很多的孕婦在懷孕的時候都會缺鈣，這應(yīng)該怎么解決為好?下面是小編為您分享了懷孕缺鈣適合吃的食物，一起來看看吧!
懷孕缺鈣適合吃的食物
1、牛奶
對于孕婦來說，牛奶是絕對不能夠缺少的，它也是補(bǔ)鈣最好的一種食物。在半斤牛奶里面，就含有300毫克的鈣，還有多種礦物質(zhì)和維生素以及氨基酸，這些物質(zhì)能夠?qū)︹}的吸收和消化起到促進(jìn)作用。所以，牛奶是補(bǔ)鈣的最要食物。
2、豆制品
大家都知道，大豆是一種高蛋白的食物，含有的鈣量十分高。所以，孕媽媽要想進(jìn)行補(bǔ)鈣，就必須要多吃一些豆腐和豆?jié){以及其他的豆制品。但是，在吃豆腐的時候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然會妨礙人體對鈣的吸收。
3、動物骨頭
在動物的骨頭里面，百分之八十都是鈣，但是由于這些鈣并不會溶入到水里面，很難令孕婦吸收。所以，在做湯之前，一定要將這些骨頭敲碎，加上一些醋用小火來進(jìn)行慢燉。然后放上一些青菜，做成湯，就能夠起到良好的補(bǔ)鈣作用。
了解到這里，相信大家都已經(jīng)知道孕婦吃什么最補(bǔ)鈣這個問題的答案。另外，孕媽媽還要多吃一些蔬菜，在蔬菜里面也含有非常多的鈣質(zhì)，比如芹菜和油菜以及小白菜等。為了令孕媽媽達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果，千萬不要挑食。
懷孕補(bǔ)鈣的食物
一、綠葉蔬菜。
一聽到是蔬菜，很多人以為青菜哪有什么營養(yǎng)，那么便宜的東西肯定是不好的，其實有些東西雖然價值便宜，但營養(yǎng)還是非常豐富的。綠葉蔬菜不僅含有大量的鎂元素和鉀元素，還富含有鈣質(zhì)，而且鎂、鉀元素還可以減少鈣質(zhì)的流失，幫助孕婦維持體內(nèi)的酸堿平衡。
綠葉蔬菜所含的鈣質(zhì)相對來說是屬于中等，但為什么也會被排在孕婦補(bǔ)鈣的行列呢?其實綠葉蔬菜含有一種維生素K，這種元素是骨鈣素的形成必要元素，也是一種必需的元素，是胎兒骨骼發(fā)育中不可缺少的。所以像小油菜、芹菜等，都是孕婦不容忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
二、多食用粗糧，少食精制米面。
粗糧是相對于精制的米面而言的，比如玉米、燕麥、高梁等，這些粗糧的營養(yǎng)價值是非常之高的，可以保障消化系統(tǒng)的正常運行，它還含有一種不可溶性纖維素，可以降低膽固醇和甘油三酯的濃度，還可以預(yù)防高血壓。
準(zhǔn)媽媽不宜食過精的米面，因為那些都是經(jīng)過些處理的，一些營養(yǎng)成分會被破壞，粗糧是胎兒必備的食物，不僅含有鈣質(zhì)，還含有豐富的胎兒成長的必備之元素，對于準(zhǔn)媽媽的身體也可以起到很好的增強(qiáng)體力等。
三、多吃豆類、花生等。
豆類一般是指豆科植物，它的營養(yǎng)豐常的豐富，蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)含量都是較高的，而且它不僅是高，且是質(zhì)量非常優(yōu)質(zhì)的。富含的多種氨基酸都是我們?nèi)梭w所必需的。在我們民間還有著，五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良之說，可見它的營養(yǎng)價值之高，在我們膳食中是不可多得的營養(yǎng)食物之一?；ㄉ臓I養(yǎng)價值也是非常之高，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，還富含鈣、鐵及多種維生素，還含有多種人體必須的多種氨基酸，可以促進(jìn)細(xì)胞的發(fā)育。
懷孕缺鈣食療方法
蝦片粥
材料：大米100克，大對蝦100克，水600克，花生油，醬油，蔥花各適量，料酒，淀粉，鹽，白糖適量，胡椒面2克。
做法：將大米淘洗干凈，放在盆內(nèi)，加大部分鹽拌勻，將大蝦去殼產(chǎn)挑出沙腸洗凈，切成薄片，放在碗內(nèi)，放上淀粉，花生油，料酒，醬油和白糖和少許鹽，拌勻上漿，鍋置火上，放水燒開，倒入大米，再開后小火熬煮45分鐘，至米粒開花，湯汁黏稠時，放上漿好的蝦肉片，用大火燒開即可，食用時分碗盛出，撒上蔥花，胡椒面即可。
說明：此粥軟滑清淡，鮮咸清香，對蝦含鈣豐富，并具有補(bǔ)腎益氣，健身壯力的作用，孕婦常吃可以補(bǔ)充鈣的需求。
蟹肉燒豆腐
材料：蟹肉100克，豆腐150克，淀粉5克，植物油，蔥姜，料酒，鹽，醬油各適量。
做法：將蟹洗凈，蒸熟，取出蟹肉，豆腐切成小塊，蔥去皮，洗凈，切蔥花，姜洗凈，切絲，鍋放在火上，加適量的植物油燒熱，下蔥姜煸炒，再將豆腐倒進(jìn)去，用旺火快炒，再將蟹肉倒入并加 上料酒，醬油，鹽急炒，將淀粉調(diào)成汁，倒入調(diào)勻，燒開即可。
說明：此菜富含鈣，還含有蛋白質(zhì)，維生素等，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的良好來源，孕婦常食可防治肌肉抽搐。
糖醋脆皮魚
材料：鯉魚200克，干冬菇5克，鮮辣椒，蒜，冬筍，蔥，淀粉，姜，醬油，白糖，豬油，料酒，植物油，醋，肉湯等各適量。
做法：分別將蔥姜蒜一半切成蔥花一半切成細(xì)絲，鮮辣椒，冬筍泡好，擇好的冬菇全部切成細(xì)絲，放上淀粉，加適量的清水，調(diào)成濕淀粉，把魚去除內(nèi)臟清洗干凈，在魚的兩面，分別劃上幾刀，再用少許醬油，料酒浸泡切好的魚，使之入味后取出，用調(diào)好的濕淀粉涂抹在魚的身上，鍋放在火上，放油燒熱，將魚放在鍋中炸成深黃色，濾去炸油，放在盤中，用手輕拍，使魚身松軟，再把炒鍋放在火上，放上豬油燒熱，把蔥姜蒜末，筍絲，香菇絲放進(jìn)去炒，隨后加上醬油白糖，醋及肉湯，炒勻，把剩余的淀粉用水調(diào)好，澆在魚身上，最后將剩下的蔥姜絲及辣椒撒上即可。
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