晚上吃什么養(yǎng)生
晚上吃什么養(yǎng)生
晚上養(yǎng)生注意事項，對于養(yǎng)生人群來講十分注重養(yǎng)生的時間以及注意事項的問題。今天我們主要講述的是晚上養(yǎng)生注意事項。希望對大家有所幫助。
科學(xué)的膳食
俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液循環(huán)都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風(fēng)險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。
晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應(yīng)以素為主;小孩可以葷素搭配，稍微偏素;有些年輕人晚上還要學(xué)習(xí)、工作，也可以適當(dāng)增加葷菜?？傇瓌t是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物;可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。
建議上班族最好回家和家人共進(jìn)晚餐，借著這個機(jī)會，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營養(yǎng)也更全面，不會太高油高鹽，更利于健康。
晚餐8點前吃完
晚飯應(yīng)安排在8點之前，也就是睡覺前3-4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會促進(jìn)胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負(fù)擔(dān)，時間長了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險升高。
年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，約2-3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時修復(fù)。老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。
冬季天黑得早、亮得晚，人們也應(yīng)按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上稍微早點睡，早上晚點起。冬天晚飯時間更要盡量提前，一般下午六七點較適宜。
睡前溫水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，每晚睡覺前用40℃-50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。無論哪個季節(jié)，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養(yǎng)生方式。
在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時間以15-30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴(yán)重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。
晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。
10點半上床睡覺
晚上10點半上床睡覺，11-12點進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最好。研究認(rèn)為，深度睡眠對促進(jìn)孩子身體生長發(fā)育，消除疲勞、恢復(fù)體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應(yīng)在晚上十點半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠質(zhì)量。從中醫(yī)角度講，晚上11點是膽經(jīng)排毒時間，此時熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)，第二天精神狀態(tài)也會更好。有些老人躺在床上半小時還無法入睡，此時應(yīng)離開臥室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到床上。
冬季可以適當(dāng)延長睡眠時間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時間以10-12小時為宜，青少年睡9-10小時，成人一般睡7-8小時，老年人一般在5-7小時即可。
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