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成年人缺鈣的癥狀是什么

時(shí)間: 曾揚(yáng)1151 分享

  日常生活中由于生活飲食的不合理造成缺鈣的人群越來(lái)越多,所以很多的人都會(huì)想知道缺鈣應(yīng)該怎么辦才好。下面是小編為您分享了成年人缺鈣的癥狀,一起來(lái)看看吧!

  成年人缺鈣的癥狀

  癥狀一:比較容易驚醒,晚上睡眠不好,不容易入睡,厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低,易感冒、氣色不好,頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。

  癥狀二:沒(méi)有精神、容易犯困感覺(jué)非常疲勞、即使休息了也跟沒(méi)有休息一樣,腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長(zhǎng)疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無(wú)力易過(guò)敏、易感冒。

  癥狀三:腿腳抽筋、渾身無(wú)力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火、貧血及產(chǎn)前血壓增高、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

  癥狀四:皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢(mèng)、煩躁、易怒。

  癥狀五:骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。

  癥狀六:產(chǎn)后缺鈣會(huì)導(dǎo)致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀,如果產(chǎn)后缺鈣,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致母乳中的鈣含量,所以產(chǎn)后媽媽要注意補(bǔ)鈣。

  成年人缺鈣怎么辦

  最好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品是牛奶,每天喝一杯牛奶,具體一杯牛奶是多少呢?一般來(lái)說(shuō)就是500ml左右,不宜過(guò)多,也不宜過(guò)少。當(dāng)然,牛奶一定不能空腹飲用,否則就是浪費(fèi),還有就是牛奶不能和韭菜一起食用,否則會(huì)中毒。

  喝豆?jié){,其實(shí)豆?jié){也是很好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,對(duì)于一些家庭來(lái)說(shuō),經(jīng)濟(jì)條件限制,喝不上牛奶,這時(shí)我們可以選擇喝豆?jié){,同樣的,每天一杯豆?jié){,是可以很好的補(bǔ)鈣的。

  使用一些保健產(chǎn)品,如鈣片,當(dāng)然,鈣片是需要你很好的消化運(yùn)用才行,否則也是浪費(fèi),而且保健產(chǎn)品一般都很昂貴,一般情況下大家無(wú)法長(zhǎng)期服用。另外,是藥三分毒,所以,這些產(chǎn)品不能長(zhǎng)期使用。

  在進(jìn)餐時(shí),多食用大豆,豆腐,豆腐干等豆類制品。豆類中含有大量的蛋白質(zhì)和維生素,不飽和脂肪酸,長(zhǎng)期食用能夠確保營(yíng)養(yǎng)的吸收,防止骨質(zhì)疏松。這也是很好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,而且,最關(guān)鍵的是,食療的效果遠(yuǎn)比吃藥效果好。

  多吃杏仁,花生,松子,核桃等堅(jiān)果類食物。他們含有豐富的油脂,維生素,礦物質(zhì),鈣質(zhì),能夠有效保證鈣質(zhì)的吸收。再配合補(bǔ)鈣產(chǎn)品,這樣,效果就相當(dāng)不錯(cuò)了。

  由于蔬菜中含有大量的草酸,草酸在消化道中,會(huì)與鈣結(jié)合形成不容易消化的化合物,影響鈣質(zhì)的吸收,所以在烹飪蔬菜的過(guò)程中,尤其是菠菜,需要第一遍先用開(kāi)水抄一遍,將草酸先溶解到水里,然后再煮第二遍,保證蔬菜的維生素和鈣質(zhì)的吸收。

  成人補(bǔ)鈣的誤區(qū)

  誤區(qū)一: 身體缺鈣就要多補(bǔ)

  再好的東西吃多了也不行,有句話說(shuō)“物極必反”就是這個(gè)道理。人每天攝入鈣的總量是有限制的,無(wú)論是通過(guò)食物還是藥物補(bǔ)鈣,或者兩樣同補(bǔ),最多也不能超過(guò)2000毫克,否則不但可能導(dǎo)致便秘、結(jié)石等疾病,長(zhǎng)期高濃度補(bǔ)鈣還會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥,妨礙其他營(yíng)養(yǎng)素如鐵、鋅的吸收和利用,引起貧血等副反應(yīng)。

