女性氣血不足吃什么食物好
女性氣血不足吃什么食物好
女性氣血在中醫(yī)里指的是脾胃之氣。脾胃為后天之本、氣血不足化生之源,是人體氣機(jī)升降運(yùn)動(dòng)的樞紐,因其居于中焦,便有了這個(gè)稱謂。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的女性氣血不足的食療方,供大家參考。
女性氣血不足的食療方
1.銀耳南瓜補(bǔ)血湯
材料:
南瓜200克、干蓮子20克、銀耳2朵、紅棗15顆、冰糖適量
做法:
銀耳溫水泡發(fā)約30分鐘;南瓜去皮切滾刀塊;蓮子洗凈去苦心;紅棗洗凈;砂鍋水燒開(kāi),先放銀耳和蓮子,小火煮15分鐘;放紅棗再煮5分鐘,最后放南瓜,煮至變軟即可。
2.章魚(yú)干豬腳姜湯
材料:
章魚(yú)干1—2只(約150克)、豬腳2只、生老姜1塊。
做法:
章魚(yú)干略浸洗;老姜切片;豬腳去毛、甲,洗凈,斬件,置沸水中稍滾片刻,再洗凈(即“飛水”);一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升(約10碗量),武火煲沸后,改為文火煲約2小時(shí),調(diào)入適量的食鹽便可。
3.百合白果牛肉湯
材料:
百合、白果各50克,紅棗8個(gè),牛肉300克,生姜3片
做法:
白果去殼,浸去外衣洗凈;百合、紅棗洗凈,并紅棗去核;牛肉切為薄片。先把百合、白果、生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2000毫升(5碗水量);大火煲沸,改文火煲至百合、白果熟爛,加入牛肉滾至熟,調(diào)入適量鹽和油便可。
4.桂圓肉姜棗煲瘦肉
材料:
桂圓肉10克、生姜3片、紅棗15個(gè)、豬瘦肉300克。
做法:
桂圓肉、紅棗洗凈,紅棗去核;豬瘦肉洗凈,切塊;一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升(約10碗量);文火煲沸后,改為文火煲約2小時(shí),調(diào)入適量食鹽便可。
5.四物湯
材料:
當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽。
做法:
排骨洗凈斬塊,汆水撈起;將當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈;煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)小時(shí),下鹽調(diào)味即可食用。
6.金絲棗燉黃耳
材料:
蜜棗60克,棗干35克,黃耳10克,姜2克,冰糖50克。
做法:
將蜜棗、紅棗(去核)分別洗凈,蜜棗瀝干水分;2.將黃耳用溫水浸軟,洗凈,瀝干水分;把蜜棗、紅棗及黃耳、姜片一起放入小型燉盅內(nèi),并注入適量滾水至八分滿,加蓋封實(shí),用猛火隔水燉約1小時(shí);加入適量冰糖,再燉至糖溶,即可盛出上桌,趁熱飲用。
氣血不足如何調(diào)理
1、每天早6~8時(shí)前喝一碗大棗小米粥和生姜紅糖雞蛋湯(生姜帶皮煎)。
2、睡前熱水泡腳20分鐘,同時(shí)趁熱喝一碗當(dāng)歸紅糖米酒雞蛋湯。
3、一定要穿暖和,手足溫?zé)釣闃?biāo)準(zhǔn)。防止空調(diào)病;停止一切啤酒冷飲、生冷硬食物。
4、不要喝牛奶;慎吃西藥、不打點(diǎn)滴,因?yàn)槎夹运帷2灰蕊嬃?,有甜蜜素的,?dǎo)致白血病。
5、保持開(kāi)朗愉快的心情,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。堅(jiān)持每天敲膽經(jīng)穴位(立正時(shí),大腿外側(cè)手中指處)10分鐘。按壓“足三里。
6、注意飲水之道,晨勿多飲,飲必溫?zé)幔豢什伙?,飲必三口,慎選水源;堅(jiān)決反對(duì)不分青紅皂白“每天8杯水”的大忽悠。
7、必須保證21時(shí)~凌晨5時(shí)有效睡眠。夜里是人們長(zhǎng)氣血的時(shí)間,也是肝肺臟工作的時(shí)間,對(duì)人體的健康極為重要。最好中午11~13時(shí)能夠抽30分鐘時(shí)間睡午覺(jué)。
8、應(yīng)該保證一日三餐吃熱、吃飽、吃好,三餐不合理,健康遠(yuǎn)離你。物無(wú)美惡,過(guò)則為災(zāi);滿足食物“金字塔結(jié)構(gòu)”,即百分之五十谷類豆類食品,百分之三十新鮮應(yīng)季蔬菜類食品,百分之十五魚(yú)、肉、蛋類食品,百分之五油脂類食品。
女人氣血不足怎么辦
1、拍手
十指分開(kāi),手掌對(duì)手掌,手指對(duì)手指,均勻拍擊,切記拇指與其他四指分開(kāi),以免拍手過(guò)度造成淤血。開(kāi)始可以輕拍,以后逐漸加重。以自己雙手能承受為度,但不能太輕,否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用,進(jìn)而達(dá)不到養(yǎng)生保健效果。也可拍空心掌,手掌弓起,手指張開(kāi),拍下去時(shí),能拍到手指尖及手掌邊緣部分,但是效果會(huì)差一些,拍打時(shí)間應(yīng)相對(duì)加長(zhǎng)。
2、泡腳
每晚泡腳,以促進(jìn)局部血液循環(huán)。晚上陽(yáng)氣收斂,陰氣濃重,此時(shí)用溫?zé)崴菽_可以溫暖陰血,起到補(bǔ)陰補(bǔ)血的養(yǎng)生作用。
3、前胸
每天用手掌上下摩擦前胸,按摩到心窩部穴位100-200次。
4、腳底
經(jīng)常按摩腳底板,進(jìn)行沐足,活躍腳底血?dú)?,多點(diǎn)散步或者踩鵝卵石,用溫水泡腳等都有助于促進(jìn)腳腿的血液循環(huán)。
5、腋窩
每天自我按摩腋窩3次,每次5分鐘。腋窩受到刺激后,會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),使各個(gè)器官得到了充分的氧氣與養(yǎng)分的交換。
6、眨眼
用力眨雙眼數(shù)次,然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。高度近視者轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)速度要慢。
7、轉(zhuǎn)頭
只要有空閑就可閉上眼睛,先抬頭盡量后仰,再低頭使下頜盡量抵到胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈,做圓周運(yùn)動(dòng),向左右兩側(cè)各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。上班族每隔1~2小時(shí)最好活動(dòng)5~10分鐘。
8、叩腰
雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn),力量由輕到重,不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止,再向下叩擊至骶部,如此反復(fù)。也可兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
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