胖人晚上吃什么不發(fā)胖

　　由于夜晚人體消耗的能量逐漸減少，晚上進(jìn)食很容易導(dǎo)致能量轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，所以晚上吃什么不容易長(zhǎng)胖很重要哦，那究竟晚上吃什么食物既可以滿足口腹之欲，又不會(huì)讓你變胖呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　半夜餓了吃什么不長(zhǎng)胖

　　1、豆類(lèi)

　　不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母?，因?yàn)槎诡?lèi)富含蛋白質(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類(lèi)，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。

　　2、比目魚(yú)

　　每100克比目魚(yú)只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會(huì)發(fā)胖哦，你可以水煮比目魚(yú)或者做成比目魚(yú)刺身，加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!

　　3、脫脂牛奶

　　脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會(huì)發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲(chǔ)蓄精力。

　　4、果蔬汁

　　半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁，如青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。

　　5、燕麥片

　　燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來(lái)代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營(yíng)養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，有減肥功效。

　　6、全麥面包

　　比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　減肥晚餐食譜示例

　　減肥晚餐1.燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

　　燕麥棗肉豆?jié){：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機(jī)制作。

　　黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

　　蒸藕?。乎r蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點(diǎn)綴。

　　營(yíng)養(yǎng)小提醒

　　1、藕里面有淀粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發(fā)胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物質(zhì)豐富，又可以用來(lái)填充體積。加了果仁之后口感更好，并增加維生素E。豆?jié){一杯當(dāng)時(shí)喝，可以留一杯睡前半小時(shí)喝，預(yù)防饑餓。別看體積非常大，胃里很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。

　　2、如果市售腰果中有了咸味，則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時(shí)先加點(diǎn)油可改善口感并有利于營(yíng)養(yǎng)素吸收。

　　減肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什錦水果(300克，自己按照喜好組合)

　　牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個(gè)。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。

　　營(yíng)養(yǎng)小提醒

　　1、蛋羹操作簡(jiǎn)單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應(yīng)較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來(lái)正餐的感覺(jué)。完全沒(méi)有咸味時(shí)，很多人會(huì)覺(jué)得食欲不滿足。

　　2、可以把酸奶先從冰箱中拿出來(lái)暖著;先吃一碗熱的蛋羹，過(guò)一會(huì)兒再吃酸奶和水果，胃里會(huì)比較舒服。

　　減肥晚餐3.涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

　　拌海芽菜：干海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發(fā)洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。

　　醬牛肉：牛肉自行醬制或外購(gòu)醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。

　　大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

　　燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。

　　因此，晚上要少吃油膩的食物，多出去運(yùn)動(dòng)，打造完美的身材。

　　晚上不能吃什么

　　別吃甜甜圈和糕點(diǎn)

　　這類(lèi)食物能夠上榜其實(shí)毫無(wú)懸念，甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于幫助身體恢復(fù)能量，它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來(lái)作為你的健身后“糕點(diǎn)”。

　　忌食烤薄餅

　　但凡嘗試過(guò)烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細(xì)白面粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會(huì)讓你體內(nèi)的血糖在一個(gè)小時(shí)內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。

　　正確的選擇：應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅(jiān)果等此類(lèi)健康食物。

　　遠(yuǎn)離炸薯?xiàng)l

　　薯?xiàng)l可以被稱(chēng)為徹頭徹尾的垃圾食物，大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無(wú)法從薯?xiàng)l中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個(gè)完美的替代食譜，讓你既可以獲得的營(yíng)養(yǎng)，又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。