考試之前吃什么食物對記憶最好
考試之前吃什么食物對記憶最好
馬上就要面臨考試了，家長們都在想考試當(dāng)天給孩子吃什么好，考試前吃的食物可是有講究的喲！下面學(xué)習(xí)啦小編分享了合適的考前食用的食物，希望你喜歡。
合適的考前食物
豆制品
豆制品中含有一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)，有利考生飲食。大豆油中，還含有豐富的氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價(jià)值良好，對大腦有很好的效果。
小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。小米可用來做小米粥，經(jīng)常食用小米粥對考生的營養(yǎng)起到一定的補(bǔ)充作用。
芝麻
其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸等。芝麻營養(yǎng)豐富，富含磷、鈣、維B等元素，是非常優(yōu)質(zhì)且廉價(jià)的產(chǎn)品，適合高考考生食用。
核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等作用。具有補(bǔ)腦、健胃之功效，是考生的不錯選擇。但是，核桃不宜食用過多，容易引起腹瀉，經(jīng)常腹瀉者最好不要食用。
蝦
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，而蝦中就富含鈣?？荚嚽?，注意多食一些此類食物，但忌暴飲暴食。此類食物可穩(wěn)定考生情緒，減輕壓力和焦躁。
動物內(nèi)臟
動物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎等)中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂，有利于大腦保健，是考生考前飲食的又一選擇。鑒于最近H7N9流感盛行，禽類食物還需謹(jǐn)慎食用。
香蕉
香蕉富含眾多營養(yǎng)，可促進(jìn)考生睡眠，提高睡眠質(zhì)量，有保持愉悅心情、安神減壓的作用?？忌秤孟憬犊蓽p小考前壓力，提高考生信心。
注意：香蕉有輕微的滑腸作用，平時容易腹瀉的考生為了保險(xiǎn)起見最好謹(jǐn)慎食用。身體正常的，每次吃一兩根都沒關(guān)系。不愛吃香蕉的，也不要勉強(qiáng)孩子吃，順其自然是最好的。
另外，早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆?jié){等，考前應(yīng)適當(dāng)吃些新鮮水果，補(bǔ)充營養(yǎng)，考前多喝水，但考試當(dāng)天最好不要喝水過多，以避免尿急。
考前提高記憶力的食物
1.海帶
在我們的印象中海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
2.香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
3.深海魚
深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。
4.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
5.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。
6.菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。
考試之前緊張的處理方法
1、心態(tài)，心態(tài)是很關(guān)鍵的，一直良好的心態(tài)去面對考試至關(guān)重要，那么什么才是好的心態(tài)呢，其實(shí)在小編看來，好的心態(tài)其實(shí)就是要要平常心，不要想著考試時候能超長發(fā)揮出來，也不想著考試的時候萬一考的不好怎么辦，其實(shí)你的心里就把自己給束縛了，你要正常的去面對去考試就可以了。
2、不要想太多，很多學(xué)生在平時的考試中發(fā)揮的很好，但是在大型的考試，例如高考的時候就會發(fā)揮不好的，其實(shí)這個就是你想的太多了，在心里上出現(xiàn)了問題，你不要去想我學(xué)了十多年就是為了這一次考試什么的，你要放松自己才好，不要給自己過多的要求，這樣你反而發(fā)揮不好。
3、睡眠，考試前一定要注意好睡眠的，很多時候有的考生在考試前都是失眠的，這樣的一個很可怕的后果就是考試的時候別人在考試，你卻在睡覺。一定要注意休息的，一個良好的睡眠良好的精神才能讓你睡的更好。
4、自我暗示，能夠讓你不緊張的人歸根還是你自己，你要給自己一些暗示的，比如說你可以做一些深呼吸，讓自己心境平靜下來，而且學(xué)會閉目養(yǎng)神。
5、音樂，聽音樂對于放松心情是很有好處，閉上眼睛，然后帶上耳機(jī)子，靜靜的去聽音樂，當(dāng)然小編還是建議你去聽一些輕音樂才好哦，這樣你聽著愉快的音樂你就會讓自己感覺到放松不少的。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，考試前做運(yùn)動不能做強(qiáng)烈的，但是你可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動哦，你可以進(jìn)行簡單的慢跑才好，這樣讓自己身體不僅得到健康，還能讓自己身心更好舒服 。
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