女性睡前要注意的事項有哪些
女性睡前要注意的事項有哪些
女性是失眠的高發(fā)人群，要想提高睡眠質量，睡前需要注意很多的事情，那么女性睡前要注意的事項有哪些?學習啦小編在此整理了女性睡前要注意事項，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性睡前的注意事項
1、睡覺前不要吃東西。胃腸的運行都是有規(guī)律的，如果睡前吃東西，就會破壞這個規(guī)律，很容易導致胃腸出問題，而且，也會加重肝臟的負擔，容易出現(xiàn)肝膽方面的問題。同時，睡覺前吃東西，基本上沒有消化的時間，更沒有代謝分解的時間，因此，很容易發(fā)胖。睡前吃東西，如果吃的過多，也是根本無法睡覺的。
2、睡覺前最好不玩手機和電腦。女性喜歡這這兩樣東西甚至親密勝過情人，這是當今女性對她們的依賴的結果，所以，即使要睡覺，也都會手里拿著電腦和手機，這是一種非常不好的習慣，因為在睡覺前過度的用腦或者過度的興奮，都會影響睡眠，而女性之所以喜歡玩手機和電腦，一定是里面的內容非常的精彩吸引人，所以，就會導致大腦皮層的過度興奮，放下電腦和手機也是沒有辦法入睡的，始終會沉浸在剛才的那種興奮之中。時間長了，就會導致淺睡眠的時間越來越長，甚至導致失眠。因此，睡覺前半個小時，不要再玩電腦和手機。
3、睡覺前千萬不要情緒激動。人生不如意之十之八九，但是，要做到情緒穩(wěn)定，心情平和，這不是件容易的事情，尤其在睡覺前，如果跟別人發(fā)生了一些不愉快，生氣了、吵架了，結果都可能導致自己一夜無眠，其實這是用別人的錯誤來懲罰自己的一種愚蠢行為。
4、睡覺前不喝引起神經(jīng)興奮的飲料。這類飲料主要是濃茶、咖啡、可口可樂等，因為這些飲料中都含有可以使人興奮的咖啡因，因此，如果睡前喝這些飲料，就會始終處于興奮的狀態(tài)，沒有辦法進入正常的睡眠。
睡覺前一定要做好各方面的準備，洗漱自然不用說，心情要放平和，臥室的布置最好是溫馨的，而且，要做到睡眠有規(guī)律，每天按時睡覺，不熬夜，這些規(guī)律的養(yǎng)成，一定會讓你有如水的肌膚，并且擁有健康的身體。
提高女性睡眠質量的食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮(zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
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