  正確的補(bǔ)鈣量應(yīng)該是:青年每天攝入鈣量800毫克,老年人吸收差一點(diǎn),可以攝入1000毫克,至于孕婦這類特殊群體,由于要滿足自己和胎兒兩人的需要,每天攝入的鈣量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克,嚴(yán)重缺鈣的可達(dá)到1500毫克。由于我們?cè)谌粘I攀持心軌驍z入一定量的鈣,若還要額外補(bǔ)充鈣片,一般補(bǔ)充600毫克/天,就能滿足人體的生理需要了。

  誤區(qū)二:“加鈣食品”也能補(bǔ)鈣

  鈣是當(dāng)前中國(guó)人在膳食和營(yíng)養(yǎng)狀況上普遍缺乏的重要礦物質(zhì)之一。因此,加工食品的企業(yè)在開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品時(shí)都不約而同地想到添加鈣,比如加鈣餅干、加鈣麥片、加鈣芝麻糊、加鈣飲料等等,甚至牛奶都有“高鈣”的說(shuō)法??墒牵赃@些食品真的能補(bǔ)鈣嗎?方仕的回答是:“不靠譜!加鈣食品里邊究竟含有多少鈣,誰(shuí)在監(jiān)測(cè)?有權(quán)威機(jī)構(gòu)鑒定嗎?沒(méi)有!所謂的‘高鈣’牛奶,其廣告色彩較濃,鈣是以什么形式添加到牛奶中去的,根本沒(méi)有一個(gè)確切的說(shuō)法。”

  從營(yíng)養(yǎng)師的角度,除了膳食補(bǔ)鈣外,首推以碳酸鈣為主的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。因?yàn)閱挝环肿永锖}量以碳酸鈣最高,葡萄糖、氨基酸等都比不上它,而且碳酸鈣很容易被胃酸分解由腸道吸收。唯一不足的是可能帶來(lái)便秘問(wèn)題,但只要多吃膳食纖維、多喝水、多運(yùn)動(dòng),便秘問(wèn)題就能迎刃而解。還要強(qiáng)調(diào)的是,很多鈣劑里已經(jīng)含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D,另外再吃維D片沒(méi)有必要。不過(guò)多曬太陽(yáng)對(duì)鈣的吸收有利,而早上和傍晚是曬太陽(yáng)的最好時(shí)機(jī)。

  誤區(qū)三:靠喝骨頭湯補(bǔ)鈣最好

  骨頭里面的鈣絕不會(huì)輕易溶出來(lái)。有實(shí)驗(yàn)證明,在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后,骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面,但湯里面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補(bǔ)鈣,只有一個(gè)方法:加上半碗醋,再慢慢地?zé)跎弦粌尚r(shí)。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是:這時(shí)一定不要用高壓鍋,最好用砂鍋來(lái)燉,避免在骨頭湯中溶出過(guò)多的鋁。

  誤區(qū)四; 結(jié)石病人補(bǔ)鈣不適宜

  鈣補(bǔ)多了會(huì)生成結(jié)石,所以不少患有結(jié)石病的人都會(huì)拒絕補(bǔ)鈣,覺(jué)得再補(bǔ)會(huì)導(dǎo)致結(jié)石更厲害。有些結(jié)石病并不是因?yàn)殁}攝入太多而致,是病人本身體內(nèi)代謝出了問(wèn)題,還是可以正常補(bǔ)鈣。而骨質(zhì)增生、長(zhǎng)骨刺往往就是缺鈣表現(xiàn),更加需要補(bǔ)鈣。但急性期心腦血管病人補(bǔ)鈣要慎重,因?yàn)殁}會(huì)參與心臟纖維收縮過(guò)程,可誘發(fā)、加重心臟疾病,如果沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo),這類病人不要隨意補(bǔ)鈣。


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