女性更年期吃什么補(bǔ)鈣好
當(dāng)女性進(jìn)入到更年期的時候，身體狀況就會發(fā)生一系列的變化，其中身體會嚴(yán)重的缺鈣，所以進(jìn)入更年期的女性要注意補(bǔ)鈣。那么女性更年期想補(bǔ)鈣吃什么好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
更年期想補(bǔ)鈣吃什么好
1、牛奶
因為牛奶當(dāng)中含有的鈣質(zhì)較多，且當(dāng)中的鈣比較容易被人體吸收，所以牛奶是補(bǔ)鈣首選的食物。有相關(guān)的研究表明，牛奶能降低骨轉(zhuǎn)化作用。常常喝牛奶可以保證身體鈣的攝入，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、豆腐
南豆腐當(dāng)中會加入硫酸鈣，也就是我們所說的石膏，北豆腐則會加鹵水，也就是含鎂的鹽，不論哪種豆腐，食用之后都對骨質(zhì)有益。一些大豆類的食物中含有植物性雌激素異黃酮，它可以防治更年期女性的骨質(zhì)疏松情況。
3、骨頭湯
很多人認(rèn)為骨頭湯可以補(bǔ)鈣，但事實上骨頭湯中含有的鈣質(zhì)是不多的，它含有的骨膠原蛋白比較多，這種骨膠原蛋白同樣也是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。
4、綠色蔬菜
綠葉蔬菜如油菜，蘿卜纓，菠菜中鈣含量也較高，但菠菜由于所含草酸會抑制鈣的吸收利用，為了增加鈣的吸收，可以先用開水焯一下，除掉草酸后再食用。
5、魚、蝦等水產(chǎn)品
比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
6、肉類與禽蛋
比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
更年期補(bǔ)鈣有哪些注意事項
1、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，平凡從此時開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
2、補(bǔ)鈣藥物的選擇
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少運(yùn)用。現(xiàn)在市場上的補(bǔ)鈣藥物很多，因此在選擇鈣劑時要注意的要求是選：含鈣量高，價錢適中，容易接收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
3、注意飲食補(bǔ)鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅持。
4、注意攝入機(jī)會
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的接收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的架空，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空肚時排的尿鈣，則簡直完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
更年期的調(diào)理方法
科學(xué)的飲食方式
更年期的女性日常一定要攝入充足的鈣質(zhì)，特別要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)含量相對較多的食物。此外要注意多補(bǔ)充維生D，除了要多曬太陽之外，事實上也可采取適當(dāng)?shù)某孕┚S生素D含量較多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。此外豐富的維生素C也是非常重要的。特別是要適當(dāng)多吃些綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、各種維生素，同時蔬菜中含有大定的微量元素，鎂、鉀等元素。這些元素對于保持機(jī)體的酸堿平衡，預(yù)防鈣質(zhì)流失過快等都均有一定的好處。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
生命在于運(yùn)動是一個老常常談的話題，特別是更年期的女性更要注意適當(dāng)多運(yùn)動，才能進(jìn)一步促進(jìn)骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由于骨質(zhì)流失相對較快，因此其骨骼會相對較“脆”，所以平常在運(yùn)動時一定要特別注意運(yùn)動傷害，要盡量選擇輕緩、能夠活動四肢的運(yùn)動，同時運(yùn)動最好根據(jù)自己的身體情況來具體選擇運(yùn)動項目。
拒絕碳酸飲料
由于碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽，而磷酸鹽會影響人體對鈣質(zhì)的吸收率。特別是更年期的女性本來鈣質(zhì)的流失就相對較快，在喝含磷酸鹽的飲料，就會加重缺鈣的現(xiàn)象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也會影響人體鈣質(zhì)的吸收量的。
鈣片
除了日常飲食中要多注意攝入含鈣量豐富的食物之外，建議更年期的女性可輔于直接鈣片補(bǔ)鈣。在選擇鈣片時要注意盡量選擇碳酸鈣類、選擇吸收率好一點的鈣片。在補(bǔ)鈣的時還要盡量少吃韭菜、菠菜等食物，這樣更有利于鈣質(zhì)的吸收。
適當(dāng)補(bǔ)充雌激素
研究表明，雌激素水平降低才是引起更年期的女性缺鈣的主要原因，因此適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素，可激活骨細(xì)胞，促進(jìn)小梁合成，促進(jìn)骨小梁分解，日常補(bǔ)充的鈣質(zhì)才能真正被吸收。當(dāng)然了，補(bǔ)充雌激素除了日?？啥喑砸恍Υ龠M(jìn)雌激素分泌的食物之外，也可在婦科醫(yī)生的建議下適當(dāng)服用雌激素補(bǔ)充劑。
猜你喜歡
女性更年期吃什么補(bǔ)鈣好
