女性健康與飲食
現(xiàn)在不少女性開始注重健康和養(yǎng)生，那么女性健康與飲食有什么關(guān)系?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健康的飲食，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性健康的飲食
20—30歲時期：飲食應(yīng)低鹽，多補(bǔ)充葉酸。
對于這個時期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g)，最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
30—40歲時期：多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動。
這個時期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。
女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導(dǎo)致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。此外，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
40—50歲時期：低脂低糖低熱量。
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。
這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。
60歲以上時期：多補(bǔ)充維生素。
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養(yǎng)的吸收。人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d，但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。
女性保養(yǎng)子宮健康的飲食
1、蘿卜
蘿卜是常見蔬菜，既可以食用，也可以入藥，食用蘿卜對保健身體很有幫助，在平時適當(dāng)?shù)氖秤锰}卜可以達(dá)到保健身體的目的，對于預(yù)防癌癥很有效。
女性通過食用蘿卜能夠預(yù)防癌細(xì)胞的生長，對于預(yù)防子宮發(fā)生肌瘤有較好的幫助。
2、胡蘿卜
女性想要保健好身體還可以通過吃胡蘿卜完成，與白蘿卜一樣，胡蘿卜的營養(yǎng)也很豐富。
其中的植物纖維較多，具有較強(qiáng)的吸水性，能夠加強(qiáng)腸道蠕動，達(dá)到利膈寬腸的作用，對于通便很有效，有效的避免癌癥的發(fā)生。
在吃胡蘿卜的時候，還可以吸收其中的胡蘿卜素，胡蘿卜素能在身體中轉(zhuǎn)化成維生素A，對于增強(qiáng)身體的免疫力很有效，對于預(yù)防上皮細(xì)胞發(fā)生癌變很有效。
3、溫性水果
女性想要滋補(bǔ)身體，還可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)溫性水果，女性的體質(zhì)偏寒，這就決定了女性不要過多食用涼性的食物。
食用溫性的水果，對于補(bǔ)充身體需要，促進(jìn)身體調(diào)節(jié)很有幫助，在吃溫性水果的時候，能夠讓機(jī)體保持溫暖的狀態(tài)，對于溫補(bǔ)內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌很有效。
在生活中溫性的水果有很多，其中包括荔枝、櫻桃、龍眼、葡萄等，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?，能很好的保健身體，對于滋補(bǔ)子宮也很有效，不妨食用一些。
4、雜糧食物
在生活中食用一些雜糧食物對于女性保健也有幫助，雜糧食物在生活中有很多，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┠鼙＝『蒙眢w。
以其中的谷類來說，其中的維生素、蛋白質(zhì)、淀粉含量極為豐富，可以補(bǔ)充身體需要，其中的維生素E具有較強(qiáng)的抗氧化作用，能夠清除自由基。還能促進(jìn)子宮的生長，對于子宮發(fā)育、保健卵巢很有幫助。
例如，對于玉米、燕麥、芝麻等食物可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?/p>
5、堅(jiān)果食物
在生活中堅(jiān)果也是女性應(yīng)該攝入的食物，堅(jiān)果的種類有很多，可以讓人好好的進(jìn)行挑選，食用堅(jiān)果可以吸收較多的營養(yǎng)、蛋白質(zhì)。
有植物精華美譽(yù)的堅(jiān)果，其中的維生素E、礦物質(zhì)含量極其豐富，能夠補(bǔ)充身體需要，對于修復(fù)子宮很有效，能夠讓子宮不至于過早的出現(xiàn)早衰的情況。
不妨適當(dāng)?shù)氖秤眯尤省⑺勺?、開心果等堅(jiān)果來調(diào)節(jié)保健身體。
6、葉酸食物
在平時，女性還可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖腥~酸的食物，在研究中發(fā)現(xiàn)，含有葉酸的食物，可以降低女性子宮卵巢癌的發(fā)生，對于保健卵巢很有幫助。
可以說，女性在平時注意補(bǔ)充葉酸，發(fā)生疾病的機(jī)率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于不攝入葉酸的人。在生活中，含有葉酸的食物有很多，最常見的是在綠色蔬菜中、柑橘類的水果中。
這些食物中的葉酸含量非常豐富，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?，能夠很好的保健身體。當(dāng)然，在食用這些含有葉酸食物的時候，也要特別注意，盡量的食用新鮮食材，食物存放時間越長，其中的葉酸含量越低，對身體補(bǔ)充越不好。
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