5歲寶寶缺鈣吃什么好
補(bǔ)鈣成為人人都很重視的事情，所以很多的媽媽都會(huì)想知道寶寶缺鈣適合吃什么?下面是小編為您分享了5歲寶寶缺鈣都適合吃的食物，一起來(lái)看看吧!
5歲寶寶缺鈣都適合吃的食物
1、牛奶。牛奶的含鈣量很高，而且又富含蛋白質(zhì)，兩者同時(shí)存在不僅可以給身體補(bǔ)鈣還可以刺激生長(zhǎng)激素的合成，因此，長(zhǎng)喝牛奶的人個(gè)子會(huì)長(zhǎng)的更高一些。如果，喝牛奶的同時(shí)還可以加入一些含維生素C的水果，那對(duì)骨骼的生長(zhǎng)和強(qiáng)健更有幫助。
2、蝦皮。這是一種產(chǎn)自海洋的小動(dòng)物，含鈣量非常高，比牛奶還高，只是很多人不大喜歡食用，其實(shí)，很美味，最好的做法就是將蝦皮洗凈和鮮嫩的小蔥一起拌食，補(bǔ)鈣的效果最好。
3、蔬菜。很多蔬菜里也含有豐富的鈣質(zhì)，可以多選擇一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。
4、豆制品。豆制品也都含有豐富的鈣質(zhì)，比如豆?jié){、豆腐、干豆腐等，這些都可以選擇。
兒童補(bǔ)鈣食譜
腐竹拌海帶
原料：熟豬肉，水發(fā)腐竹、海帶適量，胡蘿卜，黃瓜，麻油，熟豆油，醋、醬油、蒜瓣、芝麻醬、蔥、鹽各適量。
制作方法：
1.將腐竹、海帶切成長(zhǎng)絲，放進(jìn)開水中焯熟，撈出后瀝凈水待用。
2.將胡蘿卜、黃瓜洗凈切成細(xì)絲，同時(shí)將熟豬肉切絲;把蔥、蒜瓣切末。
3.將腐竹絲、海帶絲、胡蘿卜絲、黃瓜絲、熟豬肉絲、蔥、蒜瓣放入盤中，加入芝麻醬、鹽、醋、醬油、熟豆油、麻油腌漬，拌勻即可。
功效：海帶、腐竹、豬肉均富含鈣質(zhì)，同時(shí)胡蘿卜、黃瓜也含有一定的鈣質(zhì)。
海米油菜豆腐羹
原料：豆腐，海米，油菜，植物油，麻油、鹽、水淀粉、蔥花各適量。
制作方法：
1.將豆腐切成小丁;同時(shí)將海米用開水泡發(fā)后切成末;把油菜摘洗干凈后切碎。
2.熱鍋加入食用油，加入蔥花熗鍋后放入豆腐丁、海米末翻炒。
3.放入油菜炒透后調(diào)入適量鹽、水淀粉勾芡、麻油后翻炒熟透即可。
功效：海米、油菜、豆腐都是富含鈣質(zhì)的食物，尤其是海米含鈣量很高。
三色肝末
原料：豬肝少量，西紅柿、胡蘿卜、菠菜各適量，蔥、肉湯、鹽。
制作方法：
1.將豬肝、胡蘿卜分別洗凈后切碎。
2.將蔥剝?nèi)ネ馄ず笄兴?把西紅柿用開水燙后剝?nèi)ネ馄で兴椤?/p>
3.將菠菜擇洗凈后用開水燙過(guò)后切碎待用。
4.將切碎的豬肝、蔥、胡蘿卜放入鍋中，同時(shí)加入肉湯煮熟。
5.同時(shí)加入西紅柿末、菠菜末、鹽煮熟后拌勻即可。
功效：豬肝、肉湯、菠菜富含鈣質(zhì)，而西紅柿、胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。
寶寶缺鈣怎么辦
寶寶缺鈣時(shí)，一方面，要查找導(dǎo)致寶寶缺鈣的原因，并采取有效干預(yù)措施。另一方面，寶寶補(bǔ)鈣首選食補(bǔ)，只有在無(wú)法從食物中攝入足量鈣時(shí)，才適量使用鈣補(bǔ)充劑，而且補(bǔ)鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D。
1、善用乳制品入菜：用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水，都是掌廚者可做的變化。而烹煮過(guò)的牛奶，也可減緩過(guò)敏者對(duì)乳糖的不適。
2、多利用醋酸：在熬煮骨頭湯時(shí)，可加入一些醋或檸檬，以加速鈣質(zhì)的排出。
3、多吃小魚與海藻食物：把吻仔魚、金鉤蝦、條仔魚、小魚干、或魚罐頭中的沙丁魚，整個(gè)吃下去，營(yíng)養(yǎng)與鈣質(zhì)盡在其中。
4、吃零食也能補(bǔ)充鈣：用杏仁、小魚干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或開心果，取代巧克力或可樂，吃零食也能補(bǔ)充鈣。
5、別忘記維生素D：鈣質(zhì)需要維生素D，才能被小腸吸收，經(jīng)由血液運(yùn)送到骨頭。寶寶補(bǔ)充維生素D比較實(shí)用的方法是多曬曬太陽(yáng)。維生素D最佳的食物來(lái)源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和鮭魚，其次是蛋黃與牛奶。在蔬果方面則是香菇。煮香菇前，可先在太陽(yáng)底下曝曬1—2個(gè)小時(shí)，就能產(chǎn)生很多的維生素D，再搭配在不同菜肴中，幫助鈣的吸收。
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