女人孕前吃什么好
你知道懷孕之前吃什么東西比較好嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
孕前吃什么好
懷孕前的營(yíng)養(yǎng)狀況，與新生兒的健康也有著非常密切關(guān)系。孕前營(yíng)養(yǎng)狀況良好，新生兒的體重偏高，健康活潑，圍生期很少生病，甚至對(duì)孩子的智力都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。
體質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況一般的婦女，在孕前3個(gè)月至半年，就要開始注意飲食調(diào)理，每天要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)物是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。
優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等;維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷對(duì)胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對(duì)造血功能，鋅、碘對(duì)胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形，都有直接關(guān)系。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動(dòng)物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物，均含有這類物質(zhì)。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。
身體瘦弱、營(yíng)養(yǎng)狀況較差的，孕前飲食調(diào)理更為重要，最好在懷孕前1年左右就應(yīng)注意。除上述的營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容要足夠外，還應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調(diào)技術(shù)，還要多注意調(diào)換口味，要循序漸進(jìn)，不可急于求成，孕前營(yíng)養(yǎng)達(dá)到較佳狀態(tài)即可。
身體肥胖、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)較好的人，一般來(lái)說(shuō)，不需要更多地增加營(yíng)養(yǎng)，但優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入仍不可少，只是應(yīng)少進(jìn)食含脂肪及糖類較高的食物。
孕前“進(jìn)補(bǔ)”：飲食均衡就足夠
孕前到底需不需要進(jìn)補(bǔ)呢?并非一定要進(jìn)食名貴補(bǔ)品才算進(jìn)補(bǔ)，身心健康賽過(guò)任何補(bǔ)藥。其實(shí)，維持本人的日常營(yíng)養(yǎng)均衡就已經(jīng)補(bǔ)得足夠了。如果連這基本的要求還沒(méi)做到，而追求一個(gè)“補(bǔ)”字顯然是舍本逐末的做法。比如有的女士大吃特吃，把老火雞湯這類高蛋白菜肴當(dāng)家常便飯，補(bǔ)過(guò)頭沒(méi)控制好體重、脂肪反而容易給日后懷孕、生產(chǎn)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。孕婦容易產(chǎn)生“妊高癥”問(wèn)題，生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的“巨嬰”造成生育困難。
你只需要跟正常人一樣吃，什么都吃點(diǎn)別挑食，注意菜肴品種多樣，保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜，高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的，但不能過(guò)量。應(yīng)以高蛋白類食物為輔，新鮮蔬果為主。此外，在主食中加入五谷雜糧，遵守這個(gè)原則就足夠滿足營(yíng)養(yǎng)需求，足夠孕育寶寶的身體需要了。
另外，還要保持日常正常的飲食生活規(guī)律，有懷孕需要時(shí)，更是別玩樂(lè)無(wú)度飲食不節(jié)。而心情愉快輕松就更為重要，有愉快的心理狀態(tài)者不僅受孕率高，胎兒的質(zhì)量也相對(duì)更高。
比如女方造成不育的問(wèn)題可能有子宮問(wèn)題，輸卵管問(wèn)題，排卵功能等等，而男方有精子數(shù)量夠不夠，精子活力不足等等。檢查問(wèn)題出在哪里，然后再治療或者用中醫(yī)方式調(diào)理，這時(shí)才可能需要用到部分中藥“進(jìn)補(bǔ)”。
女性孕前飲食的九大禁忌
避免吃過(guò)多的糖
若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
避免辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
避免吃味精
味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過(guò)多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
避免吃各種“污染”食品
食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會(huì)不同程度地受到污染，給人的身體帶來(lái)危害。因此，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。
避免吃腌制食品
這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。
避免吃罐頭食品
罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。
避免吃人參、桂圓
中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。
避免飲酒
酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
過(guò)敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品
食用可能致敏食物對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。
備孕吃什么好
健康脂肪類
三文魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、核桃等。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進(jìn)排卵，進(jìn)而提高懷孕幾率。
維生素D類
野生魚類、牛奶制品、雞蛋、魚子等都含豐富的維生素d。維生素d是脂溶性的，有助于維持雌激素正常分泌，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)，具有助孕作用。另外，雞蛋也富含多種維生素、礦物質(zhì)和必要的脂肪酸，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳來(lái)源。
維生素A類
牛奶制品、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。維生素a有兩個(gè)來(lái)源：視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來(lái)自動(dòng)物食品，后者多來(lái)自深黃色蔬果。
維生素E類
牛奶制品、肉食、杏仁、深綠葉蔬菜、雞蛋等。維生素e有助于人體對(duì)其他脂溶性維生素的吸收，使激素分泌正?；M(jìn)而提高懷孕幾率。
富碘類
海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。其中，海藻類海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，保持身體健康指數(shù)。
除了以上食物外，燕窩也逐漸成為人們備孕、孕期、產(chǎn)后的滋補(bǔ)食品。燕窩，性溫味甘，富含氨基酸，以及多種礦物質(zhì)和膠原蛋白以及特有的燕窩酸，其中燕窩酸是人體必需營(yíng)養(yǎng)元素，也是母乳中對(duì)嬰幼兒提供早期生長(zhǎng)發(fā)育所必須的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。燕窩均衡營(yíng)養(yǎng)，不僅帶給母體及胎兒營(yíng)養(yǎng)，還可促進(jìn)嬰兒腦部發(fā)育，使未來(lái)的新生嬰兒更強(qiáng)壯、更白皙、更漂亮、更不易生病。